Come calciare 10 cattive abitudini prima di rimanere incinta

Sai che ci sono molte cose che non puoi fare, mangiare o bere una volta che sei incinta, ma lo sapevi che dovresti anche cambiare il tuo stile di vita quando stai cercando di concepire? Spegni quelle sigarette, passa quel bicchiere di vino e dì sayonara al tuo triplo gattuccio di Starbucks. Ecco le cattive abitudini che devi eliminare e, cosa più importante, come farlo.

Il tuo corpo potrebbe non essere sempre un tempio, e tutti noi abbiamo le nostre piccole indulgenze, che si tratti di una passione per i cupcakes o un bicchiere notturno di Cabernet. Ma quando inizi a pianificare un bambino, è ora di iniziare a pensare alla salute di qualcun altro oltre al tuo, perché ciò che accade al tuo corpo accade anche al tuo futuro bambino. Non è solo la droga, l'alcol e il fumo che devi sapere: abitudini come il cibo spazzatura e il sovra-esercizio possono interferire con la tua capacità di concepire e potenzialmente causare danni al tuo bambino.

"Dare dei calci alle abitudini prima della gravidanza è un modo meraviglioso per iniziare a prepararsi per la maternità", spiega Miami Beach, psichiatra con sede in Florida, Eva Ritvo, MD "Ti stai assumendo la responsabilità per il tuo corpo e fai in modo che tuo figlio abbia tutti i vantaggi che puoi offrirlo. "

Prima inizierai a prendere a calci quelle cattive abitudini, meglio è - per te, la tua gravidanza e il tuo bambino - e la prospettiva di rimanere incinta potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno. In bocca al lupo!

fumo

Perché è importante: rinunciare alle sigarette prima di iniziare a provare a concepire. Il fumo non è solo nocivo per te, ma può anche rendere più difficile il concepimento. Quindi, una volta rimasta incinta, la nicotina, il monossido di carbonio e l'esposizione al catrame possono influire negativamente sulla crescita e sui polmoni del bambino. Il fumo può portare a parto prematuro e complicanze neonatali.

Come farla a calci: spesso non c'è una risposta facile a smettere di fumare, quindi chiedi al tuo medico sui programmi locali per smettere di fumare e smettere di fumare (se stai già cercando di rimanere incinta, consulta il medico per confermare che tali aiuti sono sicuri) . Se decidi di andare in tacchino freddo, March of Dimes ti consiglia di evitare le persone che potrebbero tentarti a illuminarti, tenere le mani occupate e chiamare un amico quando senti di aver bisogno di una boccata.

alcool

Perché è importante: anche se probabilmente sei consapevole che il consumo eccessivo di alcol può danneggiare il feto, potresti non rendertene conto che il bere leggero può anche avere un impatto negativo sulla gravidanza. Anche se alcuni studi hanno suggerito che la birra occasionale o il bicchiere di vino durante la gravidanza possono essere sicuri, i dottori ancora esortano le donne incinte a peccare con la cautela, astenendosi del tutto dall'alcol. Se stai cercando di concepire, dovresti stare attento al consumo di alcol perché non avrai la conferma di essere incinta fino a quando il bambino non si è già sviluppato per alcune settimane. Uno studio danese ha rivelato che le donne che bevevano da una a cinque bevande alcoliche quando tentavano di concepire per la prima volta erano il 39% in meno di probabilità di concepire entro sei mesi rispetto alle donne che non consumavano alcol.

Bere durante la gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro e può anche contribuire alla nascita di un feto morto. L'alcol può danneggiare il cervello e il sistema nervoso fetale che si sviluppano precocemente, a volte anche portando alla sindrome alcolica fetale, i cui tratti distintivi sono microcefalia (testa anormalmente piccola), ritardo mentale e difetti cardiaci congeniti.

Come farla a calci: se vuoi goderti un cocktail mentre sei fuori con gli amici, puoi scambiare il solito per un mocktail, suggerisce nutrizionista e fondatore di Maternal Health Matters, Maria Pari-Keener, MS, RD "Mentre altri bevono, fatti uno spritzer con succo di melograno, lime e seltzer e infili un ombrello di carta in esso! Bevi succo, frullati o, se devi, soda fatta con zucchero di canna in alternativa. " Se sei un forte bevitore e pensi di aver bisogno di aiuto per smettere di bere, contatta il localizzatore della stazione di trattamento per abuso di sostanze.

Farmaci da prescrizione

Perché è importante: i farmaci da prescrizione sono classificati come A, B, C, D e X in relazione alla gravidanza dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Diffida dei farmaci di categoria C, che hanno mostrato effetti avversi negli studi sugli animali; Farmaci di categoria D, che hanno dimostrato la prova di potenziali rischi fetali; e farmaci di categoria X, che hanno mostrato evidenza di rischio fetale o anomalie fetali.

Se stai prendendo un farmaco con obbligo di prescrizione, informi immediatamente il medico. Prima di provare a rimanere incinta devi interrompere l'assunzione di tutti i farmaci di classe D o X. Si consiglia di giocare in modo più sicuro evitando tutti i farmaci nel primo trimestre. Controlla sempre con il tuo ob-gyn prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco.

Come farla a calci: se fai un trattamento con una categoria C, D o X, chiedi al tuo medico un'alternativa più sicura da prendere durante la gravidanza. "Se hai il lusso di pianificare, dovresti prendere in considerazione la consulenza preconcezionale", dice Wendy Hansen, MD, presidente del Dipartimento di ostetricia e ginecologia presso l'Università del Kentucky. Se discutete i vostri piani per un bambino con il vostro medico, lei può assicurarsi di non assumere farmaci controindicati in gravidanza. A seconda delle condizioni, potresti provare a esplorare opzioni di trattamento non farmacologico durante la gravidanza.

Caffeina

Perché è importante: sebbene la ricerca sul consumo di caffeina sia mista, alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può contribuire a problemi di fertilità e ad un aumentato rischio di aborto spontaneo. Daniel Roshan, MD, della Rosh Maternal Fetal Medicine di New York, specializzato in ostetricia ad alto rischio, consiglia che più di due tazze di caffè al giorno possono portare a una scarsa crescita fetale ea un parto prematuro. Ma il caffè non è l'unico colpevole: sii consapevole delle altre, meno ovvie, fonti di caffeina come il tè, il cioccolato, le bibite e alcuni farmaci.

Come farla a calci: gli esperti dicono che puoi tranquillamente consumare 200 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza. Anche se sei un demonio della caffeina, puoi ottenere la tua dose con una tazza di Joey da 12 once al giorno. Pari-Keener consiglia di passare al decaffeinato e sorseggiando una tisana al posto del solito cappuccino.

Cibo spazzatura

Perché è importante: se pensavi che la gravidanza significhi giorni di abbuffata di Cheetos, pizza e cinese da asporto per i prossimi nove mesi, siamo spiacenti di deluderti. Mangiare una dieta equilibrata con un sacco di sostanze nutritive è essenziale per una sana crescita del bambino. Uno studio condotto da ricercatori del Royal Veterinary College di Londra ha scoperto che i ratti nutriti con una dieta di cibo spazzatura avevano probabilmente dei bambini sovrappeso; un altro recente studio presso l'Università di Adelaide ha scoperto che una dieta ricca di grassi e zuccheri alti può influenzare le preferenze alimentari dei feti, e inoltre indica che i bambini le cui madri mangiavano molti cibi ricchi di grassi e zuccheri hanno probabilmente un passione per cibi spazzatura come Doritos e ciambelle più avanti nella vita.

Come farla a calci: "In generale, qualsiasi persona che vuole mangiare sano limiterà il suo consumo di zucchero, cibo spazzatura o alimenti trasformati, così come il fast food", consiglia Pari-Keener. "Con un po 'di sforzo, puoi cambiare il tuo stile di vita e passare più tempo a cucinare e a gustare cibi fatti in casa." Se si deve indulgere in snack confezionati, lei consiglia di scegliere marchi che evitino colori e sapori artificiali e MSG. Pari-Keener consiglia spuntini come Robert's American Gourmet Veggie Booty, Barbara's Bakery Cheese Puffs, Bearitos Little Bear Lite Cheddar Puffs, Newman's Own Organics Pretzels e barrette di cereali da Cascadian Farms o Kashi.

zucchero

Perché è importante: prima di essere troppo accogliente nel corridoio del gelato, pensa a ridurre al minimo l'assunzione di zucchero durante la gravidanza. Mangiare un sacco di zucchero in gravidanza contribuisce a dare a tuo figlio un goloso, ei ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham hanno scoperto che i bambini di madri con alti livelli di glucosio durante la gravidanza avevano un aumentato rischio di diventare diabetici in età avanzata.

Come farla a calci: Pari-Keener suggerisce di soddisfare il tuo yen per i dolci con la frutta. "Può aiutarti a superare la brama o almeno a impedirti di mangiare troppi biscotti", spiega. "Il problema è che quando sei incinta, i cibi zuccherini affollano lo spazio della pancia per scelte decenti, quindi mangia un po 'di fragole con un ciuffo di panna montata prima di scavare nel gelato."

Stress

Perché è importante: alti livelli di stress possono interferire con la gravidanza, sebbene ciò si applichi a eventi importanti come la morte di un caro amico o di un familiare, non i tipici stressanti della vita di tutti i giorni. Lo stress può anche influenzare l'esito dei trattamenti di infertilità. Sebbene la ricerca su se lo stress riduce le possibilità di successo è inconcludente, studi hanno dimostrato che lo stress influenza il tasso di abbandono del trattamento. La maggior parte dei pazienti entra in terapia sentendosi stressata e coloro che continuano a sentirsi stressati tendono a rinunciare prima.

Come calciarlo: trova una tecnica di rilassamento che funzioni per te e aderisci ad essa. Prova esercizio fisico, yoga, supporto familiare o consulenza psicologica.

Mancanza di sonno

Perché è importante: è il momento di tagliare quelle notti tardi e ottenere alcuni zzz's. La ricerca dell'Università di Washington ha scoperto che le donne incinte che avevano avuto meno di sei ore di sonno all'inizio della gravidanza avevano un aumentato rischio di ipertensione e le donne con meno di cinque ore a notte avevano maggiori probabilità di sviluppare la preeclampsia.

Come calciarlo: mira per otto ore di sonno ogni notte. Inizia dando un'occhiata alle tue abitudini sul sonno. Assicurati di andare a letto alla stessa ora tutte le sere, svegliandoti alla stessa ora ogni mattina (non dormire troppo nei fine settimana), eliminare gli interruttori del sonno come l'alcol e l'eccesso di caffeina (che sono tabù durante la gravidanza comunque) e prendere in considerazione l'assunzione di un caldo bagno prima di coricarsi per aiutare a migliorare il sonno. Anche la tua camera da letto può essere un fattore: prova a tingere le tonalità della stanza, regola la temperatura della stanza, spegni tutti i dispositivi elettronici (radio, TV, cellulare), allontana i bambini e gli animali domestici o investi in un nuovo materasso.

Couch Potato Lifestyle o Over-exercise

Perché è importante: l'attività fisica durante la gravidanza è di solito una buona cosa: previene l'eccessivo aumento di peso e ti fa sentire forte e sano; può anche aiutare a prevenire il diabete gestazionale e aiutare a costruire la resistenza per il travaglio e il parto. Ma il tuo livello di forma fisica all'inizio della gravidanza pone le basi per quanto puoi essere attivo per tutti i nove mesi, quindi è meglio iniziare una routine di esercizi prima di provare a concepire. Non esagerare, però. Se sei un atleta competitivo, o anche un corridore avido o frequentatore di palestre, le tue attività possono influenzare la facilità di concepimento.

Come calciarlo: il modo più semplice per muoversi è scendere dal divano e fare una passeggiata. Arruolare un partner, un amico o il vostro cane per unirsi a voi per ulteriore motivazione. Si consiglia di assumere un personal trainer per aiutarti a stabilire una routine che funzionerà per te ora e una volta che si è incinta. Probabilmente ora non è il momento di prendere sci o kickboxing, ma nuotare, camminare, fare jogging, yoga e pilates sono tutte buone opzioni (anche se sii pronto a modificare la tua routine una volta incinta).

Droghe illegali

Perché è importante: le droghe illegali come la marijuana, la cocaina e l'ecstasy possono causare difetti alla nascita. Questi farmaci passano attraverso la placenta per raggiungere un feto e possono influire negativamente sulla crescita del bambino e sulla stessa placenta. Se abusi regolarmente droghe come cocaina, crystal meth o eroina, il bambino potrebbe nascere con sintomi da astinenza. L'assunzione di farmaci durante la gravidanza può anche aumentare il rischio di aborto e parto prematuro.

Come farla a calci: "Riconoscere che hai un problema è il primo passo", consiglia il dott. Ritvo. "Allora dai un'occhiata a quale sia il problema e come puoi cambiarlo.Che cosa sta causando lo stress o quali sono i fattori scatenanti dell'uso di droghe? Fai un piano per uscire e costruire il tuo team di supporto." L'inserimento nel diario, l'esercizio quotidiano e la lettura del problema possono aiutare.

Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico e contatta il Consiglio nazionale per l'alcolismo e la tossicodipendenza e il localizzatore per il trattamento delle tossicodipendenze di sostanze per ulteriori informazioni su come ottenere la pulizia.