10 conseils pour éviter le faible nombre de spermatozoïdes

Une étude a récemment rapporté que le nombre de spermatozoïdes a chuté de 50 pour cent au cours des 40 dernières années. C'est une diminution significative. Le responsable de l'étude, Hagai Levine, a qualifié ce processus d '«appel urgent» aux chercheurs et aux autorités pour enquêter sur cette baisse afin de protéger la santé reproductive des hommes. Malheureusement, si vous essayez d'avoir un bébé en ce moment, aucune urgence dans la communauté scientifique ne fera beaucoup de différence.

Donc, si vous êtes préoccupé par le nombre de spermatozoïdes de votre partenaire ou de votre partenaire, faites-le vérifier afin de savoir exactement où vous êtes. En termes simples: plus il y a de spermatozoïdes dans le sperme, plus il y a de chances qu'un seul spermatozoïde atteigne et s'implante dans un ovule. La santé du sperme joue également un rôle dans la capacité de reproduction, et une analyse de sperme menée dans un laboratoire est la méthode la plus précise pour le déterminer. Selon l'American Pregnancy Association, l'infertilité masculine est un facteur dans environ 50% des cas d'infertilité, mais n'insistons pas sur les statistiques, et essayons plutôt de changer positivement. Voici 10 conseils pour éviter le faible nombre de spermatozoïdes:

1. Obtenez un poids santé.

Mincir votre tour de taille a des effets positifs sur votre santé en général, et c'est aussi l'un des changements les plus importants que vous pouvez faire pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Perdre du poids peut considérablement augmenter le volume de sperme, la concentration et la mobilité, ainsi que la santé globale des spermatozoïdes. Parlez à votre médecin ou demandez conseil à un nutritionniste pour arriver à un plan qui fonctionne avec votre style de vie. La plupart des experts recommandent d'éviter les changements drastiques de régime et d'exercice et de mettre en place des ajustements progressifs pour encourager le succès à long terme.

2. Exercice.

Se déplacer plus souvent a un effet positif sur votre nombre de spermatozoïdes, et une étude a révélé que l'haltérophilie et l'exercice en plein air sont les plus bénéfiques pour la promotion de spermatozoïdes plus et de meilleure qualité. Comme pour les régimes, si vous n'avez pas été actif régulièrement, facilitez-vous dans un programme qui vous convient. C'est aussi une excellente opportunité de travailler avec votre partenaire. Faire des marches rapides ou courir peut aussi doubler le temps passé à améliorer la qualité de votre relation. De plus, vous vous sentirez mieux et voudrez avoir des rapports sexuels plus souvent, ce qui, bien sûr, augmente également la probabilité de concevoir.

3. Prenez vos vitamines.

Les vitamines D, C, E et CoQ10 sont importantes pour la santé du sperme. Une étude montre que prendre 1000 mg de vitamine C tous les jours peut aider la concentration et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes. Qui ne veut pas que leur sperme soit aussi agile que possible pour ce voyage important? Les carences en vitamines peuvent vous affecter d'autres manières préjudiciables. Un simple test sanguin peut vous aider à détecter votre niveau d'apport en vitamines. Prenez le temps de vous faire évaluer car c'est une solution facile pour ajouter des suppléments à votre routine quotidienne. Vérifiez avec votre médecin pour des conseils d'experts.

4. Évitez l'abus de substances.

Si vous voulez avoir un bébé, il est important d'éviter de boire, de fumer et de consommer de la drogue. En outre, maintenant que vous envisagez de devenir un parent, c'est le bon moment pour changer votre vision mentale et découvrir les avantages d'être présent dans le moment. La faible numération des spermatozoïdes a été associée à une forte consommation d'alcool (deux verres ou plus par jour), au tabagisme et à l'usage de drogues illicites. Si vous avez besoin d'aide, demandez de l'aide à un professionnel. Faire de l'exercice et bien manger sont également bénéfiques pour rester sobre, et tous ces changements de vie fonctionnent en synergie.

5. Vérifiez votre environnement.

Souvent, les gens ne réfléchissent pas trop à leur environnement et à la façon dont cela correspond au nombre de spermatozoïdes. Attention si vous êtes régulièrement exposé à:

Que ce soit votre lieu de travail ou que vous aimez restaurer les Ford Broncos vintage, soyez conscient des substances auxquelles vous êtes exposé. Envisagez de prendre une pause dans les activités à haut risque et de réduire votre exposition aux toxines en général.

6. Faites vérifier votre vélo.

Même si vous n'êtes pas un concurrent pour gagner une étape au Tour de France, cinq heures par semaine de vélo est associée à une concentration plus faible de spermatozoïdes. Vous n'avez pas besoin d'abandonner entièrement le vélo, car c'est une excellente forme d'exercice, mais il peut être judicieux de réduire votre temps passé en selle ou d'ajouter plus d'entraînement croisé à votre routine et d'essayer la course ou le yoga. Un peu de temps passé hors du vélo pourrait même faire de vous un meilleur cycliste à long terme. Si vous ne pouvez pas rester à l'écart de votre bicyclette, envisagez de vous installer sur un siège qui protège votre zone périnéale, et soyez actif lorsque vous montez des collines et que vous vous tenez debout et pédalez au lieu de vous asseoir.

7. Portez des boxers en coton.

Vous cherchez une excuse pour acheter de nouveaux sous-vêtements? C'est ici. Les sous-vêtements plus lâches aident à maintenir la température à un niveau qui permet le bon environnement pour un sperme sain.

8. Gérer le stress.

Beaucoup de gens disent qu'ils ont été capables de concevoir pendant leurs vacances, et cela est probablement dû au fait que l'élimination ou la réduction du stress a un impact majeur sur notre santé physique. Le stress psychologique est nuisible à la qualité du sperme et du sperme, affectant sa concentration, son apparence et sa capacité à féconder un ovule. Il est essentiel de gérer le stress en faisant de l'exercice ou en prenant le temps de se détendre. De plus, moins de stress signifie normalement plus de sexe.

9. Réduire la caféine.

Trop de caféine peut avoir un effet négatif sur la fertilité masculine. Une étude a conclu que pour les hommes buvant moins de trois tasses de café par jour il ne devrait pas y avoir d'effet négatif sur le temps qu'il leur faut pour concevoir avec un partenaire, mais plus de quatre par jour était associé à une proportion plus élevée de formes anormales. sperme. Veillez donc à limiter votre consommation de caféine; faites des folies sur du café et du thé de qualité supérieure pour un maximum de plaisir et un minimum de risque pour la santé de vos spermatozoïdes.

10. Mangez plus d'acide folique.

Ajouter une plus grande quantité d'acide folique à votre alimentation est également bon pour les hommes qui veulent avoir un enfant, selon une étude. L'acide folique, communément trouvé dans les légumes-feuilles, peut améliorer la santé de vos spermatozoïdes. Vous pouvez également obtenir plus d'acide folique à partir de pilules et de multivitamines.

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