8 consigli per una gravidanza sana e FIT Plus Size

Se sei sovrappeso, la gravidanza può essere difficile perché sei incline a complicazioni come il diabete gestazionale - specialmente se guadagni troppo, hai più dolori e dolori, e il desiderio di alzarsi e fare esercizio è solo nel dimenticatoio . Ma non temere! Ecco alcune idee semplici e facili per aiutarti a rimanere in pista e ad avere una gravidanza più sana e in forma.

Mangia pasti regolari


Attenersi a colazione, pranzo, cena e due spuntini. Le abitudini alimentari errate o il consumo eccessivo di cibo spesso contribuiscono all'aumento di peso. Sono finiti i giorni di mangiare per due, mi spiace, ma se ascolti quel vecchio adagio allora guadagnerai troppo durante la gravidanza. Mangiare pasti sani e ben bilanciati è la soluzione migliore per mantenere un costante aumento di peso durante i tuoi 9 mesi!

Tenere un diario alimentare


Se hai difficoltà con cosa mangiare, o quanto hai mangiato, tieni un diario alimentare per tenere traccia. Puoi consultare il diario, insieme al tuo medico o nutrizionista, per vedere quali modifiche apportare (come ridurre le dimensioni della porzione) se stai guadagnando troppo o non stai guadagnando abbastanza. Funziona meglio così puoi effettivamente vedere cosa stai mangiando. Ogni piccolo morso o boccone, scrivilo e sii onesto.

Evitare i succhi e le bevande dolci


Questi sono pieni di calorie e spesso i tempi avranno anche un sapore troppo dolce durante la gravidanza. Hai solo bisogno di acqua. Amo l'acqua infusa di frutta per mantenere le cose interessanti. Puoi anche bere un bicchiere di latte tutti i giorni. Ma basta ritagliare pop e altre bevande zuccherate. Salvali per le sere della data o per le occasioni speciali.

Indirizza il tuo aumento di peso di conseguenza


Tieni presente che l'aumento di peso non deve iniziare prima del secondo trimestre. Quindi dovresti guadagnare solo due o tre sterline al mese - da 15 a 20 libbre in totale. Mentre è possibile perdere peso durante la gravidanza (soprattutto se hai adottato una dieta più sana) non è consigliabile che effettivamente "dieta" durante la gravidanza. Il tuo corpo e il bambino hanno bisogno delle calorie per aiutarsi a vicenda. Quindi non saltare i pasti o usare pillole dimagranti. Consultare sempre il proprio medico con eventuali supplementi che si desidera aggiungere.

Prendi qualche esercizio


Anche solo camminare, per almeno 15 minuti al giorno, può fare la differenza. Prendi la mira per almeno 30 minuti per mantenere alta la frequenza cardiaca e iniziare l'attività aerobica. La chiave è solo per muoversi! Non devi fare cose pazze per restare in forma come ore e ore di cardio. Puoi ancora sollevare pesi, fare Zumba o anche Fix 21 giorni, ma ascolta il tuo corpo e ottieni subito la massima chiarezza dal tuo documento! Per i fantastici video di allenamento della gravidanza consulta Diary Of A Fit Mommy su YouTube.

Evitare zuccheri semplici


Scegli carboidrati complessi, come pane integrale e cereali, frutta e verdura. Basta eliminare il fast food e il cibo spazzatura il più possibile. Vai per quello che sai che dovresti mangiare non è necessario quello che vuoi mangiare. Con moderazione puoi gustare dolci e dolcetti ma salvarli per occasioni speciali o date night!

Bevi metà del tuo peso corporeo in acqua ogni giorno


Rimanere idratato ti aiuterà a ridurre l'appetito e ad aiutarti a mangiare di meno. Inoltre ti aiuterà a rimanere in salute. È così facile, soprattutto nei mesi estivi, disidratarsi. Che può portare a contrazioni e persino a travaglio precoce. La chiave più grande è portare una bottiglia d'acqua in giro con te ovunque tu vada. Se sei in giro, fallo con te. Intorno alla casa, tieni una tazza piena d'acqua pronta per essere bevuta.

Non dimenticare di mangiare le verdure!


Mangia le verdure! Un sacco di verdure hanno calcio e anche fibre e minerali in loro. E ti aiuterà a mantenere il tuo impianto idraulico funzionante al meglio in modo da poter evitare la stitichezza. Meglio tenere metà del piatto pieno di verdure per assicurarti di averne abbastanza.

Ricorda che il tuo corpo subirà cambiamenti. Finché stai mangiando bene e facendo esercizio il tuo corpo farà quello che deve fare. Ricorda di amare il tuo corpo. Lo stai facendo per te e il tuo bambino. Ne vale la pena! Congratulazioni mamma!

Fonte: http://www.connectthedotsginger.com/2016/04/8-tips-to-healthy-and-fit-plus-size.html