8 consigli per dormire meglio durante la gravidanza

Un sonno profondo è un sogno per ogni donna incinta. Vari fattori come i cambiamenti ormonali e disagi fisici contribuiscono a disturbi del sonno. Durante il primo trimestre, estrema stanchezza, minzione frequente, nausee mattutine e disordini emotivi ti privano del sonno. Bruciore di stomaco e incubi sono i colpevoli del secondo trimestre. Mentre ti avvicini alla scadenza, la pancia in crescita aumenta il disagio. Inoltre, il dolore intorno al bacino e il costante mal di schiena infestano la maggior parte delle donne durante il terzo trimestre.

Quindi, la stragrande maggioranza delle donne non ha mai una notte tranquilla entro la fine della gravidanza. Qui ci sono alcune cose da fare e da non fare sul sonno durante la gravidanza.

Rimani idratato

Assicurati di bere molti liquidi durante il giorno. Tuttavia, ridurre la quantità di acqua prima di coricarsi. Altrimenti, finirai per visitare il bagno tutta la notte. Inoltre, svuota la vescica proprio prima di dormire.

Evitare caffeina e zucchero

Questo suggerimento spezzerà alcuni cuori. Ma ora che sei incinta, dovrai ridurre il consumo di caffeina e zucchero. Limitare l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi al giorno. Oppure, tra le altre cose, si tradurrà in un sonno fastidioso.

Avere spuntini leggeri

Mangiare spuntini leggeri ti aiuterà a dormire sonni tranquilli. Buone scelte includono formaggio, muffin integrali e latte caldo. Inoltre, gli alimenti ricchi di carboidrati come pane o cracker sono altamente raccomandati.

Impara a rilassarti

Le tecniche di rilassamento e di respirazione saranno utili per ottenere un sonno tranquillo. Può anche essere utile un bagno o una doccia caldi. L'esercizio fisico regolare ti manterrà sano, migliorerà la circolazione e ridurrà i crampi alle gambe. L'83% delle donne che si esercitano regolarmente riferisce di dormire bene. Tuttavia, assicurarsi che questi esercizi siano sicuri durante la gravidanza. Evita lunghi sonnellini durante il giorno. Se sei costantemente turbato dallo stress e dall'ansia, parla con un amico o un professionista delle tue preoccupazioni.

Mantieni i bruciori di stomaco alla baia

Il bruciore di stomaco è un'altra irritazione che ti impedisce di dormire bene. Per evitare il bruciore di stomaco, evitare cibi piccanti, fritti o acidi. Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato in quanto accelera la combustione.

Utilizzare i cuscini per la gravidanza

Uno dei modi migliori per ottenere un sonno confortevole è quello di utilizzare uno speciale cuscino per il corpo della gravidanza. Sostenendo il tuo corpo, ti fornisce la posizione ottimale per dormire. Tratterà anche i sintomi della gravidanza e i problemi di salute.

Ottieni la tua posizione giusta

Dormi sulla tua sinistra. Consente il massimo afflusso di sangue al feto, all'utero e ai reni. Non distendersi sulla schiena. Se soffri di bruciore di stomaco, dormi in una posizione che mantiene la testa e il collo elevati.

Imposta l'atmosfera

La giusta temperatura della stanza ti aiuta a rilassarti. Durante la gravidanza, la temperatura corporea sarà leggermente alta. Impostare la camera da letto a una temperatura inferiore a quella normale, in modo che abbia un effetto calmante. Inoltre, chiedi al tuo partner un massaggio. Un altro consiglio provato è quello di fare l'amore, purché entrambi siano dell'umore giusto.

I disturbi del sonno fanno parte di qualsiasi gravidanza. E sviluppare queste abitudini può aiutarti a superarle. Non utilizzare alcun farmaco, compresi medicinali da banco o prodotti a base di erbe per dormire meglio. Parlate con il vostro team medico prima di prendere qualsiasi medicinale.

Fonte: http://www.curejoy.com/content/tips-for-better-sleep-during-pregnancy/