Doğurganlık, Hamilelik ve Genel Sağlık için Vitamin D Faydaları

Yıl boyunca tropik bölgelerde yaşamadığınız veya proaktif olarak takviyeleri almadığınız sürece, yeterli vitamin D almıyorsunuz. Farkındalığı artırmak için yaygın eğitim kampanyalarına rağmen, D vitamini eksikliği, ileri görüşlü doktorların test etmeyi önerdiği noktaya kadar devam etti. seviyenizi yıllık olarak.

Ve 30 yaşın üzerindeki herkes için, takviye belirtilir. Bununla birlikte, işlevsel bir tıp doktoru (ve üçü meşgul bir anne) olarak, hastalarımın vitamin D seviyelerini yetişkin yaşantılarında daha sık ve daha erken kontrol ettiklerini öneriyorum. Niye ya? Çünkü optimal D vitamini seviyeleri, erkek ve kadınlar için başarılı bir kavram olan concept ve sağlıklı bir hamilelik dahil olmak üzere, neredeyse her bir vücut fonksiyonu için çok önemlidir. Ayrıca, D vitamini seviyenizi daha sonradan daha çabuk optimize etmek, modern kronik rahatsızlıkların yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkmasını engelleyebilir.

İşte sağlık, gebe kalma, hamilelik, hastalık önleme ve ötesi için D vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey.

D vitamini nedir?

Adının biraz yanıltıcı olmasına rağmen D vitamini, hem sağlıklı bir vücut işlevi için gerekli olan bir vitamin ve hormondur. Genellikle "güneş ışığı vitamin" lakaplı D vitamini, çoğunlukla vücudumuza cildimiz tarafından emilen ve kolesterol tarafından kullanılabilir bir forma dönüştürülen güneş yoluyla girer. Belirli gıdalardan D vitamini alabilirsiniz, ancak çoğunluğu eski moda güneş ışığından geliyor.

Tüm besinler sağlığın korunmasında çok önemli ve simbiyotik bir rol oynasa da, D vitamini özellikle kas-iskelet sistemi, gastrointestinal, renal, endokrin ve kardiyovasküler sistem dahil olmak üzere neredeyse her tek vücut sistemi ve fonksiyonu için gerekli olduğundan önemlidir.

Sağlıklı genetik ve gen ifadesi için bile gerekli. Vitamin D'nin kalıtsal genlerinizin eksprese edildiği veya aktive edildiği süreç olan "gen transkripsiyonu" olarak bilinenlerin yüzde 3'üne kadar sorumlu olduğu gösterilmiştir. Diğer bir deyişle, D vitamini vücudunuzu beslemede, genlerinizi korurken, akut ve kronik hastalıkları önlemede ve genel sağlığınızı korumada en önemli rollerden birini oynar.

D vitamini sağlığınızı nasıl hızlandırır ve hastalıkları önler.

D vitamini ve doğurganlık.

D vitamini, doğurganlık ve kavrama üzerine yapılan araştırmalar gelişirken, yapılan çalışmalar umut vericidir. Örneğin, Vitamin D takviyesinin bir çiftin IVF kullanırken gebe kalma şansını artırabildiği gösterilmiştir ve yeni araştırmalar D vitamini desteğinin erkeklerde fertilite ve sperm sayısını artırabileceğini göstermektedir.

Ayrıca, D vitamini düzeylerinin bağışıklığınızı, iltihap seviyenizi ve genel sağlığınızı nasıl etkilediğini bildiğimiz için, önümüzdeki yıllarda yayınlanacak çok daha heyecan verici çalışmaları göreceğimizi umuyorum. Şimdilik, gelecek babalar için (siz, sizler) D vitamini seviyeleri hakkında ciddi bir anlayışa sahip olma şansını arttırmak için ciddileştirmek akıllıca görünüyor.

D vitamini ve hamilelik.

Artık D vitamini optimizasyonuna sahip olan babalarımız var, artık annelerimize geçme zamanı. D vitamini optimizasyonu, kadınlara hayatlarında herhangi bir zamanda fayda sağlarken, hamilelik sırasında ve sonrasında gebe kalmadan (ideal olarak) ve kesinlikle hamilelikten önce seviyenizi korumanız kesinlikle gereklidir.

Önemli kanıtlar hamilelikte D vitamini eksikliğinin anemi, gestasyonel diyabet, preeklampsi, bakteriyel vajinoz ve plansız sezaryen doğum riskini artırdığını göstermektedir. Bebek için, çeşitli çalışmalar, düşük doğum ağırlığı, diş minesinin kusurları, düşük bilişsel işlev ve obezite riskinin artması gibi çeşitli yollarla doğuştan gelen D vitamini düzeylerinin doğmamış bir çocuğun sağlığını olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir.

Eğer bu başınızı döndürmek için yeterli değilse, çalışmalar bebeğinizin astım riskini D vitamini alımınızı artırarak yüzde 40 azaltabileceğinizi gösteriyor. D vitamini ayrıca anne sütünün beslenme kalitesinde de önemli bir rol oynar. Bu nedenle, eğer ikiye tamamlıyorsanız, emziren anneler için, günlük ve genellikle 5000 IU'luk daha yüksek dozda bir takviye önermeyi tercih ediyorum. Sizin için en iyi olan şey hakkında doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.

D vitamini ve hormon ve tiroid sağlığı.

Tiroid vücudunuzdaki en güçlü bezlerden biridir, metabolizma ve vücut ısısından hormonal dengeye ve uyku düzenine kadar her şeyi düzenler. Ayrıca doğurganlık, hamilelik ve doğum sonrası iyileşmede önemli bir oyuncu. Bu nedenle, sağlıklı bir kavrama, hamilelik ve doğum sonrası dönem şansınızı arttırmak istiyorsanız, tiroidinizin korunması önemlidir.

Hamileliğinizin ötesinde, tiroidinizin bakımı, sağlıklı bir kilo, ruh hali, uyku döngüsü, bağışıklık ve enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olur ve saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı genç ve güçlü tutar. Tiroit hormonlarının üretimini düzenleyen tiroid sağlığı açısından D vitamini önemli bir rol oynar ve bu da sizi tiroid hastalıklarından korur.

Daha sonraki çalışmalar, düşük düzeylerde D vitamini düzeylerinin Hashimoto tiroiditi ve Grave hastalığı gibi otoimmün tiroid hastalığı gibi kronik tiroid hastalıkları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bunu gebelik, doğum ve doğum sonrası sağlık bağlamında belirtiyorum, çünkü tiroid yetersizliği ile gördüğüm hastaların birçoğu anneler.

Nedeni hamilelik, doğum ve yeni bir bebeğin bakımı, artan miktarda stres hormonu, uyku yoksunluğu ve dayanıklılık gerektirir. Bu, vücudun hormonal dengesi ve besin rezervleri üzerinde büyük bir baskı oluşturur ve bu da sık sık tiroit ve adrenalize yol açar. Bayanlar, eğer sağlıklı bir doğum sonrası iyileşme için size bir önleyici tavsiyede bulunabilirsem, gebeliğinizin öncesinde, sırasında ve sonrasında tiroidinize dikkat çekmek ve yeterli D vitamini almak başlamak için harika bir yerdir.

D vitamini ve bağışıklık.

C vitamini ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığı ve gripten korunmak için altın standart statü kazanırken, gerçek şu ki, D vitamini almak da aynı derecede önemlidir.

Optimal D vitamini düzeylerinin, kış aylarında beyaz kan hücrelerinin genetik ekspresyonunu hızlandırma dahil olmak üzere çeşitli şekillerde doğuştan gelen ve adaptif bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilediği, bağışıklık sisteminin enfeksiyona adapte olmasını ve enfeksiyonu önlemesine, inflamasyonu azalttığına ve şansı azalttığına üst solunum yolu enfeksiyonları.

Vitamin D eksikliği, multipl skleroz, lupus, diyabet, romatoid artrit ve Hashimoto ve Grave hastalığı gibi tiroid hastalıkları gibi çeşitli otoimmün hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir. Ve bu, iyileştirilmiş bağışıklık ile optimal D vitamini seviyelerini bağlayan araştırmanın sadece küçük bir örneğidir.

D vitamini ve kanser.

Kansere gelince, epigenetik hakkındaki yeni bulgular ve birçok kanserin yavaş büyüme oranı, en kötü durum senaryosunu önleme yeteneğimizde muazzam bir güç kullandığımızı bilmenin rahatlığıdır. D vitamini seviyenizi optimize etmek, bunun için basit, uygun fiyatlı ve inanılmaz derecede etkili bir yoldur.

Vitamin D yetersizliği, çoğu meme kanseri, özellikle meme, prostat, akciğer, tiroid ve kolorektal kanserde yaygındır; Hastaların yüzde 77'si ya eksiktir ya da suboptimal düzeydedir. Ve seviyeleri ne kadar düşükse, kanser ne kadar agresiftir. Optimal D vitamini düzeylerinin de mortalite oranlarını düşürerek kanser sonuçlarını etkilediği gösterilmiştir.

D vitamini ve iltihaplanma.

Enflamasyon, şu anda neredeyse her kronik durumda kalp hastalığı ve depresyondan kansere kadar nedensel bir faktör olarak kabul edilmektedir.

Bir fonksiyonel tıp doktoru olarak, size söyleyebilirim ki, iltihap dünya çapında bir salgın haline geldiğini söylemek abartı değil. İyi haber, bol miktarda meyve ve sebze ile dengeli beslenmeyi, stresi azaltmayı, işlenmiş gıdaların alımını kısıtlamayı, egzersiz yapmayı, yeterli uyku almayı ve yeterli miktarda almayı da içeren, enflamatuar seviyelerini kontrol altında tutmak için yapabileceğimiz çok şey var. -inflamatuar D vitamini

D vitamini iltihaplanmaya nasıl yardımcı olur? İnflamasyonu başlatan sitokinlerin mess kimyasal habercilerin salınmasını ve çoğalmasını modüle ederek çalışır. Ve bazı iltihaplar iyi bir şey olsa da ― fiziksel bir travmadan sonra ortaya çıkan koruyucu şişlik gibi ― Kronik iltihaplanma, vücudun bozulmasına neden olduğu için sorunludur.

D vitamini ve bağırsak sağlığı.

Probiyotikler iyi bağırsak sağlığını desteklemenin tüm öfkesi olsa da, D vitamininin yararlı bağırsak bakterilerinin restore edilmesinde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir ki bu da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, çeşitli çalışmalar vitamin D'nin, virüslere ve diğer patojenlere karşı korunmak için bir anti-enflamatuar, anti-enfektif ve bağışıklık güçlendirici olarak görev yapan, bağırsak mukoza astarının sağlığında önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

D vitamini eksikliği talep eden laboratuvarlar.

D vitamini tüketiminizi optimize etmenin en güvenli ve akıllı yolu kan seviyenizi izlemektir. Bunu yapmak için, doktorunuzun 25-OH D testi olarak da bilinen 25-hidroksi D vitamini testi siparişi vermesini sağlayın. Görmek istediğiniz optimal (sadece "normal" değil) miktar 45 ila 65 ng / mL'dir ve bazı durumlarda daha yüksek seviyeler uygundur.

D vitamini nasıl alınır?

Eksiklikleri gidermek için gerekli olan D vitamini miktarı laboratuar testlerine bağlıdır, bu yüzden bireysel tavsiyeleriniz için sağlayıcınıza danışın ve aşağıdaki kurallara uyun:

D vitamini takviyeli gıdaların kaynakları şunlardır:

D vitamini ve güneşe maruz kalma.

Bir doktor olarak deneyimlerime göre ve güncel araştırmaya dayanarak, ılımlı güneşe maruz kalma en iyisidir. Bu nedenle, Vitamin D Konseyinin cilt tipi, yeri, vb. İçin önerilerine göre her gün korumasız güneş ışığına maruz kalmanızı ve cildinizin yanmasına izin vermemenizi tavsiye ederim. O zaman emin olun ve kendinizi daha sonra toksik olmayan bir güneş koruyucu ile koruyun.

Vitamin D Konseyinin cilt tipine göre güneşe maruz kalma kuralları şunlardır:

Tekrarlamak için: