Salute 101: stress e fertilità

Lo stress può causare infertilità?


Chiunque abbia sentito il consiglio del concepimento "si rilassa e succederà" potrebbe chiedersi se lo stress abbia davvero un ruolo nel modo in cui è possibile rimanere incinta. La risposta: sempre più ricerche sembrano confermare un legame tra stress, ansia, depressione e infertilità, afferma Alice Domar, PhD, direttore esecutivo del Centro per la salute mentale / corpo di Domar presso l'IVF di Boston.

Per prima cosa, quando sei stressato, probabilmente non fai sesso così spesso - un deragliamento della fertilità piuttosto ovvio. "È anche più probabile che fumi e binge drink", afferma il dott. Domar, entrambi noti per avere un impatto negativo sul concepimento.

Per alcune donne, lo stress cronico può influenzare l'ovulazione alterando i segnali all'ipotalamo, il centro del cervello che regola alcuni degli ormoni che attivano le ovaie a rilasciare le uova ogni mese. Le donne sottoposte a stress non-stop possono ovulare meno regolarmente, rendendo più difficile pianificare il babymaking per la finestra esatta quando sono più fertili . Alcune ricerche mostrano che lo stress può anche influenzare i livelli di testosterone e la produzione di sperma negli uomini.

Altre ricerche indicano che lo stress può avere un impatto su altri aspetti della fertilità oltre l'ovulazione, compresi problemi con la fecondazione e l'impianto nell'utero. Uno studio dell'Università della California di San Diego ha rilevato che le donne più stressate sottoposte a fecondazione in vitro hanno avuto meno successo in ogni fase del processo (meno uova recuperate e meno uova impiantate con successo) rispetto alle donne che non erano così tese. Un altro studio condotto da ricercatori israeliani ha verificato se aiutare le donne a ridurre lo stress durante la fase di fecondazione in vitro potrebbe influire sul tasso di successo. Hanno scoperto che le donne che sono state intrattenute da un clown dopo aver ricevuto il trattamento (la risata è un noto stress-succhietto) avevano più probabilità di concepire rispetto a quelle che non lo erano.

L'infertilità può causare stress?


Essere incapace di rimanere incinta quando si vuole può essere un'enorme fonte di stress, ansia e depressione, dice il dott. Domar. Uno studio giapponese ha rilevato che circa il 40% delle donne con problemi di fertilità era clinicamente ansioso o depresso prima ancora di essere curato per l'infertilità.

"La maggior parte delle persone che non riescono a rimanere incinta ha una spiegazione fisica reale", afferma il dott. Domar. "Ma come passa mese dopo mese, spesso provano sensazioni di stress, ansia e depressione. Quindi, anche se la causa fisica dell'infertilità viene trattata clinicamente - ad esempio, un intervento chirurgico per l'endometriosi - è possibile che alti livelli di stress possano ancora rendere la gravidanza più difficile. "

Ho un lavoro piuttosto stressante. Avrò difficoltà a rimanere incinta?


La maggior parte degli studi sullo stress e la fertilità hanno esaminato le donne che già hanno problemi di fertilità (come quelli che cercano un trattamento di fecondazione in vitro), non la tua media Jane e Joe, quindi nessuno sa davvero quale sia la risposta.

Ma tutti sperimentano lo stress - è una parte della vita - ed è improbabile che un paio di giorni difficili alla settimana in ufficio abbiano un impatto importante sul tuo orario di gravidanza, dice il Dr. Domar, specialmente se puoi scrollarlo di dosso a alla fine della giornata e non sentirti preoccupato o ansioso tutto il tempo, o non stai vivendo altri sintomi come difficoltà a dormire, mangiare più o meno del solito, o perdere interesse in cose che normalmente ami fare. Il tuo corpo si adatta bene agli stress quotidiani nel corso del tempo, ma sono i grandi improvvisi - come la morte di un membro della famiglia, la perdita di un lavoro o il trasferimento in una nuova città - che possono improvvisamente far sparire il tuo ciclo mestruale.

Come posso ridurre lo stress legato alla sterilità?


Tutto ciò che ti aiuta a rilassarti e rilassarti - aggiornarti sugli ultimi tabloid di celebrità su una pedicure, incontrare i tuoi migliori amici per il brunch e fare shopping - è certamente un passo nella giusta direzione. Ma alcuni trucchi sono particolarmente utili per le donne che si occupano di stress correlato al tentativo di concepimento, afferma Robert A. Greene, MD, coautore di Perfect Hormone Balance for Fertility.

Colpisci una posa da guerriero.

"Se non sei il tipo che ti siedi e mediti per un'ora ogni giorno, lo yoga potrebbe essere la cosa migliore", afferma Dr Greene, che raccomanda hatha yoga, uno stile che si concentra sulla respirazione e il movimento senza concentrarsi direttamente sulla meditazione . Fare un corso di yoga o scoppiare in un DVD un paio di volte alla settimana può avere un enorme impatto sulla riduzione dei livelli di ormone dello stress che possono compromettere la fertilità.

Conk fuori prima.

Fatto interessante: oltre l'80% delle donne ovula tra mezzanotte e le 8 del mattino, quindi dormire troppo poco - e gli squilibri ormonali che ne derivano - può avere un impatto sorprendente sul concepimento. Il sonno è super-rigenerativo e dà al tuo corpo la possibilità di rilassarsi e riprendersi da un giorno di tassazione. Mentre il bisogno di sonno varia da persona a persona, se tendi a svegliarti e ti senti ancora stanco, o ti senti come se fossi svuotato mentre il giorno si trascina, è probabile che tu non stia abbastanza.

Fare sesso, ma non il tipo di babymaking.

Dato che lo stress legato alla fertilità incide su di te e sul tuo partner, è normale che la tua vita sessuale inizi a sentirti più simile a un progetto scientifico. Fallo quando non stai ovulando - solo per il divertimento e l'intimità.

Fai questo stress Rx di 10 minuti.

Chiamato rilassamento muscolare progressivo, questo esercizio nvolves stringendo e rilassando ogni parte del tuo corpo dalla testa ai piedi. Solca la fronte per cinque secondi, quindi rilassa il viso per cinque secondi. Quindi arriccia il naso per cinque secondi e rilassalo per cinque secondi. Fai lo stesso con la tua mascella, e così via, per 10 minuti o più se hai tempo. "Questo ti aiuta a sentire fisicamente com'è il tuo corpo quando è nervoso rispetto a quando è rilassato", afferma il dott. Domar.

Scarabocchilo.

La dottoressa Greene è una grande fan del journaling per fare lo stress. "Mettere le tue preoccupazioni sulla carta è uno dei modi migliori per avere una prospettiva e sentirti più padrone dei tuoi problemi", dice. Scrivere su un diario regolarmente, anche solo per pochi minuti al giorno, può aiutarti a sentirti più positivo e meno ansioso per ciò che ti disturba.

Parla con un professionista.

Se ti senti ancora incapace di controllare lo stress, o di essere incline a prolungati periodi di ansia o sentimenti di disperazione, tristezza o totale ambivalenza che non andrà via, considera di vedere uno psicologo o uno psichiatra che è sperimentato con pazienti con infertilità. Trova uno attraverso asrm.org. Rendere la tua salute emotiva in pista è un must per una gravidanza sana e oltre.

Fonte: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-conditions-stress-and-fertility/