10 cibi da evitare se stai cercando di rimanere incinta

Uno studio recente sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che molte donne non stanno mangiando come dovrebbero quando si aspettano un bambino. (Mangiare bene non è facile, ragazzi.) Ma se le donne incinte non stanno inchiodando la loro dieta una volta che sono già incinte, le probabilità sono che la loro dieta durante il tempo di provare a concepire non sia esattamente piena di verdure e proteine ​​magre o . Quindi volevamo sapere: cosa costituisce esattamente una dieta sana quando stai cercando di concepire? Parte di esso sta mangiando abbastanza frutta, verdura, cereali integrali e altri alimenti che sono buoni per te, naturalmente. Un altro è evitare ingredienti artificiali, ormoni sintetici e potenziali contaminanti che potrebbero rendere il concepimento meno probabile e potrebbe essere dannoso per un potenziale feto.

Dovremmo dire: non spaventare se hai mangiato una di queste cose di recente - non sono probabilmente causa di molti danni con moderazione. Ma se vuoi essere sicuro, la soluzione migliore è mantenere questi alimenti al minimo quando stai cercando di rimanere incinta, e tenerli per lo più fuori dalla lista una volta che hai ottenuto un test positivo.

Pesci ad alto contenuto di mercurio

Il mercurio può danneggiare il sistema nervoso, il che significa che consumare pesce ricco di mercurio come il pesce spada e il tonno obeso durante la gravidanza potrebbe danneggiare direttamente il feto, afferma il dietista registrato Kendra Tolbert. (La FDA ha recentemente aggiornato le sue linee guida sulle scelte sicure e non sicure) Mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio prima di essere incinta potrebbe accumulare depositi di mercurio nel corpo, che potrebbero anche influenzare lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. "Il sistema nervoso fetale si sta formando prima che la maggior parte delle donne sappia addirittura di essere incinta", spiega la dietista registrata Suzanne Fisher. Il mercurio può anche ridurre la fertilità.

Soda

Alcuni studi hanno anche collegato la soda, sia con la dieta che con la fertilità regolare. "Pensiamo che sia una combinazione di infiammazione e cambiamenti metabolici causati da troppi dolcificanti addizionatori di zucchero nel sangue e da batteri intestinali che cambiano i dolcificanti artificiali", dice Tolbert. Inoltre, molte bibite sono disponibili in contenitori con BPA e altre sostanze chimiche che potresti voler evitare.

Grassi trans

I grassi trans, che si trovano in alimenti come certi trucioli o popcorn a microonde, prodotti da forno fatti con accorciamento e cibi fritti, possono causare infiammazione e resistenza all'insulina, che riduce la fertilità, dice Tolbert. E in eccesso possono danneggiare i vasi sanguigni, interrompendo il flusso di nutrienti al sistema riproduttivo. Anche gli uomini dovrebbero essere facili con i grassi trans mentre cercano di concepire perché riducono il numero e la qualità dello sperma.

Alimenti ad alto indice glicemico

Se vuoi aumentare la tua fertilità, evita gli alimenti che fanno aumentare la glicemia, specialmente se non li abbini a cibi che rallentano la crescita. "I picchi di zucchero nel sangue possono causare infiammazioni, alterare i nostri ormoni e impedire l'ovulazione", dice Tolbert. Cerca di scegliere carboidrati a combustione lenta, come pane integrale e pasta e riso integrale su quelli raffinati quando possibile, e combinarli con proteine, fibre e grassi sani.

Latticini a basso contenuto di grassi

Il latte magro, lo yogurt e altri prodotti caseari possono contenere androgeni, ormoni maschili che rimangono quando il grasso viene rimosso, dice Tolbert. Questi alimenti e bevande possono stimolare il corpo a produrre androgeni, che possono interferire con il ciclo mestruale.

Alcool in eccesso

Il CDC raccomanda che le donne che potrebbero rimanere incinte evitino completamente l'alcol (non esattamente realistico), ma se stai per bere, Tolbert suggerisce di limitarlo a sette drink a settimana. L'alcol, come il mercurio, può contribuire all'infertilità e esaurisce il corpo della vitamina B, che migliora le probabilità di gravidanza e sostiene la crescita del feto.

Formaggi morbidi non pastorizzati

Formaggi come Brie, Roquefort, Camembert e Gorgonzola hanno un rischio maggiore di contenere la listeria, che può aumentare il rischio di aborto spontaneo, afferma Fisher.

Carne di ghiottoneria

La carne trasformata, come la carne del pranzo e gli hot dog, così come i pesci affumicati, sono anche vulnerabili alla contaminazione da listeria. Se vuoi mangiare della carne, Fisher consiglia di scaldarlo fino a quando non fuma per uccidere i batteri.

Prodotti animali crudi

Carne cruda, frutti di mare e uova potrebbero contenere salmonella, batteri coliformi o toxoplasmosi, che possono infettare un feto se passa attraverso la placenta, dice Fisher. Assicurati di cucinare a fondo tutti i prodotti di origine animale e salta sushi, carpacci e simili.

Alcune bevande in bottiglia e in scatola

Bevi solo lattine e bottiglie di plastica che tu e il tuo partner sappiate essere privi di BPA, poiché il BPA può ridurre la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Se usi una bottiglia d'acqua, Fisher suggerisce di prenderne una in acciaio inossidabile.

Fonte: http://www.glamour.com/story/foods-to-avoid-if-youre-trying-to-get-pregnant