TTC'ye Sağ Olmak İstediğiniz Çünkü Gönüllü Olma Gücünüzü Artıran Günlük Günlük Alışkanlıklar

TV ve filmler genellikle tüm çiftlerin gebe kalması gerektiği gibi görünmekle birlikte birbirlerini komik bulmaya çalıştıklarında, gerçek şu ki, verimli ortaklar için bir bebek yapmak bir yıl kadar sürüyor. Bu, sabır yolculuğunuzda sabır ve olumlu bir tutumun önemli araçlardır. Ama aylık şansınızı arttırmak için yapabileceğiniz bir şey var mı? Uzmanlara göre, gebe kalma şansınızı artıran dokuz günlük alışkanlık vardır. Eğer yakından bakarsanız, oldukça güçlü bir eğilim göreceksiniz.

Ne yazık ki, Amerikalılar bugün her zaman en sağlıklı grup değildir. Sürekli olarak ofiste uzun saatler tutuyoruz, sebzelerimizi görmezden geliyoruz (merhaba, lezzetli Egg McMuffin) ve kendi kendine bakımda skimp yapıyoruz. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yapılacaklar listesindeki uyku, besleyici yiyecekler ve kesinti zamanlarını önceliklendirmeyi düşünün. (Bu arada, bunlar da hamilelik sırasında işe yarayan tüm alışkanlıklardır.) Ve sadece kendi kendine bakım vurgulamak değil - eşinizin de kendileri ile ilgilenmek gerekiyor. Öyleyse balayındasın ve aileni inşa etmenin yolunun tadını çıkar.

Ancak, 35 yaşın altındaysanız ve bir yıl boyunca hamile kalmaya çalışıyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre bir doğurganlık uzmanını ziyaret etmeniz iyi bir fikir olacaktır. Aynı şekilde, 35 yaşın üzerindeyseniz ve altı aydan uzun bir süredir çalışıyorsanız, altta yatan koşulları göz ardı etmek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla bir ziyaret planlamanız gerekir.

1. Seks Var, Ve Çok

Burada sürpriz yok: bol bol cinsel ilişkiye girme şansınız artar. (Ve bu da eğlencelidir.) Ama tam olarak ne sıklıkla almanız gerekir?

New Hope Doğurganlık Merkezi'nden Dr. Mingxue Yang, Romper’a gönderilen bir e-postada, “Cinsiyet üzerine birçok teori var” diye açıklıyor. "Spermin üç güne kadar rahim içinde yaşayabildiğini biliyoruz. Bazı düşünürler her iki günde bir ya da iki günde bir seks yapmayı önerdiler. Normalde günlük olarak gebe kalmayı denemeyi öneririm. Ancak, bunun umut verici çalışmalar olduğunu görüyoruz. 24 saat içinde iki kez seks yapmak, kavrama şansınızı önemli ölçüde artırabilir. "

Neden günde iki kez bir alışkanlık potansiyel olarak yararlıdır? Yang'a göre, ikinci sperma serisinin eski veya kontamine olma ihtimali daha azdır. Ama günde iki kez seks yapmamanız çay fincanınız değilse stres yapmayın. Her şeyden önce, Yang çiftlerin samimi zamanlarını birlikte geçirmelerini önerir. “Rahatlamanıza yardımcı olacak, partnerinizle daha derin bir bağlantı kuracak ve bunlar şansınızı artıracaktır” diyor.

2. Pozitif Poz

Tamam, biliyorum ki daha kolay söylenebilir, özellikle de bir süreliğine hamile kalmaya çalışıyorsanız. Ancak, vücudunuzun fiziksel süreçlerinde psikolojinin gücünü asla küçümsememelisiniz.

Yang'ın açıkladığı gibi, doğurganlık uzmanlığını arayan çiftler, müdahale edilmeden hemen sonra hemen hamile kalıyorlar. Başka bir kişiye verilme ve ona güvenme sürecinin baskıyı aldığını düşünüyor. “Aklın gücü inanılmaz derecede büyük” diyor.

3. Rahatlamak için deneyin

Kronik stres, fiziksel sağlığınız için korkunç bir durumdur, çünkü her zaman endişeli hissettiğinizde kendinizi bir salata ya da spor salonuna yönlendirmek için motive etmek zordur. Ne yazık ki, hamile kalmaya çalışmak, tek başına güçlü bir stres oluşturucu olabilir.

“Gebe kalmaya çalışmak stresli olabilir ve bir ailenin başlaması ya da büyümesi için karar verdiğimiz zaman hayatımızın düzenli stresi durmaz,” diyor Amy Romano, Baby-Co Klinik Programları Kurulu-Sertifikalı Hemşire Ebem ve SVP , Romper ile bir röportajda. "Aslında, genellikle yoğunlaşır." Baby + Co, müşterilere stres, dikkat, nefes teknikleri, günlük tutma ve özbakım gibi stresle başa çıkmanın daha iyi yollarını öğretir.

Kesinlikle yapmamanız gereken şey, anti-kahramanların televizyonda yaptığı şeylerin hiçbirinde stresle uğraşmaktır. Yang'ın dikkat çektiği gibi, alkol ve aşırı yeme içme, sağlıklı, hamileye hazır yaşam tarzınızı daha da ileriye götürmeyecek, bu yüzden fitness veya meditasyonu deneyin. Oh, ve eğer sigara içersen, kesinlikle bırakma zamanı.

Son olarak, kendinizi çok zor bir şeye atmayın. Doğurganlık Otoritesine göre aşırı egzersiz, aslında gebe kalma kabiliyetinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Unutmayın, doğurganlık tamamen "denge" ile ilgili, Yang diyor.

Benim önerim? Zihninizi Project Get Pregnant'den çıkarmak için hobilerinize, arkadaşlıklarınıza ve partnerinizle olan romantizminize kendinizi bırakın.

4. Sağlıklı Diyet Yapın

Bunun geldiğini biliyordun, değil mi? Durumunuz ne olursa olsun, sağduyu ve hakim hikmet, bize daha iyi yemek yemenin yalnızca yardımcı olabileceğini söyler. Romano, Akdeniz diyetinin “Dünyanın en sağlıklı beslenişi” olarak adlandırılan bir versiyonunu benimsemesini tavsiye ediyor. Romano'nun açıkladığı gibi, “meyve, sebze, kabuklu yemişler ve fasülyeler gibi bitki temelli bütün gıdalar” üzerine odaklanır ve “zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve daha az miktarda et ve süt ile temiz balıklar ve en az eklenmiş şeker veya son derece işlenmiş gıdalar.

Gecelik bardak kırmızıya ne dersin? “İçme şarabı, çalışmalar gösteriyor, ılımlılık içinde olabilir,” diyor Yang.

5.Exercise

Romano, "Günlük egzersiz bazı kadınların gebe kalmasını kolaylaştırabilir," diyor. "Özellikle polikistik over sendromu (PCOS) veya pre-diyabet gibi insülin direnci belirtileriniz varsa, düzenli egzersiz hormon dengenizi artırabilir ve doğurganlığınızı artırabilir."

Aslında, Romano egzersizin bu kadar yararlı olduğunu, doğurganlık ile mücadele edenler için “birinci basamak tedavi” olarak kabul edildiğini belirtiyor. Ve partnerinizi de aksiyona dahil edebilirsiniz - çalışmalar, sperm kalitesini geliştirmenin egzersizlerin Huffington Post'a bildirildiğini göstermektedir.

Bir bonus olarak, hamile kalmadan önce egzersiz yapmak, daha az komplikasyon olmasını sağlar. Romano, "Hamilelik başladıktan sonra, kadın hızla büyüyen bebeğe besin ve oksijen sağlamaya yardımcı olan yeni kan damarları yaratır" diyor. "Konsantrasyona giden aylarda düzenli aerobik egzersiz, kan damarlarının durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur, bu nedenle bu hızlı büyümeye hazırdırlar."

Bir egzersiz programını uygulamak, Yang'a göre aşırı kilolu veya obez iseniz özellikle yararlıdır. Vücut kitle indeksinizi (BMI) azaltmak, doğurganlığı ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

6. Vitaminlerinizi alın

Yang ve Romano, gebe kalmaya çalışırken, özellikle folik asit içeren prenatal vitaminleri almayı önermektedir. Diyetinize bağlı olarak, Romano bazen "ekstra vitamin B12, demir, metilatlanmış folat veya omega-3 yağ asitleri" gibi ek takviyeler almasını da tavsiye ediyor. Bunun üzerine Yang, D vitamini eksikliği ve infertilite arasındaki korelasyon nedeniyle D vitamininin yararlı olabileceğine inanıyor.

Yang, “Bazen DHEA tavsiye edilebilir” diye açıklıyor. "DHEA, kolesterolden yapılır ve östrojen ve testosteron oluşturmaya atfedilir. Hormonlarınızı dengelemek ve yumurta kalitesini iyileştirmek için bir DHEA takviyesi almanızı öneririz."

Eklere gelince, Yang, C0Q10'un gebe kalmanıza yardımcı olabileceğini, ancak tüm eklerin eşit yaratılmadığına dair uyarıda bulunduğunu, bu yüzden size en etkili türden doktor sormalısınız.

İlaç dolabınızı hazırlamaya başlamadan önce, yapılacak en iyi şey, hangi vitaminlerin sizin için en iyi olabileceğini sormak için bir ön-görüşme ziyareti için sağlık uzmanınızı ya da bir doğurganlık uzmanını ziyaret etmektir.

7. bir topluluk dışında

Tamam, bak. Sosyal medyanızı kontrol etmek ve kolej arkadaşlarınızın yaklaşık bir milyonunun sevimli bebek yumruları ya da ikizlerle dolu palamarları sporladığını anlamak acı verici olabilir. Herkesin çabuk veya kolay bir şekilde hamile kalmayacağını hatırlatmak için, çevrimiçi veya gerçek hayatta bir Trying To Conceive (TTC) forumuna veya topluluğuna katılmayı düşünün.

Baby + Co, “destek ve bağlantıya büyük önem veriyor” diyor Romano ve iyi bir sebep. “Herkes, insanlara ve kaynaklara yardım için başvurduklarında daha iyi başa çıkıyor” diye gözlemliyor.

8. Kimyasal Yükünüzü Azaltın

Goop'tan Gwenyth gibi bir ses çıkma riski olarak, temizlik malzemeleri, güzellik ürünleri, yiyecek ve kokularda her yerde kimyasallar ve kirleticiler olduğu için sıkıntı çekiyor. Plastik gıda ambalajları ve su şişeleri bile kimyasalları sisteminize dahil eder ve WebMD'nin rapor ettiği gibi, bu tür ürünlerin insan doğurganlığı üzerindeki etkilerini giderek daha fazla araştırmaktadır.

Romano, kimyasal yükünüzü azaltmak için, hamile kalmaya çalışırken işlenmiş gıdaları azaltmayı ve şeker eklemeyi önerir. “Ayrıca, evinizi ve iş ortamınızı, hormonları ya da hücrelere zarar veren kirleticileri araştırmak için değerlendirmek için iyi bir zaman” diye açıklıyor. "Suni kokuların giderilmesi (hava tazeleyiciler gibi), yiyecek ve içeceklerin plastikten ziyade cam içinde saklanması ve filtrelenmiş veya şişelenmiş suların içilmesi ilk adımdır."

9. Döngüsünüzle Temasa Geçin

10'lu saat - ovulaton programınızın ne olduğunu biliyor musunuz?

Romano, “Çoğu insan lise sağlık sınıfından beri adet döngüsü hakkında bilgi edinmemiş ve normal doğurganlık belirtilerini yok eden doğum kontrol yöntemlerini kullanmıştır” diyor. “Ancak, sadece bir ay veya iki uygulama ile, tasarımın gerçekleşmesi en muhtemel olan verimli pencereyi tanımlamaya başlamak kolaydır.”

Ovulasyon belirleyici kitleri (OPK) kullanarak sıcaklığınızı kontrol etmek ve servikal mukusunuzla yakın ve kişisel olarak başlamak, başlamak için iyi yerlerdir. Doğurganlık ve doğurganlık izleme yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışın veya bir ders alın.

Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın, bir sorunun farklı taraflarındaki uyuşmayan ebeveynler bir arabulucu ile oturun ve birbirlerinin ebeveynlik bakış açılarını nasıl destekleyeceklerini (ve yargılayamayacaklarını) konuşurlar. Facebook'ta yeni bölüm hava pazartesi.

Kaynak: https: //www.romper.com/p/9-daily-habits-that-improve-your-chances-of-conceiving-because-you-want-to-ttc-right-8393309