Cosa mangiare quando si cerca di concepire
Quando stavo combattendo contro l'infertilità, avrei fatto qualsiasi cosa pur di rimanere incinta (e rimanere). Ho mangiato biologico, preso le mie vitamine prenatali religiosamente, esercitato regolarmente (ma non troppo), e ho cercato il più possibile di mantenere sotto controllo i miei livelli di stress. Ho anche mangiato noci e ananas e bevuto giornalmente tè decaffeinato perché varie persone avevano detto che "leggono da qualche parte" che quegli oggetti potrebbero aiutare con la fertilità. Quindi ho pensato che se potevano aiutare e non potevano ferire, perché non provarli?
Una dieta mediterranea include in genere un elevato consumo di verdure, legumi, frutta, cereali, pesce e olio d'oliva, oltre a un basso consumo di acidi grassi saturi, latticini, carne e pollame. Enfatizza il consumo di alimenti che contengono acidi grassi omega-3, mentre consuma un basso apporto di grassi saturi, carne e latticini. Questo stile dietetico ha molti noti benefici per la salute (come ridurre il diabete di tipo 2) e ora i dietisti del Loyola University Health System (LUHS) stanno dicendo che le donne che osservano il loro peso e seguono da vicino una dieta di tipo mediterraneo possono aumentare le probabilità di rimanere incinta .
Fino al 30% dell'infertilità è dovuto al fatto di essere in sovrappeso o sottopeso, secondo la National Infertility Association. Entrambi questi eccessi di peso causano cambiamenti negli ormoni, che possono influire sull'ovulazione.
E mentre è bello per te mantenere una dieta e un peso salutari, è anche importante ricordare che circa il 30% percento dei problemi di infertilità sono dovuti a problemi maschili come il basso numero di spermatozoi e la scarsa mobilità. Entrambi questi problemi sono più comuni negli uomini che non hanno un peso sano, quindi sia una mamma fiduciosa che un padre fiducioso potrebbero voler prendere in considerazione la possibilità di seguire queste linee guida.
Le raccomandazioni nutrizionali per le donne che stanno cercando di concepire includono quanto segue:
- Ridurre l'assunzione di alimenti con grassi trans e saturi aumentando l'assunzione di grassi monoinsaturi, come avocado e olio d'oliva
- Ridurre l'assunzione di proteine animali e aggiungere più proteine vegetali alla vostra dieta
- Aggiungi più fibre alla tua dieta consumando cereali integrali, verdura e frutta
- Incorporare più fonti vegetariane di ferro come legumi, tofu, noci, semi e cereali integrali
- Consuma latticini ad alto contenuto di grassi invece di latticini a basso contenuto di grassi
- Prendi un multivitaminico femminile regolare
In aggiunta alle linee guida rilasciate dal Sistema Sanitario dell'Università di Loyola, recenti ricerche hanno dimostrato che mangiare una buona colazione sana potrebbe aiutare le donne con PCOS a migliorare la regolarità mestruale e aumentare le loro possibilità di fertilità.
In bocca al lupo!
Fonte: https://www.babble.com/body-mind/what-to-eat-when-trying-to-conceive/