Le mie voglie e la mia fame sono collegate al mio ciclo mestruale?

La fame è diretta da due ormoni: leptina e grelina. La leptina è un ormone prodotto da cellule adipose che diminuisce l'appetito, mentre la grelina è un ormone che aumenta l'appetito. Ma, lo sapevate che mentre gli ormoni femminili fluttuano per tutto il ciclo, anche fame e voglie?

In che modo i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale influiscono sull'appetito


Quando ti viene detto che hai PMS e voglie, è tutto buono sapere quali sono i sintomi, ma è più utile sapere che non c'è niente di sbagliato in te. Quello che stai vivendo è normale. La fame e le voglie sono i risultati dei tuoi cambiamenti biologici. Osservando i cambiamenti ormonali attraverso le quattro fasi del ciclo femminile, scoprirai che:

- Poiché i livelli di estrogeni aumentano durante la fase follicolare (dal giorno 1 al 14 per un ciclo medio di 28 giorni), l'appetito diminuisce. L'estrogeno, cioè l'estradiolo, inibisce l'assunzione di cibo. C'è un effetto diretto sul cervello.

- L'estrogeno si alza subito prima dell'ovulazione.

- L'estrogeno che cade fa abbassare i livelli di serotonina e aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Aggiunto a livelli di progesterone e testosterone aumentati, aumenta l'appetito. Questo è il momento in cui le donne possono avvertire i sintomi della sindrome premestruale in arrivo, tra cui un aumento della fame e delle voglie.

Suggerimenti per capire il bisogno del tuo corpo


Per assicurarti di sentire questi cambiamenti e capire i bisogni del tuo corpo, ecco alcuni esercizi che consiglio ai miei clienti di fare:

1. Strumenti di connessione mente-corpo

Mentre ti muovi attraverso i tuoi cicli, è essenziale che ti sintonizzi con il tuo corpo e capisca che cosa questi ormoni cambianti portano nella tua vita. Che tu viva più fame, stanchezza, diversi livelli di energia e le tue capacità di socializzazione durante questa fase.

Sintonizzarti sul tuo corpo e su come ti senti, e tenerne traccia (attraverso il diario) ti darà un'idea di ciò che è normale per te e ti farà sentire più in sintonia con il tuo corpo e i tuoi cicli.

2. Senti la tua fame

È molto facile confondere la fame con la sete. Mentre provi i primi morsi di ciò che pensi sia la fame, bevi un bicchiere d'acqua. Quindi attendi finché non ritorna e mangia, lentamente, con attenzione, assaporando ogni boccone.

Mentre mangi, chiedi a te stesso (e al tuo corpo) se è ciò di cui hai bisogno in questo momento e in che modo il cibo che mangi ti fa sentire. Attingendo al carburante che alimenti, ti aiuterà a prendere la decisione migliore in merito a ciò che ti nutre e ti fa prosperare. Ti aiuterà anche a raggiungere uno stadio di equilibrio ormonale.

3. Tocca nella tua mente

Emotional Freedom Technique (aka EFT, o Tapping) è il mio strumento di scelta quando si tratta di affrontare le emozioni immagazzinate nel corpo. Mentre si manifestano e non sai cosa fare, toccando ti aiuterai a sentire ciò che senti.

Pertanto, aiuterà a liberare queste emozioni memorizzate dal tuo corpo e dal tuo subconscio. A volte la fame è una manifestazione di stress o di emozioni memorizzate, e rilasciandole ti aiuterà a implementare più facilmente gli strumenti di cui sopra.

4. Eliminazione dell'intolleranza alimentare comune

Alimenti che tendono a diminuire la resistenza. Loro sono:

- Glutine

- Dairy

- Uova

- Soia

- Mais

- Arachidi

Zucchero e dolcificanti artificiali (che significa anche alcoli)

Fonte: http://www.curejoy.com/content/connection-between-cravings-and-menstrual-cycle/