Che cosa il tuo PMS può dirti sulla tua salute
OK, iniziamo dall'ovvio: Sì, la cosa principale che la tua PMS ti sta dicendo è che il tuo periodo è in arrivo. Ma non è l'unico messaggio codificato in quegli schifosi sentimenti premestruali. Se noti che la tua sindrome premestruale è particolarmente spiacevole, potrebbe esserci un messaggio più profondo nei sintomi.
In primo luogo, prendi coraggio: se si verifica un PMS difficile, è possibile adottare diverse misure per prevenirlo o almeno per evitare che peggiori. (E tu dovresti - le donne che non trattano gli squilibri ormonali come quelli spesso dietro la PMS hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi come malattie cardiache e diabete, secondo lo studio BioCycle.) Quindi se puoi imparare a decifrare il codice del tuo PMS, puoi trattare i sintomi e le loro cause alla radice allo stesso tempo.
Da notare: PMS non è necessariamente un motivo di preoccupazione, secondo Sherry Ross, MD, ginecologo ed esperto di salute delle donne presso il Providence Saint John's Health Centre. Può essere un risultato normale delle fluttuazioni ormonali che si verificano nel corso del ciclo. Ma anche le donne perfettamente sane possono ridurre l'effetto che la sindrome premestruale ha su di loro.
Ecco quali potrebbero essere i problemi più comuni che emergono prima del periodo in questione e come correggerli.
Sbalzi d'umore
Sei già stressato.
Uno dei migliori predittori del tuo umore prima del tuo periodo è il tuo umore durante il resto del mese, dice il dott. Ross: "Le donne che sono più stressate, depresse, ansiose o che hanno fluttuazioni di peso possono essere più suscettibili a sperimentare un PMS drammatico. " Se i sintomi emotivi gravi continuano dopo l'inizio del ciclo o iniziano più di due settimane prima, potrebbero indicare una condizione clinica come la depressione o l'ansia che merita un aiuto professionale.
Non hai abbastanza calcio.
Una nutrizione inadeguata può anche contribuire agli sbalzi d'umore. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno assunto integratori di calcio hanno sperimentato depressione e affaticamento meno premestruali. Aumentare l'apporto di calcio attraverso integratori o alimenti come semi di sesamo, sardine e salmone - dal momento che i latticini esasperano la PMS per alcune donne - può anche aiutare i mal di testa, dice la nutrizionista funzionale e la consulente di salute olistica Alisa Vitti.
Sei a corto di vitamina B6.
La vitamina B6 può aumentare i livelli di progesterone e diminuire la produzione di estrogeni, che aiuta con sbalzi d'umore, stanchezza e forse crampi. Vitti consiglia di ottenerlo dal tacchino e / o dai semi di girasole.
Sei sedentario.
L'esercizio svolge un ruolo enorme nel frenare lo stress, quindi anche se potresti sentirti lento prima del ciclo, è più importante che mai muoverti. Se stai cercando un'attività meno intensa che allevi anche i tuoi crampi, lo yoga è una grande opzione.
Ti stai prendendo in giro.
È un ciclo che si autoalimenta: se temi il tuo tempo del mese, finisci per avere un cattivo umore prima del ciclo, dice il dottor Ross. In questo caso, essere proattivi su dieta, esercizio fisico e salute mentale può darti un po 'di sollievo.
spasmi
Non hai ancora abbastanza calcio.
Questo di nuovo! Oltre agli sbalzi d'umore, la carenza di calcio può anche aggravare i crampi. Il dottor Ross consiglia di ottenere almeno 1.000 milligrammi al giorno per ridurre il dolore.
Stai bevendo molto alcol.
Dal momento che il liquore ti disidrata e diminuisce i livelli di magnesio, il consumo eccessivo di alcol può esacerbare i crampi e la tenerezza del seno.
gonfiore
Sei disidratato
Ironia della sorte, il tuo corpo trattiene più acqua quando non stai consumando abbastanza, dice il dottor Ross. Assicurati di bere da due a tre litri di acqua al giorno e mangia cibi idratanti come bacche, anguria, cetriolo, sedano e lattuga. Il tè verde può anche aiutare a prevenire il gonfiore.
Stai esagerando con il cibo spazzatura.
Overconsumption di sale e zucchero può anche contribuire al gonfiore, dice il dottor Ross. Mantenerli al minimo durante il tempo di preperiodo.
Stai mangiando cibi che ti rendono gassoso.
Se il gonfiore è un problema importante per te, potresti provare a tagliare fagioli, cavolini di Bruxelles, cavoli, broccoli, cavolfiori, mele e altri alimenti noti per causare gas. Le proteine magre come pesce e pollo, o cereali integrali, possono aiutare a prevenire questo.
Non stai prendendo abbastanza magnesio.
Il magnesio mantiene i tuoi elettroliti in equilibrio, quindi quando non ne hai abbastanza, trattiene l'acqua, spiega Vitti. Puoi ricavare il magnesio dalle verdure a foglia cotte o, come quelle con voglie dolci premestruali, essere felici di sentire, il cioccolato fondente.
In generale, i rimedi nutrizionali chiave per i problemi di PMS sono calcio, magnesio e B6, afferma Vitti. E l'esercizio fisico e l'idratazione adeguata aiutano praticamente tutto. Molte di queste abitudini sono utili per tutto il mese, ma potresti trovare gli effetti di trascurarle particolarmente male prima del ciclo.
Fonte: https://flipboard.com/topic/women%27shealth