TTC misiniz? 'Doğurganlık Diyetine' Bir Bakış

Yani bebek sahibi olmak istiyorsun. Ne yemelisin?

Birçok beslenme uzmanı "fertilite diyetini" izler. Plan, beslenme, kilo ve aktivite değişiklikleri yoluyla doğurganlığı iyileştirmek için 10 adımı bildiren kadın sağlığı üzerine yapılan en büyük ve kapsamlı çalışmalardan biri olan Simgesel Sağlık Çalışması'nın araştırmasına dayanmaktadır. En popüler diyetlerden 40'ı sağlık uzmanlarıyla değerlendiren Ocak, ABD Haberleri ve Dünya Raporu, genel olarak 10. en iyi diyet olarak “doğurganlık diyetini” sıraladı.

Amerikan Hamilelik Birliği'ne göre, ortalama çiftin her ay sadece% 25 hamile kalma şansı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 15 ile 44 yaş arasındaki kadınların yaklaşık% 12'sinin gebe kalma veya gebe kalma zorluğu vardır.

Kısırlık mı yaşıyorsun ?: Sırada ne var?

Araştırmalar gebe kalmaya çalışıyorsanız (TTC), “doğurganlık diyeti” yumurtlamayı artırabilir, bu da kadının hamile kalma şansını artırır. Planın tavsiyelerine dayanan Hemşirelerin Sağlık Çalışması, sebze ve meyve, tam tahıl ve fasülye, sağlıklı yağlar, bazı protein açısından zengin gıdalar ve tam yağlı süt ürünlerinde% 66 daha düşük bir risk ile ilişkili bir diyet yüksek bulundu. Anovulatuvar infertilite (ovülasyon olmadığında) ve diğer infertilite nedenleri için% 28 daha düşük risk.

Beslenme ve gıda iletişim şirketi 80 Twenty Nutrition'ın kayıtlı diyetisyen ve başkanı Christy Brissette, “Bu, kadınların zamanla takip edildiği ve yemeğini bildirdikleri ile doğurganlık arasında bağlantılar yapıldığı anlamına gelen bir kohort çalışmasıydı. "Bu nedenle, bulgular neden-sonuç vermez, ancak doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilecek sağlıklı tavsiyelerdir."

Bir kadının hamile kalması konusunda sıkıntı yaşayabilmesinin birçok nedeni olduğunu ve bu diyetin hepsine hitap etmeyeceğini belirtmek önemlidir.

Polikistik over sendromu gibi bir ovulasyon bozukluğu olan bir kadınsanız, bu diyet doğurganlığı artırmanıza yardımcı olabilir. Eğer infertilite sorunlarınız sperm defekti olan bir partnerden kaynaklanıyorsa, bu diyet buna değinmeyecektir.

Doğurganlık Diyet: Kitaplarında Doğurganlık Araştırmaları Ovulasyonu Arttırmak için Doğal Yolları Gösteriyor ve Hamile Olma Durumunuzu Artırıyor, yazarlar Jorge Chavarro, Walter C. Willett ve Patrick J. Skerrett, Hemşirelerin Sağlık Çalışması'nın bulgularını 10 adımda sentezliyorlar. "yumurtlama ile ilgili infertilite olan kadınlar için doğurganlıkta güçlü bir artış sunar."

10 öneri:

  1. Trans yağlardan kaçının. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre trans yağ tüketmek LDL (kötü) kolesterol seviyesini yükseltir. FDA'nın gıda üreticilerine sipariş vermelerini emretmesinin sebeplerinden biri. Trans yağlar kızartılmış gıdalarda (patates kızartması gibi) ve fırında iyi (kurabiye ve kek gibi) bulunur.

  2. Daha doymamış bitkisel yağlar tüketin. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, tekli doymamış ve çoklu doymamış kan kolesterolü geliştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinize daha fazla zeytinyağı ve kanola yağı ekleyin ve balık ve avokado gibi gıdalardan sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın.

  3. Sebzelerden daha fazla protein alın. Bir biftek porsiyonu yerine, mercimek servisini düşünün.

  4. Yavaş karbonhidrat yiyin. Tamamen rafine edilmemiş tam tahıllar, yulaf ezmesi ve sebzeleri, beyaz ekmek ve makarna gibi karbonhidratlar üzerinde yumurtlamaya neden olabilecek infertiliteyi artırabilir. Brissette, düzensiz ovülasyon veya yumurtlama olmaması anlamına gelebilir.

  5. Tamamen süt yap. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yağlı günlük en iyi seçimdir. Yağsız sütleri tercih edin ve her gün küçük bir dondurma ya da tam yağlı yoğurt yemeğin tadını çıkarın.

  6. Çok vitaminli alın. Folik asit (400 mcg) ve B vitamini gereklidir. CDC, folik asitin doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

  7. Demir alımını ihmal etmeyin. Bol miktarda demir alın ama kırmızı etten değil. Sebzeleri ıspanak gibi yüksek demir tüketin ve demir takviyesi almayı düşünün.

  8. Su iç. Sodayı atla. Ilımlı her şey (kahve, alkol).

  9. "Doğurganlık bölgesi" ağırlığına ulaşın. "Doğurganlık bölgesinde" olmak 20 ila 24 arasında bir BMI elde etmek anlamına gelir. Çok fazla veya çok az tartmak menstruasyon döngüsünü etkileyebilir.

  10. Aktif ol. Düzenli egzersiz yapmazsanız, başlangıç, doğurganlığınıza yardımcı olabilir. Zaten aktif iseniz, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Resolve'e göre, düşük vücut yağı yumurtlamayı ve doğurganlığı etkileyebilir.

Pek çok Amerikalı çocuğun bir gün geçirdiğini hayal eder, ancak kısırlık sahibi olanlar için, ebeveynliğe giden yol mali ve duygusal zorluklarla dolu.

Kaynak: https: //www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/