10 consigli per evitare il basso numero di spermatozoi

Recentemente uno studio ha riportato che il conteggio degli spermatozoi è diminuito del 50 percento negli ultimi 40 anni. Questa è una diminuzione significativa. Il capo dello studio, Hagai Levine, lo ha definito un "urgente campanello d'allarme" per ricercatori e autorità per indagare su questo calo per proteggere la salute riproduttiva maschile. Sfortunatamente, se stai cercando di avere un bambino in questo momento, nessuna urgenza nella comunità scientifica farà molta differenza.

Quindi, se sei preoccupato per il numero di spermatozoi del tuo partner o del tuo partner, fallo controllare in modo da sapere esattamente dove ti trovi. In termini semplici: più sperma nel seme, maggiore possibilità che un singolo spermatozoo raggiunga e si impianta in un uovo. La salute dello spermatozoo è anche un fattore nella capacità di riprodursi e un'analisi dello sperma condotta in un laboratorio è il metodo più accurato per determinarlo. Secondo l'American Pregnancy Association, l'infertilità maschile è un fattore in circa il 50 per cento dei casi di infertilità, ma non soffermiamoci sulle statistiche, e invece proviamo per un cambiamento positivo. Ecco 10 consigli per evitare il basso numero di spermatozoi:

1. Raggiungere un peso sano.


Dimagrire la vita ha effetti positivi sulla salute in generale, ed è anche uno dei cambiamenti più significativi che si possono fare per aumentare il numero di spermatozoi. Perdere peso può aumentare significativamente il volume, la concentrazione e la mobilità dello sperma, nonché la salute generale dello sperma. Parlate con il vostro medico o cercate il consiglio di un nutrizionista per arrivare a un piano che funzioni con il vostro stile di vita. La maggior parte degli esperti consiglia di evitare una dieta drastica e di modificare l'esercizio e invece di implementare aggiustamenti incrementali per incoraggiare il successo a lungo termine.

2. Esercizio.


Muoversi più spesso ha un effetto positivo sul numero di spermatozoi, e uno studio ha scoperto che il sollevamento pesi e l'esercizio all'aperto sono i più vantaggiosi per promuovere lo sperma di più e più alta qualità. Come con la dieta, se non sei stato regolarmente attivo, fai un programma che ti si addice. Questa è anche un'eccellente opportunità per lavorare con il tuo partner. Andare a fare passeggiate o correre può anche raddoppiare il tempo speso per migliorare la qualità della tua relazione. Inoltre, ti sentirai meglio e vorresti fare sesso più spesso, il che, naturalmente, aumenta anche la probabilità di concepire.

3. Prendi le tue vitamine.


Le vitamine D, C, E e CoQ10 sono importanti per la salute dello sperma. Uno studio mostra che assumere 1.000 mg di vitamina C ogni giorno può aiutare la concentrazione e la mobilità degli spermatozoi degli uomini. Chi non vuole che il loro sperma sia il più agile possibile per quel viaggio importante? Le carenze vitaminiche possono influire su di te in altri modi dannosi. Un semplice esame del sangue può aiutarti a rilevare il tuo livello di assunzione di vitamine. Prendi un po 'di tempo per essere valutato poiché è una soluzione semplice per aggiungere integratori alla tua routine quotidiana. Consultare il proprio medico per un consiglio esperto.

4. Evita l'abuso di sostanze.


Se vuoi avere un bambino, è importante evitare di bere, sigarette e droghe. Inoltre, ora che stai pianificando di diventare un genitore, è un buon momento per spostare la tua prospettiva mentale e scoprire i vantaggi di essere presenti nel momento. Il basso numero di spermatozoi è stato associato a forti bevute (due o più bevande al giorno), consumo di tabacco e uso di droghe illegali. Se hai bisogno di aiuto per smettere, cerca aiuto da un professionista. Esercitare e mangiare bene sono anche utili per rimanere sobri, e tutti questi cambiamenti di vita funzionano sinergicamente.

5. Controlla il tuo ambiente.


Spesso, le persone non pensano troppo a ciò che ci circonda e a come si rapporta al numero di spermatozoi. Fai attenzione se sei regolarmente esposto a:

Sia che si tratti del tuo posto di lavoro o di restauri Ford Broncos vintage, sappi quali sono le sostanze a cui sei esposto. Prendi in considerazione di prendere una pausa dalle attività ad alto rischio e di ridurre la tua esposizione alle tossine in generale.

6. Fai controllare la tua bici.


Anche se non sei un contendente per vincere una tappa al Tour de France, cinque ore alla settimana di ciclismo è associato a una minore concentrazione di spermatozoi. Non devi rinunciare completamente al ciclismo, in quanto è una forma eccellente di esercizio, ma potrebbe essere saggio ridurre il tempo totale trascorso in sella o aggiungere altro allenamento alla routine e provare a correre o yoga. Un po 'di tempo trascorso fuori dalla bici potrebbe anche renderti un ciclista migliore a lungo termine. Se non riesci a stare fuori dalla tua bicicletta, considera di passare a un posto che protegge la tua area perineale e di attivarti quando sali sulle colline e stai in piedi e pedali invece di sederti.

7. Indossare boxer larghi di cotone.


Cerchi una scusa per comprare un po 'di biancheria intima nuova? Ecco qui. La biancheria intima più sciolta aiuta a mantenere la temperatura laggiù ad un livello che consente l'ambiente giusto per uno sperma sano.

8. Gestire lo stress.


Molte persone dicono di essere state in grado di concepire durante una vacanza, e questo è probabile perché rimuovere o ridurre lo stress ha un impatto importante sulla nostra salute fisica. Lo stress psicologico è dannoso per la qualità dello sperma e dello sperma, influenzando la sua concentrazione, l'aspetto e la capacità di fertilizzare un uovo. È essenziale gestire lo stress esercitando o facendo del tempo per attività rilassanti. Inoltre, meno stress normalmente significa più sesso.

9. Ridurre la caffeina.


Troppa caffeina può avere un effetto negativo sulla fertilità maschile. Uno studio ha concluso che per gli uomini che bevono meno di tre tazze di caffè al giorno non dovrebbe esserci un effetto negativo sul tempo che impiega a concepire con un partner, ma più di quattro al giorno è stato associato a una percentuale maggiore di forme anormali sperma. Quindi assicurati di limitare l'assunzione di caffeina; concedervi un caffè e un tè di qualità superiore per il massimo divertimento e il minimo rischio per la salute dello sperma.

10. Mangia più acido folico.


L'aggiunta di più acido folico alla vostra dieta è anche un bene per gli uomini che vogliono avere un figlio, secondo uno studio. L'acido folico, comunemente presente nelle verdure a foglia verde, può migliorare la salute del tuo sperma. È inoltre possibile ottenere più acido folico da pillole e multivitaminici.

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