8 modi per rendere il tuo periodo meno miserabile

Molti di noi temono profondamente quel periodo del mese in cui siamo sovraccaricati di crampi, infastiditi dal gonfiore e afflitti da PMS. Un periodo doloroso può essere estremamente debilitante e molti di noi farebbero qualsiasi cosa per trovare il modo di rendere i nostri periodi meno miserabili . Anche se ci sono alcuni aspetti che non possiamo cambiare, ci sono una serie di sintomi che possiamo ridurre adottando le misure adeguate per garantire che il nostro corpo sia una forma ottimale.

Oltre a sentirsi molto a disagio durante il tuo periodo effettivo , secondo il PubMed Health il 75% delle donne manifesta anche sintomi PMS che portano al loro periodo, tra cui dolori addominali, mal di testa, stati d'animo sgradevoli, tensione mammaria e mal di schiena. Questi sintomi possono essere così gravi che le persone spesso devono perdere il lavoro o la scuola per occuparsi di loro, e nessuno vuole lasciare che la loro zia Flow disturbi così tanto la loro vita da dover perdere cose importanti.

Fortunatamente, se prendi le giuste abitudini, il tuo periodo non deve essere così terribilmente orribile. Se sei così sopra quei cattivi sintomi della sindrome premestruale e vuoi solo sentirti un essere umano funzionante durante quel periodo del mese, considera questi otto suggerimenti per aiutarti a rendere il tuo periodo meno miserabile.

Dormire a sufficienza

"Durante il sonno, il tuo corpo è in grado di riparare parte del DNA che è stato danneggiato durante il corso della giornata, permettendoti di essere più produttivo e spesso meno lunatico", dice Nicole E. Williams, MD, FACOG via email. Secondo Everyday Health, le donne che rimangono alzate fino a tardi e dormono durante la mattinata riportano un aumento dei sintomi della PMS, compresi sbalzi d'umore.

Cambia la tua dieta

"Se stai mangiando cibo spazzatura ogni giorno e hai un periodo terribile, non è una sorpresa", dice Williams. "Cambia la tua dieta per includere verdure a foglia verde, salmone e cereali integrali. Cerca anche di evitare cibi lavorati, perché quelle tossine potrebbero peggiorare ulteriormente il periodo".

Esercizio

Una ricerca pubblicata sull'Iranian Journal of Nursing and Midwiferyresearch ha rilevato che otto settimane di esercizio aerobico regolare riducevano significativamente i sintomi della sindrome premestruale nelle giovani donne . "Sappiamo che il 'high runner' comporta un rilascio di endorfine, che aiuta ad elevare l'umore", afferma Williams. "Le posizioni yoga e altri esercizi di stretching possono anche funzionare per aiutare a sciogliere i muscoli pelvici e ridurre i crampi".

Prendi alcune vitamine

Oltre a una dieta sana, integrare il tuo mangiare con determinate vitamine può aiutare ad alleviare i dolori associati al tuo periodo. "Le vitamine del gruppo B sono conosciute per aiutare a ridurre l'anemia da forti emorragie e possono anche aiutare con i sintomi della sindrome premestruale", afferma Williams. "Il calcio e il magnesio lavorano per alleviare le contrazioni muscolari e quindi possono lavorare per ridurre i crampi".

Elimina lo stress

"Se sei in un ambiente ad alto stress, il tuo periodo potrebbe diventare irregolare e imprevedibile", afferma Williams. "Impegnandosi in attività di riduzione dello stress come la meditazione, il Tai-Chi, la consapevolezza, l'agopuntura o qualsiasi altra attività di riduzione dello stress, il tuo periodo potrebbe diventare più regolare e probabilmente soffrirai meno con la sindrome premestruale."

Ditch The Caffeine

Se sei un fan di quella mattinata tazza di joe, puoi dargli una pausa mentre stai facendo le mestruazioni. La caffeina può effettivamente esacerbare i sintomi scomodi del tuo periodo , secondo Livestrong. Perché la caffeina è uno stimolante, può aumentare la tensione nel corpo e persino peggiorare l'ansia, quindi è meglio abbandonare la bevanda quando sei sul tuo ciclo.

Bevi un po 'di camomilla

Il tè alla camomilla è stato usato come un sedativo a base di erbe per secoli, ma la ricerca concorda sul fatto che la bevanda è buona per alleviare dolori mestruali come crampi mestruali, secondo il Journal of Agricultural and Food Chemistry. La bevanda aiuta naturalmente ad elevare i livelli di glicina, una sostanza chimica che allevia gli spasmi muscolari e rilassa l'utero.

Bevi tanta acqua

Rimanere idratati durante il periodo è particolarmente importante, in quanto l'acqua può aiutare a prevenire il gonfiore e persino a mantenere il tuo umore alto, secondo una ricerca del Journal of Nutrition. L'acqua calda, come il tè, può aiutare ad alleviare i muscoli e ridurre i crampi .

Ognuno ha diversi livelli di dolore mestruale, ma se i tuoi sono diventati insopportabili, consulta il tuo medico per trovare il trattamento migliore su misura per te.

Fonte: https://www.bustle.com/articles/169052-8-ways-to-make-your-period-less-miserable-according-to-experts