8 cambiamenti di dieta per contribuire ad aumentare la fertilità

Secondo uno studio sulla dieta e la fertilità della Harvard Medical School, a differenza di altri fattori che non puoi controllare - come l'età e la genetica - mangiare certi cibi ed evitare gli altri è qualcosa che puoi fare da solo, senza intervento medico, per migliorare la funzione ovulatoria .

Carboidrati complessi


Mangia i carboidrati più complessi ("lenti") e limita quelli altamente trasformati. Il tuo corpo digerisce rapidamente carboidrati cattivi (come biscotti, torte, pane bianco e riso bianco) e li trasforma in zucchero nel sangue. Per ridurre il picco di zucchero nel sangue, il pancreas rilascia l'insulina nel sangue.

I buoni carboidrati (quelli contenenti fibre, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali) vengono digeriti lentamente e hanno un effetto più graduale sullo zucchero nel sangue e sull'insulina. Gli studi hanno trovato che alti livelli di insulina sembrano inibire l'ovulazione.

Grassi insaturi


Evitare tutti i grassi trans e mangiare più grassi insaturi sani. I grassi trans (che si trovano principalmente negli alimenti come prodotti da forno e snack, prodotti animali, patate fritte e alcune margarine) aumentano la resistenza all'insulina.

L'insulina aiuta a spostare il glucosio dal sangue alle cellule; resistenza significa che è più difficile spostare il glucosio nelle cellule. Il pancreas continua a pompare più insulina, e il risultato è più insulina nel sangue. Elevati livelli di insulina causano molti disturbi metabolici che influiscono sull'ovulazione.

Proteina


Ottieni più proteine ​​dagli alimenti vegetali come i fagioli e meno dalla carne rossa. Le proteine ​​vegetali (dai fagioli, dalle noci, dai semi e dal tofu) vengono con grassi sani e sono relativamente basse in calorie e possono essere utili per perdita di peso.

Latte intero


Consuma una o due porzioni al giorno di latte intero o altri latticini grassi come lo yogurt e meno latte e meno grassi. "Abbiamo scoperto che più i latticini a basso contenuto di grassi nella dieta di una donna, più problemi si erano messi incinta", dice Walter Willett, MD, professore di nutrizione ed epidemiologia presso la Harvard School of Public Health e uno degli autori dello studio . "Più i prodotti lattiero-caseari grassi hanno mangiato, meno è probabile che abbia avuto problemi."

multivitaminici


Prendi un multivitaminico giornaliero contenente almeno 400 microgrammi di acido folico e da 40 a 80 milligrammi di ferro. Le donne nello studio di Harvard che assumevano quotidianamente multivitaminici contenenti 400 microgrammi di acido folico avevano il 40% in meno di probabilità di sperimentare infertilità ovulatoria negli otto anni rispetto alle donne che non lo facevano.

Caffeina


Bevi caffè, tè e alcol con moderazione ed evita completamente le bevande zuccherate. Secondo lo studio di Harvard, una o due bevande alcoliche o diverse tazze di caffè o tè al giorno hanno avuto scarso effetto sui problemi di ovulazione.

Peso della fertilità


Mantieni il tuo peso nella "zona di fertilità": un BMI da 18,5 a 24. Essere troppo magri (un indice di massa corporea inferiore a 18,5) o sovrappeso (un IMC di 25 o più) può influire sulla tua fertilità e sulla salute del bambino. Usa il nostro strumento per calcolare il tuo IMC pre-gravidanza.

Esercizio


Esercitare da 30 a 60 minuti al giorno per la gestione del peso. I benefici dello spostamento di più durante la gravidanza iniziano immediatamente e durano per tutta la vita.

Fonte: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility?slideId=14023