6 modi per aumentare naturalmente la tua fertilità

Pensi che la fertilità sia un tipo di cosa che hai o non hai? Pensa di nuovo. Ci sono alcuni semplici passaggi di stile di vita che possono aumentare la tua fertilità ... e le tue possibilità di rimanere incinta.

Inizia a mangiare per due

Hai bisogno di nutrirti prima di poter iniziare a nutrire un bambino in crescita. In generale, una buona alimentazione per la tua salute sarà buona anche per il concepimento e la gravidanza. Inizia scegliendo cibi ricchi di cereali integrali, più un arcobaleno di frutta e verdura colorata ogni giorno. E ottenere il magro anche sui grassi, specialmente quelli ricchi di acidi grassi omega-3, che sono componenti di tutte le membrane cellulari. Mangiare un salmone una o due volte a settimana o uova fortificate con DHA (un acido grasso presente nell'olio di pesce che è un componente importante nel tessuto cerebrale) è un ottimo modo per ottenere gli omega-3. Altri consigli nutrizionali per aumentare la fertilità: Evita i grassi trans, cerca di ottenere proteine ​​da vegetali piuttosto che da fonti animali e cerca di consumare una porzione di latticini grassi al giorno.

Il peso di essere incinta

Essere significativamente sotto o sovrappeso può influire negativamente sulla fertilità. Le donne sottopeso, con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 19 Kg / M2, impiegano quattro volte il tempo a rimanere incinta rispetto alle donne nella gamma normale (da 19 a 24 Kg / M2). D'altra parte, le donne in sovrappeso possono avere insulino-resistenza, il che significa che troppa insulina circola nel corpo, interrompendo il ciclo mestruale. La produzione di estrogeni da cellule di grasso può anche colpire le ovaie e impedire che le uova vengano rilasciate ogni mese. Se sei troppo magra, guadagnando un minimo di cinque sterline a volte può essere sufficiente per far ripartire l'ovulazione e le mestruazioni. Se sei in sovrappeso, perdere solo il 5-10% del tuo peso corporeo attuale è spesso sufficiente per fare lo stesso. Ma ora non è il momento di provare una dieta di moda. Invece, trova un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio che ti permetteranno di superare la tua gravidanza.

Supplementi ... per essere sicuri

Inizia (o continua) prendendo un multivitaminico di tipo one-a-day o una vitamina prenatale contenente acido folico. Durante le prime settimane di gravidanza, prima ancora di rendersi conto di essere incinta, si sviluppano i tubi neurali dell'embrione (la prima versione del cervello e della colonna vertebrale). Prendere un integratore che contiene acido folico ridurrà la possibilità di difetti.

Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol

Il ruolo della caffeina nella fertilità è uno di quei problemi che affliggono ogni due anni. La ricerca è in corso e il verdetto è ancora fuori. Ma a partire da ora, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che finché si limita l'assunzione a meno di 200 milligrammi al giorno (la quantità contenuta in una o due tazze di caffè da otto once), la fertilità non dovrebbe essere influenzata. Per quanto riguarda l'alcol, tutti sanno che una volta che sei incinta dovresti rinunciarci. Ma gli effetti di un moderato apporto sulla fertilità non sono ben studiati. L'eccessivo consumo di alcol è stato collegato all'anovulazione (assenza di ovulazione), amenorrea (senza periodi) e anomalie con il rivestimento endometriale. L'alcol può anche alterare i livelli di estrogeni e progesterone. È improbabile che un bicchiere di vino occasionale influisca sulla tua fertilità, ma molti esperti pensano che sia meglio essere sicuri e rinunciare all'alcool non appena inizi a provare a concepire.

Stai calmo

L'hai già sentito prima, ma sì, dovresti lavorare per gestire lo stress. Lo stress può aumentare i livelli di cortisolo [il cosiddetto ormone dello stress], che può temporaneamente spegnere il sistema riproduttivo. E, naturalmente, lo stress può anche influenzare la tua relazione con il tuo partner, rendendo l'intimità più difficile. Alcune donne trovano che lo yoga o la meditazione aiuti ad alleviare l'ansia e la tensione. Altri potrebbero aver bisogno di aiuto professionale per tenere sotto controllo lo stress.

Calcia l'abitudine oggi

Vuoi una buona ragione per smettere? Le donne che fumano passano attraverso la menopausa in media due anni prima rispetto alle donne che non lo fanno. Solo questo significa che il fumo è tossico per il sistema riproduttivo. Il fumo è anche fortemente associato ad un aumentato rischio di aborto e le donne che fumano sono più soggette a gravidanze extrauterine. Se il tuo partner fuma, ora è il momento anche per lui di smettere. Non solo non dovresti essere esposto al fumo passivo mentre stai cercando di rimanere incinta, ma fumare riduce il numero e la qualità dello sperma. Quindi se vuoi rimanere incinta e avere una gravidanza sana e un bambino sano, devi fermarti immediatamente.

Fonte: https://www.thebump.com/a/6-ways-to-naturally-boost-your-fertility