Pronto, Set, Concepisci!

Se stai leggendo questo, è probabile che tu stia pensando di avere un bambino presto. Ma prima che inizi la serietà della baby-making, dai un'occhiata a questa guida di get-ready-to-get-pregnant. Hai già iniziato a provare? Nessun problema. Non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti nello stile di vita che miglioreranno la tua salute ... e quella di tuo figlio.

Tre mesi prima

Controlla tu stesso:

Dal momento che occorrono due per fare il tango riproduttivo, dovresti programmare un controllo pre-concepimento per te stesso e il tuo partner. Durante questo esame, il tuo medico curerà questioni come la storia della salute della tua e della tua famiglia. "Comprendere la storia ginecologica dei pazienti e le precedenti esperienze di gravidanza può essere molto importante per aiutarli a pianificare gravidanze sane", dice John R. Sussman, MD, professore associato nel reparto di ostetricia e ginecologia presso la Scuola di Medicina dell'Università del Connecticut.

In questo esame, il tuo caregiver dovrebbe anche verificare che le tue vaccinazioni siano aggiornate. La varicella e la rosolia sono i due principali di cui occuparsi ora. Se non sei immune da entrambe le malattie, dovresti idealmente vaccinarti tre mesi prima di provare a concepire. Entrambi sono vaccini "vivi", quindi non sono raccomandati durante la gravidanza.

Casi speciali, consigli speciali:

Le donne con condizioni di salute croniche come ipertensione, malattie della tiroide, diabete, epilessia, malattie cardiache o lupus avranno bisogno di gestirle attentamente. Per le donne con diabete, le probabilità di avere una gravidanza sana e il bambino aumentano se riescono a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue prima di iniziare una gravidanza. Un controllo pre-concezione dovrebbe includere un test per il diabete se un medico sospetta che tu possa essere a rischio. Anche le donne che sono state trattate per depressione o ansia, o che hanno lottato con disturbi dell'umore in passato, dovrebbero ricevere cure speciali.

Pulisci i tuoi armadietti:

Il tuo armadietto delle medicine è probabilmente pieno di farmaci da banco che prendi per mal di testa, allergie o stitichezza, e forse anche una varietà di prodotti a base di erbe. Ora è il momento di iniziare a pensare a cosa c'è lì dentro. Alcuni di questi prodotti contengono ingredienti che potrebbero influire sulla fertilità o danneggiare il tuo futuro bambino. Chiedi al tuo dottore su cosa è sicuro una volta che inizi a provare a concepire.

Scegli una data:

Se stai utilizzando un metodo di controllo delle nascite con barriera, come preservativi o diaframma, puoi continuare a utilizzarlo fino al giorno in cui inizi a "provare". Ma se sei sulla pillola anticoncezionale, potresti voler passare ad un altro metodo di contraccezione ora. Anche se alcune donne iniziano l'ovulazione quasi immediatamente dopo l'interruzione dei contraccettivi orali, per altri potrebbero essere necessari diversi mesi.

Metti i tuoi soldi dove è la tua bocca:

La malattia gengivale è associata a parto pretermine, quindi consultare un dentista per assicurarsi di essere in buona salute dentale prima di rimanere incinta. Se hai bisogno di cure odontoiatriche, raggi X o farmaci, prenditi cura di questo prima di iniziare a provare a concepire.

Sicurezza sul lavoro:

Se sei preoccupato per qualsiasi cosa a cui sei esposto al lavoro - come sostanze chimiche nocive, stasi prolungate o anche stress intenso - parla con il tuo datore di lavoro e fai qualche ricerca. Il tuo partner dovrebbe anche fare qualche ricerca, anche se può essere difficile convincere alcuni datori di lavoro a riconoscere che anche i problemi di salute riproduttiva sono importanti per gli uomini.

Due mesi prima

Vitamine e verdure:

Iniziare a mangiare una varietà di cereali integrali, frutta e verdura ogni giorno e ridurre l'assunzione di grassi malsani. Aumenta il consumo di alimenti ricchi di ferro e calcio e prendi in considerazione anche l'assunzione di un integratore multivitaminico. Assicurati di non esagerare con le vitamine A o D. (consigliato: vitamina A, 770 microgrammi, fino a 3.000 mcg, vitamina D, 5 mcg, fino a 50 mcg.)

Uno degli ingredienti più importanti nel tuo integratore multivitaminico è l'acido folico. Si raccomanda un minimo di 400 mcg al giorno per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida nei bambini. (Nota: se hai un rischio maggiore, potresti aver bisogno di circa 10 volte quella quantità, o 4 milligrammi.)

Gli aspiranti papà dovrebbero anche avere un sacco di acido folico, zinco e vitamina C, sostanze nutritive che sono vitali per la produzione e la qualità dello sperma ottimale.

Il peso conta:

Se sei più pesante di quello che dovresti essere, cerca di arrivare a 15 libbre del tuo peso obiettivo prima di rimanere incinta, quindi passa a una dieta di mantenimento di 1.800 calorie al giorno durante il tentativo di concepire. Le madri obese affrontano un aumento del rischio di ipertensione, diabete gestazionale, bambini oversize e taglio cesareo.

Naturalmente, non è salutare essere seriamente sottopesati. Le donne che sono troppo magre rischiano di avere problemi di fertilità, di sottoporsi a parto pretermine, di avere un bambino con un basso peso alla nascita o di diventare anemici.

Ottieni con il programma (fitness):

Se hai già una routine regolare di fitness, con tutti i mezzi continui (a meno che tu non sia in maratone o sport estremi, nel qual caso dovresti consultare un medico per assicurarti che le tue attività non influiscano sulla tua fertilità). E se sei stato più coinvolto nel mondo del cardio, prendi in considerazione l'idea di iniziare un programma ora - uno puoi continuare per tutta la gravidanza. Essere fisicamente attivi durante la gravidanza può aiutare ad alleviare dolori e dolori durante la gravidanza. Aumenta anche la tua energia, ti aiuta a dormire, migliora il tuo umore e ti aiuta a far fronte allo stress.

Un mese prima

Calciare alcuni mozziconi:

"Ci sono così tante cose che non hai la possibilità di cambiare per massimizzare le tue possibilità di avere un bambino sano. Fumare è una cosa che puoi cambiare", dice Arlene Cullum, MPH, del Sutter Medical Center di Sacramento, in California.

Una donna che fuma è meno fertile e affronta un aumentato rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, parto pretermine e un bambino con basso peso alla nascita. I bambini delle madri che fumano sono a più alto rischio per molti problemi di salute, inclusa la sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS).

Se sei un non fumatore ma il tuo partner non lo è, digli che è ora che smetta. Studi recenti concludono che per un feto non c'è una grande differenza tra avere una madre che fuma o avere una che è esposta al fumo passivo.

Non festeggiare in modo cordiale:

Nessuno è mai stato in grado di determinare un livello sicuro di consumo di alcol durante la gravidanza, quindi March of Dimes e Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di smettere di bere completamente una volta che inizi a provare a concepire. Le mamme che bevono durante la gravidanza affrontano un aumento del rischio di aborto spontaneo, di natimortalità e di avere un bambino con basso peso alla nascita o uno con difetti alla nascita potenzialmente gravi. L'alcol può anche ridurre il numero di spermatozoi e l'uso di marijuana riduce la densità e la motilità degli spermatozoi e aumenta il numero di spermatozoi anormali.

Vai piano con il Joe:

Non è necessario eliminare completamente la caffeina, ma perché l'assunzione eccessiva (più di 300 mg al giorno) è stata collegata a problemi di fertilità e ad un aumentato rischio di aborto spontaneo, parto pretermine e un bambino con basso peso alla nascita, moderazione è la chiave.

Avvia i tuoi motori!


Una volta che stai attivamente cercando di concepire, fai qualche altro passo per impilare le probabilità di una gravidanza sana a tuo favore.

Scopri quali alimenti sono sicuri:

Gli esperti raccomandano che le donne incinte - e le donne che stanno cercando di rimanere incinte - evitino il pesce crudo e il pesce ad alto contenuto di mercurio; carne e frutti di mare poco cotti; salumi; tutti gli alimenti fatti con uova crude o leggermente cotte; formaggi a pasta molle non pastorizzati, latte e succhi; germogli di verdure crude; e tè alle erbe.

Delega il lavoro sporco:

Lascia che altri si occupino di faccende non sicure (ad es. Usando vernici, solventi o pesticidi, pulendo la scatola dei gatti o la gabbia dei roditori).

Aiutalo a mantenere la calma:

Gli uomini che indossano i boxer hanno una temperatura scrotale inferiore (e quindi un ambiente più favorevole agli spermatozoi) rispetto a quelli che indossano slip. Il tuo ragazzo dovrebbe anche tenere il laptop sulle ginocchia ed evitare di pedalare più di due ore al giorno, sei giorni alla settimana.

Fonte: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ready-set-conceive