Sei TTC? Uno sguardo alla "dieta della fertilità"
Quindi vuoi avere un bambino. Cosa dovresti mangiare?
Molti esperti nutrizionali dicono che seguono la "dieta della fertilità". Il piano si basa sulla ricerca del famoso studio sulla salute degli infermieri - uno degli studi più ampi e completi sulla salute delle donne - che ha informato 10 passi per migliorare la fertilità attraverso i cambiamenti nella dieta, nel peso e nell'attività. Questo gennaio, il notiziario e il notiziario statunitense, che ha valutato 40 delle diete più popolari con esperti di salute, ha classificato la "dieta della fertilità" come la sua decima dieta migliore in assoluto.
La coppia media ha una probabilità del 25% di rimanere incinta ogni mese, secondo l'American Pregnancy Association. Circa il 12% delle donne di età compresa tra 15 e 44 anni ha difficoltà a rimanere incinta oa portare a termine una gravidanza, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.
Stai vivendo l'infertilità ?: Cosa fare dopo
La ricerca mostra se stai cercando di concepire (TTC), la "dieta della fertilità" può aumentare l'ovulazione, che a sua volta aumenta le probabilità di una donna di rimanere incinta. Lo studio sulla salute degli infermieri, su cui si basano le raccomandazioni del piano, ha trovato una dieta ricca di verdure e frutta, cereali integrali e fagioli, grassi sani, alcuni cibi ricchi di proteine e latte intero era correlata a un rischio inferiore del 66% di infertilità anovulatoria (quando l'ovulazione non si verifica) e un rischio inferiore del 28% di altre cause di infertilità.
"Questo è stato uno studio di coorte, nel senso che le donne sono state seguite nel tempo e sono stati stabiliti legami tra ciò che hanno riferito di mangiare e la loro fertilità", ha detto Christy Brissette, dietista e presidente di 80 Twenty Nutrition, un'azienda di comunicazione alimentare e alimentare. "In quanto tali, i risultati non sono causa-ed-effetto, ma sono raccomandazioni salutari che potrebbero essere utili per aumentare la fertilità".
È importante notare che ci sono molte ragioni per cui una donna potrebbe avere problemi a rimanere incinta, e questa dieta non si rivolgerà a tutti loro.
Se sei una donna che ha un disturbo dell'ovulazione come la sindrome dell'ovaio policistico, questa dieta può aiutarti ad aumentare la fertilità. Se i tuoi problemi di infertilità derivano da un partner con un difetto dello sperma, ad esempio, questa dieta non lo risolverà.
Nel loro libro The Fertility Diet: la ricerca pionieristica rivela i modi naturali per aumentare l'ovulazione e migliorare le possibilità di rimanere incinta, gli autori Jorge Chavarro, Walter C. Willett e Patrick J. Skerrett sintetizzano le scoperte dello studio sulla salute degli infermieri in 10 passi "offrire un potente stimolo alla fertilità per le donne con infertilità correlata all'ovulazione".
Le 10 raccomandazioni:
Evita i grassi trans. Mangiare grassi trans aumenta il livello del colesterolo LDL (cattivo), secondo la Food and Drug Administration. È uno dei motivi per cui la FDA ha ordinato ai produttori di alimenti di eliminarli. I grassi trans si trovano nei cibi fritti (come le patatine fritte) e nel forno (come biscotti e torte).
Consuma più oli vegetali insaturi. I monoinsaturi e i polinsaturi possono aiutare a migliorare il colesterolo nel sangue, secondo l'American Heart Association. Aggiungi più olio d'oliva e olio di colza alla tua dieta e cerca di consumare grassi sani da alimenti come pesce e avocado.
Ottieni più proteine dalle verdure. Invece di una porzione di bistecca, prendi in considerazione una porzione di lenticchie.
Mangia i carboidrati lenti. Scegliere cereali integrali, farina d'avena e verdure, che non sono altamente raffinati, su carboidrati come pane bianco e pasta, che possono aumentare l'infertilità ovulatoria, che Brissette ha detto può significare ovulazione irregolare o mancanza di ovulazione.
Prepara il latte intero. Se stai cercando di rimanere incinta, il diario con il grasso intero è la scelta migliore. Optare per il latte intero a scremare e gustare un piccolo piatto di gelato o yogurt grasso ogni giorno.
Prendi una multi-vitamina. L'acido folico (400 mcg) e la vitamina B sono essenziali. Il CDC dice che l'acido folico aiuta a prevenire i difetti alla nascita.
Non trascurare l'assunzione di ferro. Prendi molto ferro, ma non dalla carne rossa. Mangia verdure ad alto contenuto di ferro, come gli spinaci, e prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di ferro.
Bere acqua. Salta la soda. Tutto il resto (caffè, alcol) con moderazione.
Raggiungere un peso "zona fertilità". Essere nella "zona di fertilità" significa raggiungere un BMI di 20 a 24. Pesare troppo o troppo poco può influenzare il ciclo mestruale.
Sii attivo. Se non ti alleni regolarmente, iniziare potrebbe aiutare la tua fertilità. Se sei già attivo, fai attenzione a non esagerare. Secondo Resolve, il grasso corporeo basso può influenzare l'ovulazione e la fertilità.
Molti americani sognano un giorno di avere un figlio, ma per coloro che hanno infertilità, la strada per la genitorialità è piena di tensioni finanziarie ed emotive.
Fonte: https: //www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/