Salute durante la gravidanza: 9 consigli per le mamme in attesa

Se stai leggendo questo, molto probabilmente stai già o sarai incinta. E se è così, sono abbastanza sicuro che questo non è il primo post che hai letto su come mantenere una salute ottimale durante la gravidanza.

Oltre a ciò, immagino che tu abbia avuto conversazioni con i tuoi professionisti medici su come mantenere la salute durante la gravidanza per te e il tuo bambino non ancora nato. Qui abbiamo alcuni consigli "meno tradizionali" per stare in ottima salute durante la gravidanza.

Risolvi il consiglio

Ovviamente, ascoltate i consigli del vostro medico su come mantenere la vostra salute durante la gravidanza forte, ma oltre a ciò, cercate di abbassare il volume da osservatori esterni. Queste persone hanno le migliori intenzioni, ma stai attraversando un evento significativo nella tua vita e dovresti quindi essere trattato come tale: sacro.

Prenditi una pausa dai blog dei genitori (mi rendo conto dell'ironia qui), metti giù i libri sulla gravidanza e dì a tua suocera che è arrivata un'altra chiamata. Non importa cosa, ci saranno sempre cose su cui ti guardi indietro e vorrei averlo saputo, e questo è tutto parte del processo. Respira.

Accorda la tua intuizione

Quando ero incinta di mio figlio, ho davvero cercato di connettermi con il mio senso interiore di cosa mi sentivo bene e cosa no. Se mi sentivo stanco, ho dormito. Se mi sentivo energico, sono andato in palestra. Se avessi fame di una seconda ciotola di cereali, ci sono andato. I nostri corpi sanno come farlo, e se ascoltiamo, ci diranno di cosa abbiamo bisogno.

Camminare

Ho esercitato per tutta la mia gravidanza, ma l'unica attività fisica con cui mi sarei abituato ogni giorno era camminare. Mio marito ed io facevamo lunghe passeggiate con il nostro cane ogni giorno e devo ammettere che queste passeggiate non erano solo grandi per il nostro rapporto, ma mi preparavano anche per la folle quantità di passeggiate che avrei fatto durante il travaglio e dopo la nascita del nostro figlio (camminare era uno dei pochi modi affidabili per farlo addormentare).

Mangiare cibo nutriente

Mi sono decisamente sbizzarrito quando ero incinta, ma non mi sono mai sentito più condannato a mangiare sano durante la gravidanza. Ero profondamente consapevole che ogni boccone che ho mangiato avrebbe nutrito mio figlio, quindi volevo assicurarmi che fosse degno. Mangia frutta, verdura e cereali e grassi sani. Considera le tue abitudini alimentari durante la gravidanza la tua prima opportunità di mostrare a tuo figlio come si presenta una dieta sana.

Dare priorità alla salute delle tue relazioni

So che il consiglio costante di "Andare a un appuntamento perché NON SARÀ MAI DI NUOVO" invecchia, ma è importante dedicare uno sforzo in più alla tua relazione prima di aggiungere un bambino. I momenti più stressanti e difficili della mia relazione con mio marito sono arrivati ​​alle 3:00 del mattino sopra le urla di nostro figlio. Se non avessimo avuto il fondamento di una sana relazione su cui ricadere, non sono sicuro che saremmo riusciti a superare questa tempesta.

Allungare

Ho acquistato un video di yoga prenatale in pochi minuti per scoprire che ero incinta. Ora concesso, lo yoga prenatale è MOLTO diverso quando sei incinta di quattro settimane invece di 40 settimane, ma non c'è stato nulla di più beato dello stretching dolce verso la fine della gravidanza. Ancora una volta, ascolta la tua intuizione e fai solo le pose che si sentono bene, ma quando lo fanno, resta con loro. Trascorri ore in loro se vuoi.

riposo

Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma ogni volta che puoi, prendi un po 'di occhio. Quanta crescita generativa avviene durante il sonno (voglio dire, i bambini dormono il 90% del giorno quando sono neonati, e vedi quanto crescono velocemente ??), permettendo così al tuo corpo di dormire quando può non solo aiutarti, ma aiuta la crescita e la salute del tuo bambino durante la gravidanza.

Se non riesci a dormire in lunghi tratti a causa del disagio, fallo a scatti. Investi in un cuscino per la gravidanza. Crea uno spazio completamente designato per il riposo ristoratore e trascorri più tempo possibile. E se ti addormenti mentre guardi un film, va bene lo stesso.

Idrato

Ancora una volta, probabilmente lo sai già, ma il tuo corpo ha bisogno di acqua. Oltre al fatto che è fondamentale mantenere idratato per la salute durante la gravidanza, questo prepara le basi per sane abitudini dopo la nascita di tuo figlio.

Se si sceglie di allattare dopo che il bambino è nato, è necessario idratarsi doppiamente perché il corpo sta letteralmente perdendo una grande quantità di liquido ogni volta che si nutre. Il mio medico mi ha detto che con ogni poppata dovrei bere 10 once. di acqua per sostituire quello che stavo perdendo e che questo mi avrebbe aiutato ad avere più pazienza con mio marito / cane / ragazzo via cavo ecc. Ha funzionato seriamente. Non avevo idea che essere disidratato potesse avere un tale impatto sulla mia pazienza, ma quello è stato il miglior consiglio che abbia mai ricevuto.

Amore

Adoro il bambino. Ama il tuo partner. Amo il mondo Amare se stessi. Il mondo è un posto spaventoso e talvolta il pensiero di portarci dentro un bambino può essere terrificante. Uno dei modi migliori per mantenere la sanità mentale e la salute mentale è praticare la gratitudine e prendere tempo per esprimere l'amore a coloro che ti circondano. Potrebbe non creare la pace in Medio Oriente (ancora), ma creerà una casa più felice per cui dare il benvenuto al tuo nuovo bambino. Soprattutto, amore.

Fonte: https://smartmom.co/health-during-pregnancy-9-tips/