Gli alimenti migliori e peggiori per mangiare sollievo PMS

Non sorprende che la PMS ti faccia venire fame. Anche le donne con la volontà più forte tra di noi cedono ai comandi ormonali per caricare cibi zuccherati e grassi nei giorni precedenti ai loro periodi. E mentre lasciare che le tue abitudini alimentari sane possano finire nel dimenticatoio potrebbe darti quel rapido miglioramento dell'umore che stai cercando, fisicamente, potrebbe finire per peggiorare le cose.

"La maggior parte delle donne che soffrono di sintomi della sindrome premestruale trovano conforto immediato in tutti i cibi sbagliati", Sherry A. Ross, MD, un gin a Santa Monica, in California, e autrice di She-ology: The Definitive Guide to Intimate Health delle donne. Periodo., Racconta. I cibi confortanti sono "sbagliati" quando contribuiscono solo ai sintomi che stai cercando di distrarti: gonfiore e disturbi gastrointestinali.

Il sale e lo zucchero sono due delle cose peggiori che puoi mangiare prima (e durante) il tuo periodo.

Per molte donne, i cambiamenti ormonali che avvengono prima del periodo portano alla ritenzione idrica. La ritenzione idrica si presenta in alcuni modi scomodi: gonfiore, tensione mammaria e persino gonfiore alle mani e ai piedi. Questo è anche il motivo per cui molti di noi si sentono come se guadagnassimo magicamente (e poi perdessimo) peso durante questo periodo del mese. Caricando il sodio si peggiorerebbe la ritenzione idrica. Ross suggerisce di evitare cibi noti per essere salati, come il takeout cinese (la salsa di soia a basso contenuto di sodio non è ancora molto povero di sodio) e le zuppe in scatola.

Lo zucchero è problematico per le sue ragioni. "I cambiamenti ormonali intorno alle mestruazioni influenzano anche la digestione", afferma la nutrizionista dietista Angela Lemond, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Una donna può notare che ha la tendenza ad avere feci molli nei primi giorni del suo ciclo, l'aggiunta di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri può esacerbare questo problema". Gli alimenti zuccherati e grassi di cui stiamo parlando sono quelli che sono privi di altri benefici nutrizionali, come biscotti, ciambelle e caramelle.

La fibra e le proteine ​​contenute nei frutti e i carboidrati complessi (ovvero i cereali integrali) aiutano a rallentare la digestione dello zucchero, quindi non proverai lo stesso turbamento che avresti se avessi mangiato un'intera scatola di buchi di ciambella. Inoltre, questo non significa che lo zucchero finto ottiene un passaggio gratuito: molti dolcificanti artificiali possono stimolare eccessivamente il colon e portare a crampi e diarrea, ovvero le ultime due cose di cui hai bisogno durante la PMS.

Mangiare cibi pieni di vitamine del gruppo B, calcio, omega-3 e buon vecchio H2O può effettivamente aiutarti a sentirti meglio.

"Alcuni dati suggeriscono che alimenti ricchi di vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, vitamina B12 e B6) possono contribuire ad alleviare l'intensità dei crampi", afferma Lemond. Frutta, verdura, fagioli, legumi, pollo, tacchino e salmone sono tutte buone fonti.

"I cibi ad alto contenuto di nutrienti anti-infiammatori come i grassi omega-3, le vitamine C, D ed E sono anche utili", aggiunge Lemond. Alcuni studi suggeriscono che gli omega-3 possono aiutare a frenare il dolore mestruale grazie agli effetti anti-infiammatori degli acidi grassi. Pesci grassi come il salmone e il tonno, oltre a noci, semi e fagioli, sono tutte buone fonti di grassi omega-3.

Il calcio può anche aiutare a lenire i crampi, dice Ross. Lemond avverte che un eccesso di calcio può causare stitichezza, quindi non si dovrebbe integrare pesantemente. "Punterei da 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno", dice. Latticini, semi di girasole, spinaci, soia, cavoli e tofu sono tutte ottime fonti di nutrienti.

Infine, mangiare cibi ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, cipolle, anguria, pomodori e asparagi. "Questi sono diuretici naturali che aiutano con il gonfiore", dice Ross. Più acqua ottieni, meno il tuo corpo cerca di trattenerlo. "Bevi più acqua possibile, da 2 a 3 litri al giorno è l'ideale", suggerisce Ross. Ci può anche essere un beneficio oltre il battere gonfiato. "L'acqua potabile, calda o calda, aiuta a rilassare i muscoli uterini", aggiunge Ross. Invece di H2O diritta, prova a sorseggiare un tè verde o semplicemente a bere acqua tiepida con il limone.

Una bender di cibo cattivo non è eccezionale, ma è comprensibile. Alla fine della giornata, se un enorme pezzo di cioccolato aumenterà il tuo umore, mangiarlo.

Non dovresti mai privarti totalmente di un trattamento qua e là, specialmente quando stai eseguendo PMS al massimo. "Prendi il cioccolato, ma attaccati al cioccolato fondente", dice Ross. E non sentirti colpevole o sconfitto quando lo fai. "La chiave non è pensare di essere" cattiva "se si indulge perché ciò causa senso di colpa e senso di colpa può portare a ulteriori abbuffate", dice Lemond. "Indulgere e andare avanti." Si può sanguinare ogni mese, ma si vive una volta sola.

Fonte: http://www.self.com/story/best-and-worst-foods-to-eat-for-pms-relief