9 abitudini quotidiane che migliorano le tue possibilità di concepire, perché vuoi TTC giusto

Mentre TV e film fanno sembrare che tutte le coppie debbano rimanere incinte a guardarsi l'un l'altro in modo divertente, la realtà è che spesso ci vuole un anno per i partner fertili per fare un bambino. Ciò significa che la pazienza e un atteggiamento positivo sono strumenti cruciali per il tuo viaggio di concepimento. Ma c'è qualcosa che puoi fare per aumentare le tue probabilità mensili? Ecco nove abitudini quotidiane che migliorano le tue possibilità di concepimento, secondo gli esperti. Se guardi da vicino, penso che noterai una tendenza piuttosto potente.

Sfortunatamente, gli americani di oggi non sono sempre il gruppo più sano. Registriamo abitualmente lunghe ore in ufficio, ignoriamo le nostre verdure (ciao, delizioso Egg McMuffin), e risparmiamo sulla cura di se stessi. Se stai cercando di rimanere incinta, considera di dare priorità al sonno, agli alimenti nutrienti e ai tempi di fermo sulla tua lista di cose da fare. (Per inciso, queste sono tutte le abitudini che tornano utili anche durante la gravidanza.) E non limitarsi a sottolineare la cura di sé - anche il tuo partner deve prendersi cura di se stesso. Quindi fingi di essere in luna di miele e goditi la strada per costruire la tua famiglia.

Tuttavia, sappi che se hai meno di 35 anni e stai cercando di rimanere incinta per oltre un anno, è una buona idea visitare uno specialista della fertilità, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Allo stesso modo, se hai più di 35 anni e hai provato per oltre sei mesi, dovresti programmare una visita con un operatore sanitario per escludere eventuali condizioni sottostanti.

1. Have Sex, & Lots Of It

Nessuna sorpresa qui: avere un sacco di sesso aumenta le possibilità di rimanere incinta. (Ed è anche divertente.) Ma esattamente quanto spesso dovresti averlo?

"Ci sono molte teorie sul sesso", spiega il dottor Mingxue Yang del New Hope Fertility Center in una e-mail a Romper. "Sappiamo che lo sperma può sopravvivere nell'utero fino a tre giorni, quindi alcuni pensatori suggeriscono di fare sesso a giorni alterni o ogni due giorni. In genere consiglio di provare a concepire in modo naturale, ogni giorno. Tuttavia, stiamo assistendo a studi promettenti che dimostrano di avere il sesso due volte in un periodo di 24 ore può aumentare drasticamente le possibilità di concepimento. "

Perché è esattamente un'abitudine due volte al giorno potenzialmente utile? Secondo Yang, la seconda partita di sperma ha meno probabilità di essere vecchia o contaminata. Ma non sottolineare se il sesso due volte al giorno non è la tua tazza di tè. Soprattutto, Yang raccomanda alle coppie di godersi semplicemente il loro tempo intimo insieme. "Ti aiuterà a rilassarti, a creare una connessione più profonda con il tuo partner e chi può migliorare le tue possibilità", dice.

2. Rimanere positivo

OK, so che questo può essere più facile a dirsi che a farsi, specialmente se hai provato a rimanere incinta per un po '. Tuttavia, non dovresti mai sottovalutare il potere della psicologia sui processi fisici del tuo corpo.

Come spiega Yang, le coppie che cercano la sua competenza sulla fertilità spesso rimangono incinte subito dopo, senza intervento. Pensa che il semplice processo di cedere e fidarsi di un'altra persona toglie la pressione. "Il potere della mente è incredibilmente grande", dice.

3. Cerca di rilassarti

Lo stress cronico è terribile per la tua salute fisica, in parte perché è difficile motivare te stesso a fare un'insalata o andare in palestra quando ti senti sempre in ansia. Sfortunatamente, cercare di rimanere incinta può essere un potente fattore di stress tutto da solo.

"Cercare di concepire può essere stressante e lo stress regolare delle nostre vite non si ferma quando decidiamo che è il momento di iniziare o di crescere una famiglia", spiega Amy Romano, infermiera diplomata e vicepresidente di programmi clinici presso Baby + Co. , in un'intervista con Romper. "In realtà, di solito si intensifica." Baby + Co insegna ai clienti modi migliori per affrontare lo stress, come la consapevolezza, le tecniche di respirazione, l'inserimento nel diario e l'auto-cura.

Quello che non dovresti assolutamente fare è affrontare lo stress in tutti i modi in cui gli anti-eroi fanno in televisione. Come nota Yang, bere alcol e mangiare troppo non migliorerà il tuo stile di vita sano e pronto per la gravidanza, quindi prova invece il fitness o la meditazione. Oh, e se fumi, è decisamente ora di smettere.

Infine, non gettarti in qualcosa di troppo difficile. Secondo la Fertility Authority, il sovra-esercizio può avere un impatto negativo sulla capacità di concepire. Ricorda, la fertilità riguarda tutto "l'equilibrio", dice Yang.

Il mio consiglio? Immergiti nei tuoi hobby, nelle tue amicizie e nella tua storia d'amore con il tuo partner per distogliere la mente da Project Get Pregnant.

4. Mangiare una dieta sana

Sapevi che stava arrivando, giusto? Qualunque sia la tua situazione, il buon senso e la saggezza prevalente ci dice che mangiare meglio può solo aiutare le cose. Romano raccomanda di adottare una versione della dieta mediterranea, che Eating Well ha definito la "dieta più salutare del mondo". Come spiega Romano, si concentra su "cibi integrali a base vegetale" come frutta, verdura, noci e fagioli e incorpora "grassi salutari come l'olio d'oliva e pesce pulito, con piccole quantità di carne e latticini e zucchero aggiunto minimo o alimenti altamente trasformati. "

E il tuo bicchiere notturno di rosso? "Bere vino, gli studi stanno mostrando, può andare bene con moderazione", dice Yang.

5.Exercise

"L'esercizio quotidiano può rendere più facile per alcune donne rimanere incinta", dice Romano. "Soprattutto se si hanno segni di insulino-resistenza, come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o pre-diabete, un regolare esercizio fisico può migliorare il bilancio ormonale e aumentare la fertilità".

In effetti, Romano osserva che l'esercizio è così utile che è considerato un "trattamento di prima linea" per coloro che lottano con la fertilità. E puoi anche coinvolgere il tuo partner nell'azione: gli studi dimostrano che l'esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità dello sperma, riporta The Huffington Post.

Come bonus, esercitarsi prima di rimanere incinta fa meno complicazioni lungo la linea. "Una volta iniziata la gravidanza, la donna crea rapidamente nuovi vasi sanguigni che aiutano a fornire nutrienti e ossigeno al bambino in crescita", spiega Romano. "L'esercizio aerobico regolare nei mesi precedenti al concepimento aiuta a condizionare i vasi sanguigni in modo che siano pronti per questa rapida crescita."

L'implementazione di un programma di esercizi ora è particolarmente utile se sei sovrappeso o obeso, secondo Yang. Ridurre il tuo indice di massa corporea (BMI) può migliorare la fertilità, così come la tua salute generale.

6. Prendi le tue vitamine

Sia Yang che Romano raccomandano di prendere vitamine prenatali, in particolare quelle con acido folico, mentre cercano di concepire. A seconda della dieta, Romano a volte consiglia anche ai clienti di assumere integratori aggiuntivi come "vitamina B12 extra, ferro, acido folico metilato o acidi grassi omega-3", afferma. Inoltre, Yang ritiene che la vitamina D possa essere utile, a causa della correlazione tra la carenza di vitamina D e l'infertilità.

"A volte il DHEA può essere raccomandato", spiega Yang. "Il DHEA è costituito da colesterolo ed è attribuito alla creazione di estrogeni e testosterone, potremmo raccomandare l'assunzione di un integratore DHEA per bilanciare gli ormoni e migliorare la qualità delle uova".

Per quanto riguarda gli integratori, Yang nota che C0Q10 potrebbe aiutarti a concepire, ma avverti che non tutti gli integratori sono creati uguali, quindi dovresti chiedere al tuo dottore del tipo più efficace.

Prima di mettere a magazzino il tuo armadietto dei medicinali, la cosa migliore da fare è visitare il tuo medico o uno specialista della fertilità per una visita pre-concepimento per chiedere quali vitamine potrebbero essere meglio per te.

7. Scopri una comunità

OK, guarda. Può essere doloroso controllare i tuoi social media e scoprire che circa un milione dei tuoi amici del college sfoggia graziosi cesti per bambini o sollevare passeggini carichi di gemelli. Per ricordare a te stesso che non tutti sono incinti in modo rapido o semplice, puoi unirti a un forum o community Trying To Conceive (TTC), online o nella vita reale.

Baby + Co pone una "grande enfasi sul supporto e sulla connessione", dice Romano, e per una buona ragione. "Ognuno si comporta meglio quando ha persone e risorse a cui rivolgersi per chiedere aiuto", osserva.

8. Ridurre il carico chimico

Come il rischio di sembrare Gwenyth di Goop, è preoccupante che ci siano sostanze chimiche e agenti contaminanti ovunque - nella pulizia di materiali di consumo, prodotti di bellezza, cibo e profumi. Anche gli imballaggi di plastica per alimenti e le bottiglie d'acqua introducono sostanze chimiche nel tuo sistema e gli studi stanno esaminando sempre più gli effetti di tali prodotti sulla fertilità umana, come riportato da WebMD.

Per ridurre il carico di sostanze chimiche, Romano suggerisce di ridurre i cibi lavorati e gli zuccheri aggiunti mentre stai cercando di rimanere incinta. "È anche un buon momento per valutare la tua casa e il tuo ambiente di lavoro alla ricerca di contaminanti che potrebbero disturbare gli ormoni o le cellule dannose", spiega. "Eliminare le fragranze artificiali (come i deodoranti per ambienti), conservare cibi e bevande in vetro anziché in plastica e bere acqua filtrata o imbottigliata sono buoni primi passi."

9. Entra in contatto con il tuo ciclo

Sono le 10 di sera - sai qual è il tuo programma di ovulaton?

"La maggior parte delle persone non ha imparato a conoscere il ciclo mestruale dalla classe sanitaria delle scuole superiori e ha usato metodi di controllo delle nascite che hanno attenuato i normali segni di fertilità", dice Romano. "Ma con solo un mese o due di pratica, è facile iniziare a identificare la finestra fertile quando è più probabile che si verifichi il concepimento."

Tracciare la temperatura, utilizzando i kit di previsione dell'ovulazione (OPKs) e alzarsi vicini e personali con il muco cervicale sono tutti posti in cui iniziare. Chiedi al tuo medico o fai un corso per saperne di più sui metodi di monitoraggio della fertilità e della fertilità.

Scopri la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload, in cui i genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le rispettive prospettive genitoriali. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.

Fonte: https: //www.romper.com/p/9-daily-habits-that-improve-your-chances-of-conceiving-because-you-want-to-ttc-right-8393309