Questa dieta per la fertilità può aiutarti a rimanere incinta?

La maggior parte delle donne risparmia l'attenzione sul mangiare sano fino a quando non si aspettano ufficialmente. Ma se stai cercando di rimanere incinta, quello che mangi potrebbe contribuire a dare un impulso alla tua fertilità. E non stiamo solo parlando di mangiare il maggior numero possibile di alimenti nutritivi o di vietare i no-nn di gravidanza dalla tua dieta quando sei TTC. Stiamo parlando di una dieta ricca di fertilità che viene caricata con cibi sani. Gli esperti ritengono che le donne dovrebbero incorporare quando sono TTC per migliorare le proprie probabilità.

"Quando si cerca di rimanere incinta è importante valutare il proprio stile di vita e nutrire il proprio corpo", ha detto Dawn Lerman, consulente e autrice della nutrizione, Fit Pregnancy. "Come prepari la tua casa prima di portare a casa il tuo bambino, prepara il tuo corpo al concepimento: più sano siamo fisicamente prima della gravidanza, migliore è l'ambiente per mantenere una gravidanza sana e concepire".

Ciò ha anche indotto una nutrizionista della clinica per la fertilità del Regno Unito, Celia Cooper, a progettare un menu di tre portate con lo scopo di aiutare le donne a concepire. (Forse perfetto per una cena romantica stasera, se sei TTC?) Il piano alimentare di Cooper è costruito attorno alle vitamine e ai minerali che supportano la fertilità, secondo il Daily Mail, dove è stato originariamente pubblicato.

Cooper suggerisce quanto segue:

• Un antipasto di hummus di zucca, servito con metà di un avocado e cracker di avena macinati (che contiene zinco e acido folico, mentre l'avocado aggiunge omega 3 e vitamine B ed E)

• Un antipasto di salmone servito con quinoa e insalata di semi di zucca (il salmone ha grassi essenziali che sono ottimi per il sistema riproduttivo, lo zinco ha dimostrato di essere benefico per lo sviluppo dello sperma negli uomini e nella divisione cellulare)

• Parfait di yogurt, granola e frutti di bosco per dessert (lo yogurt è ricco di calcio e le bacche sono ricche di antiossidanti)

"Per chiunque stia pensando di concepire, vale la pena dare un'occhiata da vicino alla dieta", ha detto Cooper al Daily Mail. "La nutrizione è vitale ed è per questo che sono spesso chiamato per aiutare le coppie a mettere insieme i piani di pasto con la speranza di riempire i loro corpi con le giuste vitamine e minerali".

Lerman crede anche che l'acido folico, lo zinco, il calcio e i grassi sani siano tutte cose che le donne dovrebbero cercare quando si tratta di concepire, quindi se si vuole attenersi a un piano molto specifico, si potrebbe voler dare una prova a Cooper.

"Ad ogni morso, stai esaurendo il tuo corpo o riempiendolo di sostanza", ha detto Lerman. "Raccomando di seguire una dieta alimentare completa, ricca di verdure, fonti di proteine ​​magre, cereali integrali ricchi di fibre e grassi sani come avocado, noci, salmone selvatico, uova e olio di cocco. cibi ricchi come yogurt e verdure a foglia verde scure e assicuratevi di non passare troppo tempo tra un pasto e l'altro, provate un frullato a metà mattina o una tazza di brodo di riscaldamento o una zuppa di lenticchie con patate dolci a dadini nel pomeriggio. "

Sappiamo tutti quanto sia importante mantenere una dieta sana durante la gravidanza, ma secondo Lerman, ciò che si mangia prima di concepire è anche incredibilmente importante. "Come nutrizionista consiglio ai miei clienti che stanno cercando di rimanere incinta per mantenere un peso sano.Molti casi di infertilità sono dovuti a pesi eccessivi, che possono alterare i livelli ormonali e cancellare i programmi di ovulazione." Mangiare sano e mantenere un peso sano potrebbe essere la chiave per concepire.

Fonte: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/can-this-fertility-diet-help-you-get-pregnant