Cosa dovresti mangiare quando sei incinta con i gemelli
Mentre lo shock del baby-annuncio di Beyoncé (due gemelli!) Si spegne, le persone hanno iniziato a scherzare sull'invidiabile abilità di Bey a "mangiare per tre". Ma una gravidanza gemella non significa esattamente triplicare il gelato e la pizza. Il fatto è che, per una donna che porta i multipli, una dieta bilanciata e nutriente è la chiave per la salute di mamma e dei suoi bambini. Di seguito sono riportati quattro modi in cui una futura mamma gemella può assicurarsi di ottenere il nutrimento di cui ha bisogno durante la gravidanza.
Ma non troppo. Secondo l'American College of Obstetrics and Gynecology, una donna incinta con multipli ha bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno per bambino. Quindi una donna che trasporta due gemelli dovrebbe mirare a consumare 600 calorie in più al giorno. Per dirla in prospettiva, 600 calorie sono approssimativamente la quantità trovata in una mezza tazza di riso integrale, una mezza tazza di fagioli neri e un lato di guacamole. Un altro modo per valutare il fabbisogno calorico: una donna con un BMI normale (tra 18,5 e 24,9) che è incinta di due gemelli dovrebbe consumare da 40 a 45 calorie per kg di peso corporeo. Quindi dimmi che il tuo normale peso è di 150 libbre; si tratta di circa 68 chilogrammi, che mette il fabbisogno calorico giornaliero da 2.700 a 3.000. Mentre non si dovrebbero mai limitare le calorie durante la gravidanza (specialmente con i gemelli), è utile avere una comprensione dei bisogni calorici reali e usare tali informazioni per guidare le proprie scelte. Ad esempio, un burrito vegetariano (circa 900 calorie) e una pinta di gelato (1.000) potrebbero rappresentare circa un terzo del fabbisogno giornaliero totale. Quando sei impegnato a coltivare non uno, ma due esseri umani, consumare proteine adeguate è fondamentale, per la crescita dei bambini e anche per le esigenze della mamma. L'Istituto di Medicina raccomanda che, all'inizio del secondo trimestre, una donna incinta con due gemelli consumi 50 grammi di proteine in più al giorno rispetto ai suoi fabbisogni proteici non gravidi. (Clicca qui per capire la tua proteina personale, non gravida "RDA".) Cinquanta grammi di proteine sono la quantità in 4 a 5 once di petto di pollo cotto, 6 once di yogurt greco semplice e due uova grandi. Un altro modo per garantire un apporto proteico ottimale è quello di ottenere circa il 20% delle calorie totali dalle proteine, circa il 40% dai grassi e il 40% dai carboidrati. Per una donna che ha bisogno di 2.700 calorie al giorno, sono 135 grammi di proteine, circa 120 grammi di grassi e 270 grammi di carboidrati (con enfasi su carboidrati ricchi di fibre, come legumi, cereali integrali, verdure e frutta). Se sei preoccupato di consumare troppe proteine o troppo poco, un'app che rintraccia i macronutrienti può aiutarti, anche se la usi temporaneamente. Se sei vegetariano o vegano, puoi consultare un dietologo specializzato in diete a base vegetale. Per rimanere idratati, le donne incinte hanno bisogno di tre litri di acqua al giorno. Alcuni di questi requisiti possono essere soddisfatti con cibi liquidi alti, come yogurt, zuppe, frutta e verdure. Tuttavia, probabilmente avrai ancora bisogno di bere circa 10 tazze di acqua naturale (8 once ciascuna) nel corso della giornata. Per entrare in un percorso per bere acqua, pensa alla tua giornata divisa in quattro blocchi: 1) il tempo in cui ti svegli a metà mattina 2) da metà mattina a pranzo 3) pranzo a metà pomeriggio 4) a metà pomeriggio a cena. Cerca di bere 2-3 bicchieri d'acqua durante ognuno di quei blocchi, con qualche avvertimento. Tagliare i liquidi abbastanza presto la sera in modo da non correre in bagno tutta la notte. E ricorda che se sei attivo e sudato, potresti aver bisogno di bere un po 'di più durante e dopo l'esercizio. Una buona alimentazione è fondamentale per ogni gravidanza. Ma per una donna che trasporta due gemelli, alcune sostanze nutritive sono particolarmente importanti: calcio, zinco, magnesio, ferro, acidi grassi omega-3, antiossidanti e vitamine D, C ed E. La scelta di pasti e snack a base di cibi integrali ricchi di sostanze nutritive è il miglior punto di partenza. Ma parla con il tuo medico per vedere se sente di aver bisogno di forme supplementari di nutrienti specifici per raggiungere gli obiettivi raccomandati. E ancora, considera la possibilità di consultare un dietista se hai bisogno di guida e supporto personalizzati. Questo tipo di coaching professionale può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali non solo durante la gravidanza, ma anche durante le necessità di allattamento dopo il parto. Fonte: http://motto.time.com/4658695/pregnancy-nutrition-twins/ Aumenta le calorie
Concentrarsi sulle proteine
Entra in una routine H2O
Mangia cibi integrali