Fertilità - Migliora le tue possibilità
Perdita di peso per la fertilità
Uno dei tanti motivi per cui le donne, e occasionalmente gli uomini, vengono a trovarmi per consigli sulla perdita di peso è perché vogliono iniziare una famiglia, ma stanno lottando. Lo sapevate che l'obesità è una delle principali cause di difficoltà a rimanere incinta e può aumentare il rischio di aborto o problemi durante la gravidanza e il parto? Infatti, se sei in sovrappeso, c'è un rischio significativamente maggiore di diabete durante la gravidanza e questo può influire sulla salute futura del tuo bambino e su di te.
Le evidenze scientifiche dimostrano che il sovrappeso può contribuire a problemi di periodo, squilibri ormonali, mancanza di ovulazione, resistenza al trattamento della fertilità e quindi problemi di fertilità, in particolare nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Nelle donne con PCOS che hanno infertilità a causa di problemi di ovulazione, anche una perdita di peso del 10% può comportare il ritorno all'ovulazione normale. Come tale, perdere peso prima di provare a concepire migliorerà la probabilità di ovulazione, migliorerà la fertilità e ridurrà il rischio di problemi in gravidanza e migliorerà la possibilità di avere un bambino sano.
Ma non si tratta solo di donne.
Negli uomini, essere obesi può causare i seguenti problemi: riduzione del volume dello sperma, riduzione del numero di spermatozoi e aumento del danno del DNA spermatico. Perdere peso migliorerà questi parametri.
Quindi, se stai pensando di iniziare una famiglia, è un grande incentivo a perdere peso. Ma devi assicurarti di farlo in un modo che è buono per te - non di moda che metterà di fame il tuo corpo di nutrienti essenziali proprio nel momento in cui tu e il tuo bambino non ancora nato ne hanno più bisogno.
Alimenti per la fertilità
La buona notizia: una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura, cereali integrali, prodotti caseari (o alternative) e proteine ad ogni pasto ti aiuterà a raggiungere e mantenere un corpo sano per il concepimento. Tuttavia ci sono alcune sostanze nutritive di cui essere particolarmente consapevole quando si cerca di rimanere incinta
Acido folico
Si consiglia alle donne che sperano di rimanere incinta di integrare la loro dieta con acido folico dal momento in cui si inizia a provare a rimanere incinta fino a una gestazione di almeno 10 settimane. Questo per garantire un buon sviluppo neurale nel feto e prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida, che può svilupparsi nel feto. I cibi ricchi di folati comprendono verdure a foglia verde scuro come cavoli, spinaci, broccoli e cavoli e legumi come ceci e lenticchie.
Selenio
La carenza di selenio è risultata essere un fattore di rischio per l'infertilità; è particolarmente importante nello sviluppo degli spermatozoi, quindi il tuo partner potrebbe considerare di aumentare anche il suo consumo di selenio! I cibi ricchi di selenio includono noci del Brasile (solo 1 al giorno è sufficiente!), Frutti di mare, tuorlo d'uovo, carne e funghi.
Caffeina
Le prove sul legame tra caffeina e fertilità sono miste. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe esserci un collegamento tra il consumo eccessivo di caffeina e la produzione di estrogeni o il metabolismo. ... e non dimenticare che c'è anche la caffeina nelle bevande energetiche, cola e cioccolato!
alcool
Il Dipartimento della Sanità consiglia alle donne di cercare di rimanere incinte per evitare del tutto l'alcol e se si deve averne alcune, attenersi a solo 1-2 unità (1 unità = 175 ml di vino in vetro), fino a due volte alla settimana. Uno studio condotto presso l'Università di Harvard ha rilevato che se sottoposti a trattamento di fecondazione in vitro, le donne che hanno bevuto più di 6 unità a settimana (il che equivale a meno di 175 ml di vino al giorno) erano il 18% in meno di probabilità di concepire e gli uomini erano il 14% in meno di probabilità di concepire.
Calcio e vitamina D
Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dal sole che tocca la nostra pelle, quindi tra i mesi di aprile-settembre, 20 minuti di sole al giorno sono un bene per noi. Può anche valere la pena optare per un integratore di vitamina D per aumentare i livelli, specialmente in inverno, mirare a 10 microgrammi al giorno e aumentare i cibi ricchi di vitamina D come cereali per la colazione fortificati e prodotti caseari o alternativi, uova e pesce grasso .
Ferro
Durante lo sviluppo e l'allattamento, Baby consumerà parte delle tue scorte di ferro, quindi è importante riempire i tuoi negozi e assicurarti di non avere carenze di ferro. Se hai sintomi di carenza di ferro come stanchezza, letargia, perdita di capelli o pelle insolitamente pallida, vedi il tuo medico. Le fonti di cibo ricche di ferro sono carni rosse, verdure a foglia verde scuro, legumi, uova e cibi fortificati come i cereali per la colazione.
Fonte: http://www.huffingtonpost.co.uk/dr-sally-norton/fertility-improve-your-ch_b_13346304.html