Le vitamine che ti serviranno per concepire

Vi siete mai chiesti se c'è qualcosa che dovreste ottenere di più ora che state cercando di rimanere incinta? Bene, in realtà ci sono alcune cose. Secondo Natalie Burger, MD, specialista in fertilità al Texas Fertility Center, una buona alimentazione può aiutarti a rimanere incinta e preparare il tuo corpo per il bambino. Ecco le vitamine che dovresti prendere:

Zinco

Newsflash: tu e il tuo partner dovreste ricevere molto zinco. Lo zinco contribuisce all'ovulazione e alla fertilità nelle donne e anche allo sperma e alla produzione di testosterone negli uomini, secondo l'American Pregnancy Association. "È stato notato che la carenza di zinco può essere correlata con una ridotta produzione di spermatozoi", afferma Burger. L'ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health raccomanda che gli uomini ricevano un apporto giornaliero di 11 mg di zinco e le donne assumono 8 mg. Le ostriche hanno più zinco per porzione rispetto a qualsiasi altro cibo, ma se il pensiero di quelle conchiglie viscide non ti attira, puoi anche consumare altri cibi ricchi di zinco come cereali integrali, granchi e aragoste, fagioli e latticini.

Acido folico

Questo è un must-have. L'American Pregnancy Association raccomanda che tutte le donne in età fertile consumino circa 400 microgrammi di acido folico al giorno. L'acido folico è una vitamina del complesso B che viene utilizzata dall'organismo per creare globuli rossi. Questa vitamina rende più sangue per il tuo corpo durante la gravidanza e diminuisce la possibilità di un difetto del tubo neurale (un problema nel midollo spinale del bambino). L'acido folico è la forma sintetica di questa vitamina, mentre il folato è la forma naturale; entrambi sono ok da usare. Poiché il tubo neurale del bambino si sviluppa nelle prime settimane di gravidanza, è importante essere preparati. "Sia lo zinco che il folato sono importanti nella sintesi del DNA e dell'RNA", afferma Burger. "L'integrazione di zinco e folati può andare a beneficio di alcuni casi di infertilità maschile". È possibile ottenere l'assunzione giornaliera di acido folico da agrumi, cereali integrali e verdure a foglia verde.

multivitaminici

Se stai già assumendo un multivitaminico , sei in buona forma. Se non lo sei, inizia a prenderne uno ora. "In un ampio studio in seguito a oltre 18.000 donne che stavano cercando di rimanere incinta, i ricercatori hanno trovato una correlazione tra l'assunzione di un integratore multivitaminico e una minore probabilità di problemi di ovulazione", dice Burger.

Coenzima Q10

Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di Coenzima Q10 (CoQ10) può aiutare con l'infertilità maschile e femminile. "Dati preliminari sugli animali hanno suggerito che l'aggiunta di CoQ10 potrebbe migliorare la qualità delle uova nei topi" vecchi ", afferma Burger. "Lo studio umano correlato è in corso." Ci sono anche prove che il CoQ10 può aumentare il numero di spermatozoi. Secondo la Mayo Clinic, il CoQ10 è prodotto dal corpo ed è necessario per il funzionamento di base delle cellule. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di 30 - 200 mg in dosi divise per tutto il giorno.

Acido grasso libero di Omega 3

Prendi questo acido grasso essenziale presente nell'olio di pesce o in alcuni oli di piante o di noci se sei sottoposto a trattamenti di IVF. Il tuo corpo non può produrre acido grasso omega 3; devi farlo attraverso il cibo. "L'aumento dell'assunzione di acidi grassi omega 3 è stato associato a una migliore qualità dell'embrione in uno studio di fecondazione in vitro fatto nei Paesi Bassi", afferma Burger.

Ferro

Iniziare ad aumentare la quantità di ferro nella tua dieta ora se non ne hai abbastanza. L'assunzione di ferro raccomandata dalle donne è di 18 mg al giorno, ma le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 27 mg al giorno. Il ferro è usato per produrre l'emoglobina, il componente che trasporta l'ossigeno dei globuli rossi. Se il tuo corpo non ha abbastanza ferro, i tessuti e gli organi del tuo corpo non otterranno l'ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Normalmente puoi ottenere questa quantità nel tuo multivitaminico, ma puoi trovare ferro anche in alimenti come carne rossa, tofu e verdure a foglia verde scuro.

Calcio

Gli esperti di nutrizione raccomandano che le donne che cercano una gravidanza debbano consumare circa 1.000 mg al giorno, perché quando si diventa incinta il bambino in crescita avrà bisogno di calcio . In realtà, si raccomanda anche che tutti gli adulti di età compresa tra 19 e 50 consumino quella quantità di calcio per formare ossa forti e prevenire l'osteoporosi. Questa è una quantità pazzesca - anche per un multivitaminico! Puoi prendere un supplemento di calcio separato o prendere una formula prenatale da banco. Lavorare il calcio nella dieta non è una cattiva idea: bevi molto latte e mangia verdure a foglia verde.

Vitamina B6

Prendi questa vitamina ora per evitare cattivi sintomi di gravidanza dopo aver concepito. La ricerca suggerisce che le donne che hanno consumato almeno 10 mg di vitamina B6 prima di concepire riportassero meno nausee mattutine rispetto a quelle che non lo hanno fatto.

Passa questi al tuo partner

Oltre allo zinco e al CoQ10, i ragazzi che stanno cercando di concepire possono anche assumere le seguenti vitamine per aumentare la loro fertilità:

antiossidanti

L'assunzione di questi supplementi come la vitamina C e la vitamina E può aiutare con la fertilità. "In un piccolo studio spagnolo che confrontava uomini fertili e sterili, un basso apporto di nutrienti antiossidanti era associato a una scarsa qualità dello sperma", afferma Burger. È possibile assumere queste vitamine in forma di pillola o consumare alimenti come arance e fragole (per la vitamina C) e mandorle e semi di girasole (per la vitamina E).

L-carnitina

"È una sostanza che funge da fonte di energia per gli spermatozoi e svolge un ruolo importante nella maturazione e nel metabolismo degli spermatozoi", afferma Burger. "L'aggiunta di L-carnitina può migliorare la motilità degli spermatozoi in alcuni casi di infertilità maschile". È possibile ottenere L-carnitina in forma di supplemento.

Fonte: http://www.thebump.com/a/vitamins-you-need-to-conceive