Posso fare jogging mentre sono incinta?

Se ti piace fare jogging, la tua gravidanza non è un motivo per interrompere la tua attività preferita. In effetti, gli OB / GIN raccomandano che le mamme in attesa che hanno continuato regolarmente la gravidanza prima della gravidanza continuino a farlo per tutta la durata della loro gravidanza, purché siano a loro agio. Le mamme che fanno jogging durante la gravidanza tendono ad ingrassare, hanno figli di peso sano e hanno un travaglio più breve. Può anche aiutarti a tornare in forma più velocemente, dopo il parto. Fai andare il tuo dottore e allontana i nervosismi della gravidanza.

Non appena scopri che ti aspetti, potresti iniziare a chiedervi quali attività sono sicure per te e il tuo bambino. Una delle preoccupazioni più comuni ha a che fare con l'esercizio. Molte mamme in attesa si chiedono se è sicuro per loro di esercitare durante la gravidanza e se così facendo danneggerà il bambino in alcun modo. I corridori e i corridori, in particolare, possono preoccuparsi se è sicuro continuare queste forme di esercizio anche durante la gravidanza poiché queste non sono attività a basso impatto. Quindi scopriamo di più sul ruolo dell'esercizio in gravidanza ed esploriamo se è sicuro che tu faccia jogging.

Gravidanza ed esercizio fisico

In generale, livelli moderati di attività fisica e attività sono sicuri - e raccomandati - durante la gravidanza. Infatti, secondo l'American Pregnancy Association, l'esercizio fisico che promuove la forma fisica e il benessere generale può aiutare ad alleviare alcuni dei comuni disagi associati alla gravidanza e preparare il corpo per il travaglio e il parto.

Se hai lavorato regolarmente prima di rimanere incinta, è probabile che il tuo OB / GIN raccomandino di rimanere attivo anche durante la gravidanza, a patto che non vi siano condizioni di salute che limitano l'attività o l'esercizio fisico.

È importante notare, tuttavia, che la gravidanza non è sicuramente il momento di esercitare con l'obiettivo di perdere peso. Detto questo, quantità ottimali di esercizio ti aiuteranno a perdere il peso del bambino più rapidamente dopo la consegna.

Circa 30 minuti di attività ogni giorno possono

- ridurre il mal di schiena, gonfiore, costipazione

- Aumentare i livelli di energia e vigilanza

- Migliora il tuo umore, il benessere psicologico, la resistenza, la postura, il tono muscolare e la circolazione sanguigna

- ti permettono di dormire meglio1

È sicuro andare a fare jogging?

Se tu fossi un jogger prima della gravidanza

Il jogging è generalmente considerato un'attività a impatto moderato, a differenza del camminare, che è considerato a basso impatto. Per questo motivo, molte mamme incinte esitano a fare jogging per paura di disagio, dolore al ginocchio o ferire il bambino. Tuttavia, i medici concordano ampiamente sul fatto che se si corre o si fa jogging regolarmente prima della gravidanza, continuare a farlo durante la gravidanza è una cosa buona.2 3

- Fare jogging durante la gravidanza aiuta con una migliore gestione del peso e ti rende più probabile avere un bambino più snello e sperimentare un travaglio più breve.

- Esercitare e rimanere generalmente attivi può anche aiutare a sollevare il morale durante la gravidanza e il post-parto.

- Dopo il parto, esercizi come camminare a passo svelto o fare jogging (in combinazione con una dieta nutriente) possono aiutare a liberare quei chili di gravidanza in modo sano.4 5

Se non hai fatto jogging prima della gravidanza

Se hai poco o nessun esercizio prima di rimanere incinta, camminare invece di fare jogging potrebbe essere una scommessa migliore e più sicura per te perché il tuo corpo non è stato condizionato per l'impatto del jogging. Iniziare un esercizio a impatto moderato come fare jogging o fare attività fisica quando il tuo corpo non è abituato a farlo può farti sentire stressato, affaticato e persino causare lesioni. Gli esperti concordano sul fatto che la gravidanza non è il momento di iniziare per la prima volta esercizi con intensità alta o moderata.6 7 8

Come fare jogging durante la gravidanza

- Passaggio 1: Ottieni il tutto chiaro dal tuo OB / GYN per assicurarti che sia sicuro che tu faccia jogging.

- Passaggio 2: indossare abiti comodi e un reggiseno sportivo di supporto extra.

- Step 3: Scegli un paio di sneakers appositamente progettate per correre e fare jogging. Caratteristiche da cercare includono una suola in gomma con grande trazione, supporto leggero, buona chiusura e un'ammortizzazione extra.

- Passaggio 4: assicurati di riscaldarti e di allungare per circa 5-10 minuti prima di iniziare a fare jogging. Quindi mira a fare jogging per circa 30 minuti - di nuovo, assumendo che tu fossi abituato a fare jogging regolarmente prima della gravidanza. Se questo significa accorciare la tua solita rotta o sceglierne una più facile, va bene. Tieni presente che le articolazioni diventano più morbide durante la gravidanza e che stai portando un peso extra rispetto al solito, quindi è sempre consigliabile una routine di jogging meno intensa. Con l'avanzare della gravidanza, ascolta il tuo corpo e fai jogging solo se ti senti a tuo agio, anche se significa solo 10-15 minuti.

- Passaggio 5: la distribuzione del peso corporeo cambia durante la gravidanza, quindi è ancora più importante mantenere una buona postura mentre si fa jogging. Ciò significa mantenere la schiena e le spalle rilassate, piegando le braccia ai gomiti e non serrando i pugni.

- Passaggio 6: è fondamentale concentrarsi sulla respirazione per godere appieno dei benefici del jogging. Respirare attraverso la bocca e dal profondo del diaframma per aumentare la resistenza e rafforzare il core.

- Passaggio 7: Raffreddare correttamente. Se il tempo totale di jog è di circa 30 minuti, assicurati di rinfrescarti negli ultimi 5 minuti. Rallenta il ritmo finché non cammini velocemente e gradualmente rallenti ancora di più fino a quando non stai praticamente tornando a casa nell'ultimo minuto o giù di lì. Ciò consente al tuo battito cardiaco di rallentare gradualmente e condiziona i muscoli, riducendo al minimo il dolore.9

Puoi fare jogging con tutti i trimestri di gravidanza?

Fare jogging è sicuro durante tutta la gravidanza, e sì, anche nel terzo trimestre per le gravidanze normali. Ricorda che il tuo corpo sta cambiando costantemente, quindi devi ascoltarlo e perfezionare la jog ogni volta.10

Primo trimestre: il tuo corpo non può cambiare molto esternamente, ma si sta adattando al bambino a bordo. Una corsa all'aria aperta dovrebbe darti un po 'di aria fresca e ridurre il malessere mattutino e la stanchezza. Prova a fare jogging quando sei meno stanco e ricorda di rimanere idratato. Stare vicino a casa - urinerai più spesso ora e potrebbe aver bisogno di una pausa bagno.

Secondo trimestre: man mano che il tuo pancione cresce, il tuo centro di gravità si sposterà. Fare jogging su superfici piane per evitare cadute e fare attenzione.

Terzo trimestre: puoi stancarti più facilmente ora. L'attenzione dovrebbe essere su una routine leggera e breve. Fermati nel momento in cui ti senti a disagio.

Jogging While Pregnant: Dos e cosa non fare per tutti i Trimesters

Fare:

- Indossa vestiti comodi e indossa le scarpe giuste.

- Bevi molta acqua prima, durante e dopo il jogging.

- Fai respiri profondi.

- Porta il tuo cellulare con te e fa sempre sapere a qualcuno che stai andando a fare jogging.

Non:

- Strafare. Dovresti solo esercitare te stesso abbastanza per tenere una conversazione mentre ti muovi senza sembrare senza respiro.

- Fai jogging a stomaco vuoto perché può far abbassare i livelli di zucchero. Fai uno spuntino leggero o bevi 15-30 minuti prima della corsa.

- Si surriscalda o disidrata.

- Continua a fare jogging se senti nausea, capogiro, mancanza di respiro, o crampi o spotting vaginale / sanguinamento.

- Fare jogging a temperature estreme o se è piovoso, ghiacciato o nevoso. Fai la cosa sicura e colpisci il tapis roulant invece.11

Fare jogging è un ottimo modo per aumentare la resistenza, stare in salute e migliorare l'umore generale e il benessere. Inoltre, la tua corsa quotidiana di 30 minuti durante la gravidanza è un ottimo modo per avere un po 'di tempo da solo e un legame con il tuo bambino non ancora nato. Rifletti su questa fase speciale della tua vita, preparati per la vita con il tuo bambino e raccogli i tuoi pensieri prima di tornare a casa!

Fonte: https://www.curejoy.com/content/can-i-jog-while-pregnant/