Vuoi rimanere felice durante la tua gravidanza? Tieni a mente queste 4 cose

Tara Stiles è uno yogi di fama internazionale, fondatore dello Strala Yoga e autore di best-seller. Nella sua nuova classe Prenatal Yoga: The Complete Guide, fornisce routine yoga sicure ed efficaci che ti daranno energia, vietano le nausee mattutine e molto altro ancora.

La gravidanza è un momento in cui i desideri, l'eccitazione e un sacco di consigli ti bombardano da tutto il mondo apparentemente possibile. Ho otto mesi e ho sentito l'ondata emotiva di quei primi mesi di essere segretamente malato e sfinito dall'emozione di condividere le notizie con gli amici, di arrivare a una dimensione in cui gli estranei sorridono dolcemente mentre cammini per la strada.

Sebbene sia ben intenzionato e talvolta utile, l'enorme quantità di input può essere travolgente in un momento in cui è essenziale rimanere in contatto con se stessi. "Segui come ti senti", un ethos con cui vivo la mia vita, è diventato particolarmente utile attraverso la navigazione in questo periodo della mia vita. Mi ha aiutato a divertirmi, a ridurre lo stress e la tensione e passare dalla paura alla gioia.

Sono felice di divulgare ciò che ho trovato utile e cambiare il gioco per me personalmente durante questo periodo. Prendilo o lascialo, ma la cosa più importante è rimanere in contatto con te. La magia è dentro Questo è un consiglio che farò esplodere per sempre.

Sensibilizzare.


È la pratica personale che mi ha cambiato e mi ha salvato. È come pratico e guido gli altri attraverso lo yoga. Il processo è semplice: rallenta, ammorbidisci, senti e rispondi. Fondamentalmente siamo programmati attraverso la vita per fare le cose al contrario. Vai più veloce, indurisci, fai tutto il possibile e ascolta tutti tranne te stesso. Mi fa impazzire. È un modo distruttivo e disconnesso di navigare attraverso la vita che purtroppo è diventato così normale per noi. Il mondo è ciò che creiamo per essere, e la pratica di sensibilizzare su come mi sento in realtà è il mio biglietto d'oro per scoprire ciò che funziona meglio per me. È così che modifico la mia vita e tutto ciò che mi circonda.

La pratica è regolare, non vi è alcun punto finale o obiettivo oltre alla connessione, ed è molto semplice. Giusto dal letto, per prima cosa al mattino e prima di dormire la notte, mi siedo comodamente e trascorro alcuni momenti respirando profondamente e sintonizzando come mi sento. Funziona benissimo anche per una pausa di mezzogiorno.

Snack come lo vuoi dire.


Ci sono discariche di consigli nutrizionali per la gravidanza, ed è fondamentalmente privo di significato finché non trovi ciò che funziona per te. Per me, soprattutto con il progredire della mia gravidanza, più semplici sono i cibi che mangio, meglio è. Onestamente ero un po 'preoccupato di desiderare fastidiosi fast food e di resistere al mio modo di stare in salute. Ma grazie a tutta questa pratica sensibilizzante, ho trovato le scelte che funzionano meglio per il mio corpo e il mio bambino.

Piccoli pasti e spuntini frequenti sono diventati la mia marmellata quotidiana. Sono il tipo di persona che prima della gravidanza correva tutta la mattina dimenticando spesso di mangiare fino a quando non mi sentivo irritabile. Ora puoi trovarmi tipicamente con una banana come prima cosa al mattino, o pane fresco e burro di mandorle, o anche una zuppa calda. Mangio piccolo e spesso, come un animale selvatico al pascolo. I cibi semplici e sani fanno il meglio per me, e sono anche ciò che sento veramente di mangiare, il che è eccitante.

Un altro cambiamento totale non riguarda me stesso con quali alimenti sono appropriati a che ora del giorno. Potrei avere una semplice ciotola di pasta e verdure al mattino, e toast alla francese con frutta di notte. Mi viene in mente che questo è il modo migliore per me adesso, quando ogni volta che esco per una cena senza uno spuntino in anticipo, ordino un grande pasto e vengo con il bruciore di stomaco per il resto della notte e al mattino . Questo mi riporta ai miei piccoli spuntini.

Muoviti come ami te stesso.


Il movimento è essenziale per il benessere in qualsiasi momento della nostra vita e si sente particolarmente essenziale durante la gravidanza. Sono fortunato a conoscere questo fatto divertente in questa avventura, ma sento anche più che mai i giorni in cui non mi muovo tanto. Non sto parlando di controllare un allenamento quotidiano di energia, ma di dedicare del tempo a muoverti come te stesso, ogni giorno.

Come gli spuntini, è meglio quando succede molte volte durante il giorno ed è fatto su misura per stimolare il mio umore e porre rimedio a eventuali cale e crepe nel mio corpo. Ho un tappetino tirato fuori dal mio letto ovunque io sia e ci vado ogni mattina e ogni notte. Mi fermerò, lascerò cadere e mi muoverò più volte al giorno, e andrò ovunque mi porti. Ha fatto tutta la differenza di sentirsi bene, di provare dolore e dolore e di godere di una buona dose di energia e creatività.

Vivi come al solito Quasi.


Quando ho scoperto di essere incinta, stavo letteralmente facendo le valigie per un viaggio di cinque settimane, di 20 voli in Europa e in Asia. Ero un po 'sbalordito, anche se ci stavamo provando da un po', che questo era il momento giusto. La nausea mattutina ha preso a calci in pieno una settimana circa durante il viaggio, e volevo solo essere orizzontale sotto le coperte con una zuppa semplice e dormire per un mese. L'ho superato e pianificato meglio per i prossimi viaggi che avevo in programma.

Viaggiamo una tonnellata per i corsi e gli eventi Strala e manteniamo il programma così com'è, praticamente. Il grande cambiamento è che abbiamo aggiunto diversi giorni tra andare e venire in ogni città, così ho avuto il tempo di rilassarmi, riposare, acclimatarmi e godermi le avventure. Questo nuovo modo di extra-tempi ha funzionato così bene che mi sento sciocco per aver passato anni a ronzare dentro e fuori dalle città e correre al prossimo evento. Ovunque tu vada ci sei, ed è molto più piacevole non avere fretta. È venuto fuori che mi sento come se stavo facendo un lavoro migliore ora che mai.

È ovvio per me continuare a fare il lavoro che faccio nella mia vita, mentre sono incinta, e dopo che il bambino arriva. Il modo in cui vivo e condivido con le persone intorno a me è così concentrato sull'imparare a rilasciare lo stress e muoversi facilmente attraverso ogni tipo di sfida, esattamente da dove ci troviamo ogni giorno. Quindi, ovviamente, tutto continua e la vita continua come al solito, con un sacco di spazio aggiunto per il benessere e la felicità della mia famiglia in crescita. Rallenta. Ammorbidire. Sentire. Rispondere. Funziona per i bambini in arrivo e praticamente tutto quello che facciamo anche noi.

Fonte: http://www.mindbodygreen.com/0-27797/want-to-stay-happy-throughout-your-pregnancy-keep-these-4-things-in-mind.html