I 5 migliori alimenti da mangiare prima di rimanere incinta

Tu e il tuo partner avete parlato di avere un bambino, ma non sta ancora accadendo. Se pianifichi di rimanere incinta nei prossimi mesi o addirittura in un anno, è importante portare la tua dieta sulla buona strada ora per preparare il tuo corpo alla gravidanza più tardi. Per saperne di più sulle facili modifiche che puoi apportare alla tua dieta oggi per aumentare la tua fertilità e preparare il tuo corpo per un bambino, abbiamo parlato con Erin Palinski-Wade, RD, autore di The Belly Fat Diet for Dummies.

Ecco le cinque categorie di alimenti che dovresti fare uno sforzo per consumarne di più in modo da farti bene al tuo corpo nei mesi a venire.

Acido folico

"Se pianifichi di rimanere incinta in qualsiasi momento l'anno prossimo, assicurati che la tua dieta sia ricca di acido folico e che ora ne siate proattivi", afferma Palinski-Wade. Puoi assumere un supplemento, vitamina prenatale, e aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di acido folico come cereali integrali fortificati, cereali fortificati, verdure e agrumi. Dovresti assumere 400-600 mg di acido folico ogni giorno prima della gravidanza e circa 800 mg durante la gravidanza per garantire una gravidanza più sana e ridurre al minimo il rischio di difetti alla nascita.

Proteine di alta qualità

Uno studio condotto su coppie che hanno avuto problemi con la fertilità ha rilevato che una dieta a basso contenuto proteico e di carboidrati più bassi ha contribuito ad aumentare i tassi di gravidanza. Una dieta con il 25% o più di proteine e il 40% o meno di carboidrati ha migliorato la qualità delle uova e ha raddoppiato il tasso di gravidanza nei pazienti fecondati in vitro, rispetto a quelli che seguono una dieta più ricca di carboidrati e proteine.

"Le proteine di alta qualità nella tua dieta sono importanti per la fertilità, assicurati di ottenere una proteina completa con tutti gli aminoacidi essenziali", afferma Palinski-Wade. "Le uova intere e gli albumi sono fonti eccellenti, come lo sono il pollame a base di carne bianca e il pesce, specialmente quelli ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone.

Se sei vegetariano, fagioli e legumi sono fonti proteiche sane, anch'esse ricche di ferro, un altro nutriente essenziale. "Se sei un vegetariano e stai consumando prodotti a base di soia, Palinski-Wade raccomanda di incollare i prodotti di soia interi su quelli trattati come le versioni processate tendono ad essere più alte di sodio e non sono così salutari nel complesso.

Acidi grassi omega-3

"Quando rimani incinta, gli omega-3 sono perfetti per lo sviluppo del cervello del bambino", afferma Palinski-Wade. Ma sono eccellenti da avere nella tua dieta ora perché il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per mantenere il corretto funzionamento degli ormoni, così puoi rimanere incinta nei prossimi mesi. Lavora più acidi grassi omega-3 nella tua dieta ogni giorno consumando semi di chia, semi di lino o cercando di ottenere in porzioni di pesce ogni settimana.

Obiettivo per 1.000 - 2.000 mg al giorno di acidi grassi omega-3, che è di circa 2 o 3 once di pesce, 2 cucchiai di noci o 2 cucchiai di semi di lino o semi di chia. I semi di lino e i semi di chia sono ottimi in frullati, yogurt, insalate o un mix di cereali integrali, frutta secca e semi di lino. Puoi anche cucinare con olio di semi di lino o olio di semi di chia o un filo di olio sulla tua insalata.

Latticini a basso contenuto di grassi o grassi

I prodotti lattiero-caseari sono essenziali per preparare il tuo corpo alla gravidanza perché stai ricevendo calcio e proteine. Per aumentare le probabilità di rimanere incinta, potresti voler scambiare un latte scremato con uno pieno, poiché uno studio ha rilevato che le donne che consumano una porzione di latte intero ogni giorno diminuiscono le loro possibilità di un certo tipo di sterilità, secondo un articolo del New York Times.

Palinski-Wade dice che non dovresti rendere tutte le tue fonti casearie piene di grassi, ma è una buona idea scambiare alcune porzioni senza grassi per latticini a basso contenuto di grassi o grassi ogni tanto. "Cerca di prendere un po 'di grasso dal latte per ottenere più di quei nutrienti essenziali che ti aiuteranno a preparare il tuo corpo per un bambino", ha detto.

Frutta e verdura

Se stai già rallentando nel ricevere abbastanza frutta e verdura nella tua dieta, aggiungerli a tutti i pasti e gli spuntini che puoi è una buona pratica per aiutare a preparare il tuo corpo per un bambino. È una buona abitudine entrare in una situazione in cui, una volta incinta, vorrai mangiare di più ogni giorno, afferma Palinski-Wade. Frutta e verdura forniscono una serie di nutrienti essenziali e antiossidanti e aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo.

Nel complesso, ora è un buon momento per guardare la vostra dieta nel suo complesso, dice Palinski-Wade. Se stai mangiando un sacco di cibo spazzatura, cereali raffinati e dolci, sappi che quegli alimenti non hanno alcun beneficio nutrizionale e potrebbero ferire il tuo corpo perché possono causare picchi di zucchero nel sangue e grassi trans (presenti in molti cibi spazzatura) aumentare l'infiammazione nel corpo.

Se sei sovrappeso, perdere peso può aumentare la tua fertilità, ma non cercare di perdere più di un chilo alla settimana. Ma ridurre drasticamente le calorie o fare troppi esercizi interferirà con la tua capacità di rimanere incinta e non aiuterà il tuo corpo a sostenere un'altra vita.

"Vuoi assicurarti che il tuo corpo sia il più sano possibile in gravidanza, per garantire che tu e il tuo bambino siate sani", afferma Palinski-Wade.