Come sopravvivere all'insonnia della gravidanza

Quando sono rimasta incinta, c'erano molte cose che ero disposto ad abbracciare: oli per le smagliature, jeans skinny con strane tasche per la mia pancia in espansione, una taglia di reggiseno più eccitante, taglio di alcol. Quello che non mi aspettavo era l'insonnia divorante.

Non mi ero mai reso conto di quanto avessi dato per scontato il mio rapporto beato e senza complicazioni con il sonno fino a quando non fosse stato crudelmente strappato via. Nelle prime settimane della mia gravidanza ho guardato me stesso passare da una persona generalmente positiva ed energica a un grump con gli occhi gonfi che si svegliava chiedendosi come superare la giornata con un solo caffè.

La parte davvero difficile era che a questo punto, nessuno al lavoro o qualcuno dei miei amici sapeva che ero incinta, quindi non potevo confidare a nessuno il motivo per cui mi ero trasformato in una vecchia lumaca irascibile che si sarebbe sdraiata sul divano dalle 19:00 ogni giorno.

Si scopre che l'insonnia di gravidanza è molto comune. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, colpisce il 78% delle donne incinte, per una serie di motivi. Ho chiesto a Ellie Richardson, una levatrice del St. Mary's Hospital di Londra, perché le donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. "Potrebbe essere il tuo corpo a prepararti per quando arriva il piccolo," disse Ellie. "Il buon sonno assicura che il nostro corpo sia completamente riposato, il che è particolarmente importante durante la gravidanza. Il cattivo sonno in gravidanza è dovuto principalmente a preoccupazioni consce o subconscie sulla fase successiva della vita, in particolare verso la fine della gravidanza. Questo - al di sopra di un urto in crescita che causa disagio e viaggi regolari in bagno - significa che le donne spesso diventano irrequiete durante la notte. È importante assicurarsi di riposare durante il giorno il più possibile per compensare questo, perché la continua mancanza di sonno insieme a cause extra di stress crea un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute mentale, come la depressione prenatale ".

Ho anche parlato con Katie Stockdale, che è una professionista dell'hypnobirthing con sede a Leyton, nella zona est di Londra. Ha detto che uno dei motivi più comuni di stanchezza e problemi legati al sonno sono i cambiamenti nei livelli ormonali: "Questi sono più evidenti nel primo e nell'ultimo trimestre. I cambiamenti ormonali nel corpo possono essere uno dei motivi per i viaggi più frequenti in bagno e possono comportare maggiori segnalazioni di russamento, bruciore di stomaco e altri disagi legati alla gravidanza, tutti impatti sulla qualità del sonno e possono significare notte regolare risvegli per alcune mamme. Abbastanza facile se rotoli e vai a dormire, ma non è sempre così! "

Quando si trattava di affrontare praticamente l'insonnia, ho chiesto a Ellie cosa consiglia alle donne con cui lavora. "Ad alcune donne piace lavorare su rimedi naturali durante la gravidanza per aiutarli a dormire", ha detto. "Se è preoccupato tenere una donna sveglia di notte, parlare con un professionista o anche un amico o un familiare può aiutare a liberare la mente prima di dormire. Alcune donne amano legare con il loro bambino non ancora nato prima di andare a letto, accarezzando il loro dosso o parlando al bambino per contribuire a creare pensieri positivi. È importante trovare ciò che funziona per te e ciò che ti fa sentire più rilassato. "

In realtà ho trovato molto sostegno da parte di amici che avevano sofferto di insonnia non gravidica nei momenti della loro vita e che erano a disposizione per fornire conforto e un ottimo consiglio. Sotto, ho riunito i loro suggerimenti per formare un kit di sopravvivenza di un insonno in gravidanza. Spero possa essere d'aiuto!

Cammina per 30 minuti al giorno


Come parte della preparazione alla nascita, ho letto che è molto importante che le donne camminino per 30 minuti al giorno e si mantengano attive. Mantiene tutte le articolazioni in funzione e il bambino in una buona posizione, soprattutto se si prosegue nella gravidanza. Ho anche scoperto che andare al lavoro dopo aver dormito e avere un po 'di aria fresca mi ha svegliato e mi ha fatto sentire più positivo per la giornata.

Pratica yoga per 30 minuti al giorno, preferibilmente prima di andare a letto


Lo yoga è un modo fantastico per iniziare o terminare la giornata. Katie dice: "Se puoi, trova una buona lezione di yoga in gravidanza o una lezione di rilassamento in gravidanza. Se questo non è disponibile per te o se vuoi una pratica quotidiana, considera una meditazione guidata o una nidra yoga tutte le sere prima di andare a letto o di notte quando ti trovi sveglio. Venti minuti in questo stato profondamente rilassato sono molto nutrienti per il corpo e hanno incredibili benefici per il tuo sistema nervoso, simili a 2-3 ore di sonno. "

Stupisci il bagnetto


Sappiamo tutti che fare il bagno è un buon modo per rilassarsi, ma l'ho reso parte della mia routine notturna e aiuta davvero, specialmente se accompagnato da alcuni brani rilassanti. Questi sali da bagno sono stupefacenti con alcune gocce di Bio-olio aggiunto, mentre questo Bedtime Baby Bath di Johnson è molto rilassante e profuma di lavanda.

Latte di riso con noce moscata


Ho letto questo suggerimento nel mio libro di gravidanza preferito (The Gentle Birth Method del Dr. Gowri Motha) ed è così bello; ti basta prendere mezzo bicchiere di latte di riso, grattugiare un po 'di noce moscata e poi saltare nel microonde.

Lampada di sale


Un sacco di consigli che ho letto per combattere l'insonnia erano intorno rendendo la tua camera da letto un'oasi di sonno davvero speciale nel tuo deserto di insonnia e ti consiglierei di procurarti una lampada di sale dell'Himalaya - rendono la tua stanza così accogliente e sono un bel modo per avere , luce calda nella tua camera da letto prima di dormire.

Meditazione / storie di sonno


Sono diventato un po 'ossessionato dalla storia dei bambini di Sleepy Paws, un orso di koala stanco, sull'app Calm - molto per il divertimento di mio marito. Ma ha sicuramente funzionato; zonare per 15 minuti prima di andare a letto e costringere il cervello a concentrarsi su qualcosa (qualsiasi cosa) aiuta davvero.

Buona crema per gli occhi e correttore


Investire in una buona crema per gli occhi e nel correttore del sotto-occhio è imperativo. Fa finta che tu ce l'abbia fatta, mamma. La cosa più importante è cercare di mantenere una prospettiva positiva: accetta che non hai dormito e che va bene, e spingi davvero l'auto-convinzione che riesci a superare questa situazione - alla fine, il ciclo si interrompe.

Fonte: https: //www.refinery29.uk/pregnancy-insomnia-help