Consigli di gravidanza per coloro che si aspettano

Una certa quantità di stress è abbastanza comune per la maggior parte delle donne incinte. È l'obiettivo di ogni futura madre di avere nove mesi molto sani e assicurarsi che il bambino non abbia problemi. Per migliorare le possibilità di una gravidanza sana, devi essere adeguatamente istruito. Questo articolo contiene una serie di ottimi consigli sulla gravidanza.

Fai attenzione a tenere sotto controllo il peso durante la gravidanza. Mettendo su peso in eccesso può minacciare la salute più tardi e sarà sicuramente molto difficile da perdere anche. Una donna di taglia media dovrebbe guadagnare solo tra i 15 ei 30 chili durante una gravidanza normale.

Esercitare regolarmente durante la gravidanza. Ciò ridurrà le possibilità di subire un aborto spontaneo, ridurrà la quantità di tempo in cui si è in travaglio e renderà più facile tornare alle dimensioni normali, dopo il parto.

Presta attenzione al tuo corpo e non scrivere cose strane come semplici sintomi di gravidanza. Ad esempio, il gonfiore delle articolazioni e del viso è comune durante la gravidanza, ma un gonfiore eccessivo e improvviso può annunciare la pre-eclampsia. Se noti qualche sintomo che sembra strano o non è stato menzionato come previsto dal medico, chiamali.

Impegnati negli esercizi di Kegel ogni giorno. Questa attività può migliorare i muscoli pelvici, che interessano la vescica, le viscere e l'utero. Kegels ti aiuterà con la consegna, e possono essere fatti praticamente ovunque, anche in auto o al lavoro. Per farli correttamente, dovresti spremere come vuoi per impedirti di usare il bagno. Mantieni questa posizione per tre secondi e poi rilassati per tre. Fatelo in gruppi di dieci.

Una delle cose basilari che le donne incinte dovrebbero fare per ottenere una gravidanza sana è iniziare a cambiare le abitudini alimentari che hanno. È molto importante avere una buona varietà di alimenti per nutrire adeguatamente il bambino.

Dormire nel primo trimestre è molto normale. Il tuo livello di energia si ridurrà probabilmente quando il bambino sta crescendo a passi da gigante. Assicurati di avere un sacco di riposo in più. Andare a letto presto e se è possibile modificare il programma, svegliarsi più tardi. Non aver paura di fare un pisolino a metà giornata o se ne hai bisogno.

Se sei incinta, prova a mangiare cibi leggeri, come i cracker, durante il giorno. Questo aiuta a proteggere dai comuni problemi di gravidanza come vomito e nausea. Inoltre, gli alimenti che contengono grasso o acido possono esacerbare la nausea e causare anche bruciori di stomaco.

Una volta scoperto che sei incinta, assicurati di trovare un medico o un'ostetrica con cui ti trovi bene. Molte volte, le donne scelgono il primo medico che vedono e finiscono per avere un'esperienza spiacevole con loro. Chiedi ad amici e parenti se conoscono una buona ostetrica affidabile.

Quando sei incinta, è meglio evitare o limitare l'assunzione di caffeina. Puoi ancora bere una tazza di caffè al mattino, ma non di più. Prova a bere il decaffeinato o il mezzo-caff, se puoi. Qualsiasi caffeina che bevi andrà direttamente al tuo bambino e potrebbe avere effetti negativi.

Se hai difficoltà a seguire una dieta sana durante la gravidanza, chiedi al tuo partner di unirti a te mentre cambi le tue vecchie abitudini alimentari a quelle più sane. È sempre più facile fare le scelte giuste quando hai un partner utile per supportarti. Entrambi vedrete il beneficio di mangiare più verdure, cereali integrali e frutta.

Come puoi vedere ormai, la conoscenza è il re quando si tratta di gravidanza. Approfitta del consiglio in questo articolo per aiutarti ad avere una gravidanza totalmente sana.

Fonte: http://garageshark.com/pregnancy-advice-for-those-who-are-expecting/