I 5 modi migliori per combattere PMS

È una settimana prima del tuo ciclo e, ormai, conosci il trapano: gonfiore, stanchezza, irritabilità e dolori. La sindrome premestruale (PMS) è comune e normale, ma ciò non lo rende più divertente. PMS è il termine generico per una varietà di sintomi che si verificano prima del ciclo e la cui gravità dipende dalla persona. Fortunatamente, questi sintomi di solito si fermano all'inizio del ciclo. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, almeno l'85% delle donne sperimenta uno o più sintomi PMS come parte del loro ciclo mensile. Quindi, quando sai che il tuo periodo sta per colpire, prova questi consigli raccomandati da collegiette e esperti per combattere questi sintomi spiacevoli!

Muoviti

Quando ti senti stanco e irritabile, l'esercizio fisico potrebbe essere l'ultima cosa che desideri. Ma secondo Mary Clarkin, RN, un'infermiera di salute femminile con base a Cleveland, le endorfine prodotte dall'esercizio possono essere estremamente utili per i sintomi della PMS come crampi, dolori e anche irritabilità. Clarkin dice: "L'esercizio fisico è anche una buona distrazione". Emma, ​​una collegiale del Kenyon College, concorda: "Ricevo dei crampi come parte del mio PMS.Poco iniziare ad allenarmi di più e fare più yoga perché aiuta". Yoga, stretching semplice o anche una corsa veloce sono tutti modi semplici per far fluire il tuo cuore e il tuo endorfine.

Pop un antidolorifico

Molte ragazze riportano vari dolori muscolari o crampi prima dei loro periodi. Se metodi alternativi di sollievo dal dolore come l'esercizio fisico non lo stanno tagliando per te, allora vai al sodo e prendi un antidolorifico. "Quando torno malato, prendo un po 'di Advil, di solito lo aiuta subito, di solito mi viene il mal di schiena il giorno prima del mio ciclo, quindi so che è un segnale che il mio periodo arriverà presto", dice Vanessa , una collegietta a Johns Hopkins. Kathy Hahn, farmacista di comunità dell'Oregon, raccomanda l'assunzione di un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) come l'ibuprofene per il mal di testa, il mal di schiena e il dolore muscolare.

Emma si affida anche a Advil per i mal di testa, che lei appoggia con una salvietta calda sulla fronte e beve tè verde. Per i crampi, raccomanda naproxene (commercializzato come Aleve) perché dura più a lungo rispetto ad altri analgesici. Puoi anche prendere Midol, che combina sollievo dal dolore con caffeina e un anti-diuretico per battere il gonfiore. Se il tuo antidolorifico non funziona abbastanza in fretta o se preferisci prendere la via naturale, molte colleghe usano una piastra riscaldante o una borsa dell'acqua calda per alleviare il dolore. Puoi trovarli nel tuo negozio di droga locale.

Guarda cosa mangi

Uno dei sintomi PMS più comuni? I tuoi jeans potrebbero sentirsi un po 'più stretti del normale. Il gonfiore è sgradevole, ma può essere ridotto osservando ciò che si mangia e bevendo molta acqua. Secondo Diane Blahut, dietista clinica presso la Johns Hopkins Nutrition Clinic di Baltimora, dovresti evitare bevande gassate, verdure crocifere (come broccoli e cavolfiori), fagioli, cibi salati e gomme se sei PMSing e incline al gonfiore. Questi alimenti possono peggiorare il gonfiore.

Cosa mangiare? Banane, ananas, zenzero, menta piperita e farina d'avena sono tutti noti per le loro qualità di sfaldamento. "Mi sento sempre gonfio prima del mio periodo", dice Ally, una studentessa di Johns Hopkins. "Ho sicuramente eliminato la soda e aggiungo più frutta alla mia dieta, il gonfiore per me è inevitabile, ma questi piccoli cambiamenti mi aiutano". Evitare cibi che ti fanno gonfiare può anche essere utile se si verificano sintomi digestivi come diarrea e costipazione prima del ciclo mestruale.

Cedere alle tue voglie

Alcune ragazze riportano irritabilità e sbalzi d'umore subito prima del loro periodo. Se questo succede anche a te, prova a concederti. "Sicuramente mi sento di cattivo umore, la migliore cura, il cioccolato!" dice Gaby, una studentessa di Johns Hopkins. Alexandra, una collegiale dell'Università della California, Los Angeles è d'accordo: se sei di cattivo umore, non combatterlo. "Per combattere i sintomi della sindrome premestruale cerco di prendere Advil, bere il tè, concedermi piccole quantità di cioccolato e annientare chiunque insinua che i miei sentimenti ed emozioni (e quanto estremi possano essere) sono motivati ​​dal mio PMS !, "ride. Per Emma, ​​una studentessa della Purdue University, la PMS sta per succedere, non importa cosa, quindi lei segue il flusso e tratta solo il suo corpo. "Voglia di cibo? Mi arrendo. Irritabilità? Mi arrabbio. Oscillazioni di umore? Li lascio oscillare. Non mi farà male se mangio un po 'di dessert in più una volta al mese", dice.

Linea di fondo? PMS non è divertente, quindi è OK concedersi un po '! Si potrebbe desiderare di avere una scorta di cioccolatini confezionati singolarmente o una sorta di piccola delizia che soddisferà la tua brama ma ti impedirà di esagerare. Dare dentro tutte le tue voglie potrebbe effettivamente farti sentire peggio e esacerbare la PMS se il tuo desiderio è quello di mangiare un'intera vasca di gelato! Barbara Schubert, direttore associato del Center for Health Education and Wellness della Johns Hopkins University, afferma che cedere a una brama non farà del male, solo "indulgere in moderazione", dice.

Fai qualcosa che distrae

Per alcune ragazze, sta mangiando, per altri, sta esercitando: ma siamo tutti in consenso: forse il modo migliore per combattere la sindrome premestruale è dimenticarsene. "Parlo con il mio ragazzo e guardo spettacoli televisivi", dice Jacqueline, una collegiale dell'Università della Virginia. Altre ragazze navigano su Pinterest e Tumblr. Alcuni vanno in giro con gli amici o guardano una commedia romantica. Quindi la prossima volta che fai la PMS, fai tutto il possibile per alleviare i sintomi (antidolorifici, esercizio fisico e alimentazione giusta), ma poi non stare a letto. Uscire e fare qualcosa di divertente sarà un'eccellente distrazione dai sintomi.

Naturalmente, se i tuoi sintomi sono veramente gravi, dovresti parlare con il tuo medico. I sintomi gravi della PMS come i crampi possono essere un segno di altri disturbi, dice Clarkin, come il disturbo disforico premestruale. Se sei in grave dolore o angoscia, vai al tuo centro di salute degli studenti o parla con il tuo medico di famiglia.

Quindi, la prossima volta che combatti i sintomi di PMS, prova alcuni di questi suggerimenti! Ricorda, i sintomi della sindrome premestruale non durano per sempre. Quando il tuo periodo finisce, puoi andare avanti.

Fonte: www.hercampus.com/health/sexual-health/5-best-ways-fight-pms