10 modi per aumentare la tua fertilità

Mangia bene


Ecco una buona notizia: stare ben nutriti aumenta le tue probabilità di concepire! Assicurati di includere abbastanza proteine, ferro, zinco, vitamina C e vitamina D nella tua dieta, perché le carenze di questi nutrienti sono state collegate a cicli mestruali prolungati (e quindi a un'ovulazione meno frequente) ea un rischio più elevato di aborto precoce. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere un supplemento multivitaminico giornaliero. Assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine, come carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, uova e fagioli.

Pensa prima di bere


Un numero crescente di ricerche ha collegato il consumo di alcol con una ridotta capacità di rimanere incinta (può anche danneggiare un feto in via di sviluppo). L'alcol altera i livelli di estrogeni, che possono interferire con l'impianto delle uova, anche se versare un bicchiere occasionale di Pinot con la cena è improbabile che danneggi la fertilità. Dovresti anche considerare di ridurre la caffeina mentre provi a concepire e durante la gravidanza. Sebbene i risultati dello studio siano stati contrastanti, la ricerca suggerisce che la caffeina influisce sui livelli ormonali femminili e può influenzare il tempo necessario per rimanere incinta. La linea di fondo: se stai pensando di rimanere incinta, sii astemio e limita la dose giornaliera di java a 200 mg di caffeina al giorno. (Si tratta di una o due tazze o 12 once di caffè.)

Guarda il tuo peso


A parte gli altri rischi che pone alla salute, l'eccesso di grasso corporeo può portare a una sovrapproduzione di alcuni ormoni che interrompono l'ovulazione. I tuoi cicli potrebbero essere meno regolari, potresti ovulare meno spesso e ridurrai le possibilità di rimanere incinta. Il rovescio della medaglia, troppo poco grasso corporeo significa che il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza ormoni per ovulare ogni mese o per sostenere una gravidanza se lo fai. L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano. Basta non esagerare, dice Christopher Williams, MD, un endocrinologo riproduttivo presso l'Università della Virginia, a Charlottesville, e autore del modo più veloce per rimanere incinta naturalmente. Parla con il medico o l'ostetrica della routine di allenamento prima di provare a rimanere incinta.

Steer Clear of Pesticides


Molti pesticidi ed erbicidi - prodotti chimici usati per uccidere gli insetti e le erbacce che minacciano i raccolti - diminuiscono la fertilità maschile e possono influire sulla fertilità femminile inibendo la funzione ovarica e interrompendo il ciclo mestruale. La maggior parte degli studi condotti fino ad oggi riguarda il modo in cui l'esposizione professionale influisce sulla fertilità, ma uno studio pubblicato nel numero di marzo 2015 di Human Reproduction è il primo a mostrare come il consumo di frutta e verdura con pesticidi possa influenzare il numero di spermatozoi. Lo studio ha rivelato che gli uomini che mangiavano il maggior numero di alimenti trattati con pesticidi avevano un numero di spermatozoi più basso e uno sperma di qualità inferiore. Quindi, se stai cercando di rimanere incinta, è sempre una buona idea mangiare frutta e verdura biologica, lavare con cura i residui con attenzione ed evitare di applicare pesticidi al tuo giardino o al tuo giardino.

Guarda i problemi del posto di lavoro


Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le radiazioni, il protossido di azoto, i carburanti per jet e alcune sostanze chimiche industriali comuni possono interrompere i cicli mestruali e diminuire la fertilità. Inutile dire che fai attenzione se lavori con sostanze chimiche pericolose. Anche i turni di lavoro che ruotano possono influire sulla fertilità: uno studio su circa 120.000 donne ha rilevato che coloro che lavorano turni a rotazione hanno un tasso di problemi di fertilità maggiore dell'80 percento rispetto a coloro che hanno lavorato a turni di lavoro regolari. (Anche i turni notturni erano migliori dei turni rotanti.) Quindi ricordati di massimizzare la tua fertilità chiedendo un cambiamento costante, se possibile, e usa sempre equipaggiamento protettivo personale se lavori in ambienti con determinate sostanze chimiche.

Kick Butt (Cigarettes, That Is)


Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere di fumare: le tossine per sigarette non solo danneggiano le uova di una donna, interferiscono con il processo di fecondazione e impianto, ma causano anche l'invecchiamento delle ovaie. Ciò significa che le ovaie di un fumatore di 35 anni funzionano come se appartenessero a un 42enne e siano quindi meno fertili, dice Robert Barbieri, MD, direttore di ostetricia e ginecologia al Brigham and Women's Hospital, a Boston e coautore di 6 passi per aumentare la fertilità. "Fumare provoca danni permanenti alla tua fertilità, ma quando si tagliano le sigarette, si ritorna alla funzione ovarica".

Conosci il tuo ciclo


Un normale ciclo mestruale dura dai 21 ai 35 giorni (inizia a contare il primo giorno del ciclo). Se il tuo ciclo è notevolmente più lungo - per esempio, 42 giorni - puoi presumere che stai ovulando meno spesso e potresti voler vedere il tuo ob-gin o ostetrica, dice Michael Soules, MD, past president della American Society for Reproductive Medicine e managing partner di Seattle Reproductive Medicine, una clinica per la fertilità a Seattle. Quando sei pronto per concepire, trova la tua terra fertile, durante la quale dovresti avere rapporti sessuali regolari.

I giorni fertili di una donna sono solitamente il giorno dell'ovulazione e il quattro di cinque giorni prima, non dopo. Ma non dare per scontato che si ovuli automaticamente il 14 ° giorno del ciclo: uno studio dell'Istituto nazionale di scienze della salute ambientale ha rilevato che l'ovulazione varia drammaticamente da donna a donna, si verifica già dal giorno 6 e fino al giorno 21 di un ciclo. Come puoi determinare quando stai ovulando? I kit per il test dell'ovulazione a base di urina o di saliva sono disponibili al banco; entrambi i tipi controllano la presenza di ormoni che indicano che l'ovulazione è imminente. È anche possibile notare cambiamenti giornalieri nella temperatura corporea basale.

Prendi occupato in camera da letto


Se le esigenze della tua vita frenetica hanno smorzato il tuo desiderio sessuale, è una buona idea iniziare a fare sesso più spesso. Alcune ricerche suggeriscono che le donne che intraprendono rapporti sessuali regolari (almeno settimanali) hanno maggiori probabilità di avere cicli mestruali prevedibili e ovulazione normale rispetto alle donne che hanno rapporti sessuali sporadici. Una teoria: tuo marito emette ormoni sessuali che influenzano il tuo sistema riproduttivo. Il sesso settimanale può anche causare la produzione di più estrogeni. E non c'è dubbio che il sesso frequente aiuta quando in realtà stai cercando di concepire. Secondo l'American Society for Reproductive Medicine, fare sesso ogni uno o due giorni durante la vostra finestra fertile è associato alle migliori possibilità di gravidanza. Ma poiché il sesso obbligatorio in certi giorni può diventare un lavoro ingrato, potresti anche provare a fare l'amore ogni pochi giorni per tutto il mese.

Sii intelligente con le cose scivolose


Alcuni lubrificanti sessuali rendono effettivamente più difficile per lo sperma raggiungere l'obiettivo di concimare un uovo. Ma anche alcuni lubrificanti naturali (come la saliva e l'olio d'oliva) dovrebbero essere evitati. Invece, optare per scelte migliori come colza, arachidi, verdura, bambino o oli minerali. Oppure prendi in considerazione l'utilizzo di Pre-Seed, un lubrificante da banco progettato per essere amico dello sperma.

Cerca la serenità


Lo stress può ostacolare la tua fertilità. Uno studio americano che ha seguito 401 coppie che stavano cercando di rimanere incinta ha scoperto che le donne con i più alti livelli di alfa-amilasi, un biomarcatore dello stress, avevano una probabilità di gravidanza inferiore del 29% rispetto alle donne con i livelli più bassi del biomarcatore dello stress. Gli esperti sospettano che lo stress, come l'esercizio fisico intenso, possa eliminare la produzione ormonale del corpo, rendendo il ciclo mestruale meno affidabile. Ma imparare a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento (come la meditazione di consapevolezza o lo yoga) o il supporto di un consulente o di un gruppo, può riportare gli ormoni in carreggiata, dice il dott. Barbieri.

Fonte: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-dos-donts/