Questo è ciò che dovresti mangiare nel tuo periodo
I periodi sono difficili per quasi tutte le donne. Ti fanno sentire stanco e letargico , la tua pelle si rompe , ti vengono i crampi , ti gonfia , i tuoi livelli di energia precipitano , la tua vita sessuale può andare MIA, il tuo umore yo-yos ei tuoi livelli di fame vanno fuori scala . Sì, è una lotta costante ma, la buona notizia è, in realtà non è tutto triste e cupo.
La ricerca dell'Università di Copenaghen ha scoperto che adeguare la dieta, il modello di sonno e i regimi di esercizio fisico a quale fase del ciclo mestruale non solo aiuta i sintomi a verificarsi durante il mese, ma aiuta anche a perdere peso . Abbiamo chiesto alla dottoressa Sohère Roked , salute ed esperta di ormoni femminili , cosa dovresti mangiare quando, quanto sonno dovresti ricevere e che tipo di esercizio dovresti fare in base a ogni settimana del tuo ciclo. Di seguito lei rivela come alterare il tuo stile di vita un po 'potrebbe essere la chiave per ottenere il controllo indietro e bilanciare quei fastidiosi ormoni una volta per tutte ...
Cosa mangiare per il tuo ciclo
GIORNI 1-5: MENSTRUATION
Durante le mestruazioni la maggior parte delle donne si sente sollevata dal gonfiore e dai cambiamenti dell'umore la settimana prima. Tuttavia, durante il tuo periodo molte donne possono sentirsi stanche, più letargiche del solito a causa dei crampi e del flusso sanguigno. Durante questo periodo, le donne hanno bisogno di cibi ricchi di ferro, vitamina C e B. Si raccomanda anche il calcio.
È importante ascoltare il corpo e fare esercizi delicati come camminare e yoga, piuttosto che spingersi troppo.
Alimenti ricchi di ferro: verdure a foglia verde, carne rossa, fagioli, legumi
Vitamina C: arance, peperoni rossi e verdi, ananas, fragole, peperoncini, broccoli, cavolfiori, mango
Vitamine del gruppo B: uova o cereali integrali, mandorle, pollo, manzo, salmone, asparagi
Esempi di pasti:
Colazione: porridge fatto con latte o un sostituto del latte come latte di mandorle, o biolive yogurt naturale, con frutti di bosco, noci miste e semi e cocco essiccato
Pranzo: ceci e fagioli, saltati in passata con spinaci e peperoni
Cena: mescolare manzo fritto, pollo o gamberi con broccoli e peperoni misti
Spuntini: uovo sodo con mezzo avocado, condito con peperoncino e aglio o yogurt naturale con mandorle, fragole e mango
GIORNI 5-13: FASE FOLLICOLARE
Questo è quando c'è un aumento degli estrogeni nel corpo per prepararsi all'ovulazione. C'è spesso un aumento di energia e libido.
È meglio massimizzare per avere più energia in questo momento nel mese, e gli alimenti mangiati dovrebbero supportare il corpo in questo, come cibi ricchi di proteine e cibi ricchi di vitamine del gruppo B. Il tuo appetito è normalmente più alto anche in questo momento del mese.
Ricche di proteine: uova, yogurt, pesce e frutti di mare, soia, pistacchi, pollo e tacchino
Vitamine del gruppo B: uova o cereali integrali, mandorle, pollo, manzo, salmone, asparagi
Esempi di pasti:
Colazione: uova strapazzate con avocado o salmone affumicato
Pranzo: insalata tritata - lattuga, pomodori, pollo, uova, pollo e barbabietola con una salsa vinaigrette al limone
Cena: manzo con patate dolci e verdure miste
Spuntini: noci e semi
GIORNO 14-16: OVULAZIONE
Questo può accadere in qualsiasi momento dal giorno 12-16 del ciclo.
In questo momento, l'estrogeno raggiunge il picco, e una donna spesso sente il suo picco di energia, umore e desiderio sessuale. È spesso il tuo momento più vivace del mese, quindi ottimizzalo! Oltre a sentirsi fisicamente bene, emotivamente può essere un buon momento per prendere decisioni e provare nuove cose.
Il corpo ha bisogno di zinco che è importante per la divisione cellulare, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di concepire o meno.
Zinco: spinaci, manzo, fagioli, semi di lino, semi di zucca, ostriche
Esempi di pasti:
Colazione: avocado su pane tostato, uova in camicia
Pranzo: salmone o tonno con insalata di lattuga romana, pomodori secchi, olive, mozzarella, peperoni dolci e condimento al pesto.
Cena: Dhal, con una melanzana o un curry di verdure
Spuntini: hummus e sedano e bastoncini di carote
GIORNI 17-28: LUTEAL E FASE PREMINISTRATIVA
Durante questa fase, tutti i livelli ormonali diminuiscono. La sindrome premestruale è causata da bassi livelli di progesterone e può causare crampi, mal di testa, gonfiore, dolore, letargia, umore basso e fame. L'appetito normalmente aumenta e il corpo brama carboidrati e cibi dolci. Invece di fare scelte non salutari, prova a fare scelte più sane che si stanno riempiendo, ma senza zuccheri pesanti.
Esempi di pasti:
Colazione: burro di noci sano (come il burro di mandorle di Pip e Nut) su pane integrale con miele
Pranzo: patata dolce con pollo alla griglia e insalata
Cena: riso integrale con salmone e spinaci e broccoli
Spuntini: frullato con latte o un sostituto del latte, miele, datteri e tahini o banane con miele e yogurt naturale o cioccolato crudo o brownies al cioccolato crudo
Fonte: http://www.glamourmagazine.co.uk/features/health-fitness/2016/08/what-to-eat-during-your-period-and-menstrual-cycle