6 piccoli modi per alleviare i crampi che non coinvolgono gli antidolorifici

Non importa quanti periodi abbiamo sopportato e resisteremo nel corso della nostra vita, gli effetti collaterali delle mestruazioni non saranno mai una passeggiata nel parco. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, un enorme 85% delle donne sperimenta almeno un sintomo della sindrome premestruale (PMS) ogni mese. I crampi mestruali sono tra le più comuni miserie PMS che attraversiamo - insieme a stanchezza, irritabilità e seni gonfi e teneri.

Esistono molti modi diversi di trattare la sindrome premestruale e una delle prime cose a cui arriviamo sono gli antidolorifici di base. HelloGiggles ha parlato con Alyssa Dweck, MD, ginecologa di New York e autrice di The Complete A to Z For Your V: tutto ciò che avresti sempre voluto sapere sulla tua vagina, che dice che è perfettamente normale procurarsi un po 'di Advil o Midol quando il tuo periodo è dietro l'angolo. "Di solito dico ai miei pazienti di non aspettare fino a quando non sono tristi per prendere i farmaci", dice.

Tuttavia, la pre-medicazione non è l'unica cosa che puoi fare per prenderti cura di te stesso quando sei PMS. Ci sono molti rimedi naturali che possono servire come l'integratore perfetto per l'ibuprofene o semplicemente funzionare come trattamento principale per PMS. Il dottor Dweck ci guida attraverso i suoi migliori consigli.

Ecco sette piccoli modi naturali per alleviare i crampi mestruali, perché hai bisogno di tutto l'aiuto che puoi ottenere.

Esci e fai una specie di esercizio.

Il suggerimento numero uno del Dr. Dweck per gestire la PMS è quello di esercitare. "[Esercizio] è noto per aiutare con i crampi mestruali", dice. Aumenta il livello di endorfine nel tuo corpo, che ti dà un alto naturale e stimola la circolazione ovunque, incluso e soprattutto il basso addome. Inoltre ti mette di buon umore in generale!

Certamente, Dr. Dweck non significa che dovresti correre in palestra non appena i tuoi crampi entrano in azione (anche se, se è quello che vuoi fare, lo fai tu!). Ti consiglia di tenere un programma di esercizi regolari durante il resto del mese in modo che l'allenamento durante la PMS avvenga naturalmente.

Applica calore all'addome.

L'uso di una piastra elettrica o di una borsa dell'acqua calda mentre sei sdraiato sul divano potrebbe alleviare in modo significativo i tuoi crampi mestruali. "È lenitivo, porta il flusso di sangue alla superficie della pelle e anche ai muscoli", dice Dr Dweck a HG. Allo stesso modo, ti suggerisce di fare un bagno caldo o una doccia calda dove puoi concentrare l'acqua calda sul bacino inferiore.

Vai a vedere un agopuntore.

L'antica pratica orientale dell'agopuntura sta cominciando a diventare sempre più popolare negli Stati Uniti. Le persone stanno scoprendo che l'agugliamento li aiuta con ogni sorta di dolore cronico. Uno studio pubblicato su Archives of Gynecology and Obstetrics ha rilevato che il 77,8 per cento delle donne che hanno partecipato a questo studio ha sperimentato una diminuzione dei sintomi della PMS, compresi i crampi mestruali, dal trattamento regolare di agopuntura, mentre solo il 5,9 per cento del gruppo placebo ha detto la stessa cosa.

Quando abbiamo chiesto al dottor Dweck di usare l'agopuntura per alleviare i crampi, ha detto: "Non vedo perché no. Usiamo l'agopuntura per aiutare con altri tipi di dolori cronici. "Dare questo trattamento complementare a colpo e vedere se ti aiuta. Tuttavia, il Dr. Dweck dice che non tutti sono reattivi alla stessa cosa, quindi non aspettatevi risultati fantastici solo perché il vostro amico ne è entusiasta.

Ottenere un massaggio con oli essenziali.

Lo scopo di un massaggio è di rilassare il corpo, quindi non è assurdo pensare che un massaggio può anche rilassare il basso ventre e alleviare il dolore dai crampi mestruali. Prendi un massaggio delicato da una massaggiatrice di cui ti fidi e chiedi loro di utilizzare i tuoi oli essenziali rilassanti preferiti, come la lavanda o la menta. Se puoi, pianifica una sessione nell'ultima parte della giornata in modo da poter andare subito a casa e salire sul letto quando hai finito di essere coccolati.

Usa un segnapunti per anticipare l'arrivo del tuo periodo.

Al giorno d'oggi sono disponibili molte diverse app per il monitoraggio dei periodi liberi e Dr. Dweck consiglia vivamente di scaricarne una sul telefono. "Usa un tracker del periodo in modo da poter anticipare quando il tuo dolore sta arrivando, perché niente fa più male del dolore inaspettato", ci dice. Se sai quando arriva il tuo periodo, puoi prendere le precauzioni necessarie, come allenarti più spesso o programmare un appuntamento per l'agopuntura. Quando sei preparato bene per PMS, non ti influenzerà così duramente come se ti colpisse a sangue freddo.

Fai una pratica di consapevolezza o meditazione.

Potrebbe non essere la prima cosa che ti attraversa la mente quando pensi ai rimedi per il dolore del periodo, ma incorporare una pratica di meditazione nella tua vita quotidiana può aiutarti a gestire tutti i tipi di disturbi fisici, compresi quelli che provengono dalla sindrome premestruale. Essere completamente presenti ti permette di controllare nel tuo corpo e ascoltare quali sono i tuoi veri bisogni, e il semplice atto di sedersi e respirare rilasserà tutto il tuo corpo. Una pratica regolare di mindfulness può persino equilibrare i vostri ormoni a lungo termine, il che può ridurre al minimo i sintomi della PMS.

Il dottor Dweck è d'accordo sul fatto che la meditazione valga il tuo tempo. "Qualsiasi tipo di pratica di consapevolezza o tecnica di rilassamento dà sicuramente alle persone meccanismi di coping migliori per affrontare il dolore di ogni tipo", dice. Si potrebbe anche dare una possibilità e vedere come funziona per voi. Se non sai da dove iniziare, scarica un'applicazione come YogaGlo, che ha migliaia di lezioni di meditazione che vanno da 5 a 60 minuti, molte delle quali sono adatte ai principianti.

Scopo: http://hellogiggles.com/natural-ways-ease-menstrual-cramps