5 alimenti da mangiare quando si cerca di rimanere incinte, che tu e il tuo partner dovreste caricare entrambi

Quando stai cercando di concepire (TTC) e non sta succedendo, è facile sentirsi come se stessi facendo qualcosa di sbagliato. Può essere schiacciante l'anima continuare a vedere i negativi quando tutto ciò che si vuole veramente fare è fare un test di gravidanza positivo nell'aria. Quindi cosa puoi fare, oltre a farlo, semplicemente farlo, per accelerare le cose nel reparto di creazione del bambino? Si scopre che potresti essere in grado di aumentare la fertilità apportando alcune semplici modifiche alla tua dieta. Quindi quali sono gli alimenti da mangiare quando stai cercando di rimanere incinta?

Può sembrare un po 'nuovo di età, ma la ricerca ha dimostrato che se sei TTC, alcuni cibi possono aiutare. La "dieta della fertilità" - che include un apporto salutare di verdure e frutta, cereali integrali e fagioli, grassi sani, alcuni cibi ricchi di proteine ​​e latticini completamente grassi - può aumentare l'ovulazione, il che a sua volta aumenta le probabilità di una donna di rimanere incinta , riportato USA Today.

Quando ho sentito questo, il mio primo pensiero è stato che la "dieta della fertilità" sembrava abbastanza simile alla Dieta Mediterranea, che sottolinea anche mangiando cibi a base vegetale come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci e scegliendo pesce e pollame su carne rossa. E si scopre che la dieta mediterranea è anche una scelta intelligente per quei TTC. "Un ampio studio ha scoperto che la Dieta Mediterranea ha dimostrato di migliorare i tassi di successo della fecondazione in vitro, quindi sarebbe ragionevole pensare che migliorerebbe la fertilità in generale", afferma il dott. Edward Marut dei Fertility Centers of Illinois.

Se osservate gli alimenti nella "dieta della fertilità" o nella dieta mediterranea, il principale argomento da tenere in considerazione è che sono cibi bilanciati e integrali, a differenza delle diete alla moda (dieta di ananas, chiunque?).

"I cibi ricchi di vitamine, minerali e macronutrienti essenziali possono svolgere un ruolo importante nell'ottimizzazione della capacità riproduttiva", consiglia Dara Godfrey, dietista registrato presso la RMA di New York.

Entriamo quindi in 5 super alimenti da mangiare quando sei in TTC, e prendi nota, alcuni di questi alimenti aiutano anche ad aumentare la fertilità maschile, così tu e il tuo partner potete intraprendere questo viaggio del cibo insieme.

1.Avocado


Sì, ora c'è ancora più motivo per assaporare quel toast all'avocado!

"L'acido folico aiuta a gettare le basi della gravidanza per aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale Il folato, la forma alimentare dell'acido folico, è abbondante in molti cibi diversi che mangiamo, come l'avocado, così come nelle arance, semi di girasole e verdure a foglia verde ", spiega Godfrey.

Il folato è uno di quei nutrienti che è benefico per la fertilità sia femminile che maschile. Gli studi hanno dimostrato che può migliorare l'ovulazione e gli uomini che ricevono dosi più alte di folato producono uno sperma più sano, secondo i genitori.

2.Oysters


Oltre ad essere afrodisiaco della natura, le ostriche sono la fonte più ricca di zinco, un nutriente chiave per quanto riguarda la procreazione, secondo la salute di tutti i giorni, e la carenza di zinco può rallentare la produzione di uova di buona qualità.

Lo zinco è anche qualcosa a cui il tuo partner dovrebbe prestare attenzione. "Lo zinco può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e anche a migliorare la qualità e la quantità degli spermatozoi", consiglia Godfrey.

Quindi entra in contatto con alcune ostriche e aumenta la fertilità del tuo (e del tuo partner). Tuttavia, quando si ottiene il preggo, è necessario annullare l'abitudine dell'ostrica.

3. latticini grassi


Finalmente una scusa per concedervi il lusso di Ben e Jerry! Si scopre che il latte intero è meglio per te che il latte scremato quando sei in modalità baby-making.

"Sottolineo l'importanza di andare in un caseificio pieno di grassi: quando ti sbarazzi del grasso, ti libererai di più degli ormoni femminili, degli estrogeni, e rimarrai con più androgeni, gli ormoni maschili. Una ricerca fatta ad Harvard per dimostrare che c'era un maggiore successo di fertilità con i loro pazienti che hanno mangiato più latte intero rispetto ai latticini senza grassi ", spiega Godfrey.

Oltre al gelato, prendi in considerazione di mangiare yogurt intero con fragole in cima, dato che la vitamina C presente nelle bacche aiuterà effettivamente il calcio nello yogurt ad assorbire meglio, raccomanda Godrey.

4. Salmone selvaggio


Quando si tratta di riproduzione, si tratta di acidi grassi omega-3. Il salmone selvatico è una grande fonte di omega-3, così come altri piccoli pesci, come le sardine e le acciughe e le uova arricchite di omega-3. Per i vegani, lo si può ottenere in noci e semi di lino, secondo Godfrey.

"Gli Omega-3 possono aiutare a regolare gli ormoni nel corpo, aumentare il muco cervicale di buona qualità e anche a promuovere l'ovulazione, lo sottolineo anche specificamente per i miei pazienti con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o endometriosi", consiglia Godfrey.

5.Vitamina D


La vitamina D si trova nelle uova e burro imburrati da mucche allevate ad erba, olio di fegato di merluzzo, carni di organi e, in particolare, il sole, secondo la Fertilità naturale e il benessere.

Godfrey spiega: "C'è un sacco di nuove ricerche sui vantaggi della Vitamina D per la fertilità, è stata collegata a una migliore motilità degli spermatozoi, può anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, aiutare l'ovulazione in generale, e c'è anche qualche ricerca che mostra può aiutare con il tasso di successo della fecondazione in vitro. "

Mentre può essere facile pensare che l'incorporazione di questi alimenti sarà la pallottola magica che devi concepire, è anche importante rendersi conto che ognuno è diverso.

"Anche se non c'è un solo intervento dietetico che possa aiutare tutti a rimanere incinta", dice Godfrey, "si tratta di ottimizzare la capacità riproduttiva e assicurarsi di fare tutto ciò che si può fare umanamente - di avere il controllo - per ottimizzare la fertilità e il cibo è uno di questi. "

Fonte: https: //www.romper.com/p/5-foods-to-eat-when-trying-to-get-pregnant-that-you-your-partner-should-both-load-up-on- 8386398