La guida definitiva per alleviare i crampi mestruali
I crampi si verificano quando i tuoi muscoli lavorano molto duramente per spingere fuori il tuo periodo. Il tuo utero ha uno strato di muscoli e insieme ai muscoli nella zona inferiore della pancia, si contraggono durante il tuo periodo per spingere il tuo periodo fuori dall'utero e uscire dalla vagina.
Quando starnutisci e senti un po 'di tempo sparare là fuori, è esattamente la stessa cosa! Quando starnutisci, i tuoi muscoli nella zona inferiore della pancia si stringono e si contraggono, spingendo fuori il tuo ciclo!
I crampi di periodo sono solitamente avvertiti in una o più di queste aree:
- Un crampo nella parte inferiore della pancia
- Un mal di schiena di solito nella zona lombare
- Un dolore lungo l'area interna della coscia
I crampi fanno male ma non hanno bisogno dei nostri consigli per il sollievo dai crampi.
Quali sono i modi migliori per combattere i crampi?
Applicare calore al crampo
È possibile utilizzare una bottiglia di acqua calda o una piastra elettrica di riscaldamento. Tienilo contro il tuo crampo per tutto il tempo che ti serve. Se stai usando una bottiglia di acqua calda, potrebbe diventare fredda prima che il crampo scompaia e va bene. Basta riempire la tua bottiglia con più acqua calda.
Perché funziona:
Applicando calore direttamente al crampo rilasserai i muscoli indolenziti. Aumenta anche il flusso di sangue ai muscoli doloranti, fornendo dolce sollievo e comfort!
Strofina la pancia con la mano
Non siamo sempre a casa dove possiamo riempire la nostra bottiglia di acqua calda. Ma non preoccuparti, non tutte le speranze vanno perdute! Strofinando la pancia con la mano può produrre abbastanza calore per lenire un leggero crampo.
Perché funziona:
Funziona allo stesso modo di applicare calore al crampo. Rilassa i muscoli indolenziti e aumenta il flusso sanguigno fornendo sollievo e comfort.
Goditi una bevanda calda
Un bel tè caldo o una deliziosa zuppa calda può riscaldare la pancia e lenire i crampi alla pancia!
Molte ragazze scoprono che è vero anche il contrario. Le bevande ghiacciate possono peggiorare i crampi, quindi potresti saltare il ghiaccio!
Perché funziona:
Funziona allo stesso modo di applicare calore al crampo, ma invece lo stiamo facendo dall'interno!
Prendi l'ibuprofina
L'ibuprofina, anche comunemente conosciuta come Advil, agisce come antidolorifico. Anche se è disponibile al banco, è anche un farmaco quindi si prega di consultare il medico prima di prenderlo.
Perché funziona:
L'ibuprofina agisce sopprimendo l'effetto delle prostaglandine secrete dal tuo corpo. La prostaglandina fa contrarre l'utero che può causare crampi mestruali.
Esercizio!
Potresti non avere voglia di alzarti e muoverti, ma l'esercizio fisico ti aiuterà a ridurre il dolore causato dai crampi mestruali! Quando fai un buon lavoro, il tuo corpo rilascia un neurotrasmettitore chiamato endorfine che agisce come un antidolorifico naturale.
Perché funziona:
Le endorfine combattono il dolore inibendo il dolore e riducendo la nostra percezione del dolore, così i tuoi crampi mestruali si sentono più maneggevoli.
Mangiare cibo ricco di magnesio
Mangia cibi come verdure a foglia verde, noci e semi, pesce, fagioli e lenticchie, cereali integrali, avocado, banane e cioccolato fondente.
Perché funziona:
Il magnesio è un minerale essenziale che agisce come un rilassante muscolare. Lenisce i dolori muscolari e il dolore lombare. Può anche abbassare le prostaglandine che possono far contrarre i muscoli, causando dolorosi crampi mestruali.
Prendi abbastanza potassio nella tua dieta
Mangia cibi come verdure a foglia verde, yogurt, pesce, banane, avocado, funghi bianchi e patate al forno.
Perché funziona:
Il potassio è un altro minerale essenziale che consente ai muscoli di funzionare correttamente, compresi i muscoli uterini che possono crampi durante il ciclo. Troppo poco di potassio e i muscoli possono crampi dolorosamente quando non ne hanno bisogno.
Fonte: http://www.theperiodblog.com/how-to-guides/the-ultimate-guide-to-relieving-menstrual-cramps/