Jinekologların Adet Sancılarıyla Başa Çıkmada Başvurduğu 7 Yol

Adet sancısının kurbanı olduğunu düşünenler parmak kaldırsın. Kesinlikle. Her ay sancı çekiyorsanız, en uygunsuz zamanda başladığını ve sonsuza dek sürecek cehennemi rahminize getirmiş gibi hissettirdiğini de biliyor olmalısınız. Ama şöyle bir şey var: Sancıların üstüne giden bir İzci Kız rozeti yok. Bu sancıları hafifletmenin bir yolu varsa (bilimsel olarak ya da hemcinslerimizin anekdotları ile desteklenen) neden denemeyelim?

Öncelikle sancı sırasında vücudunuzda neler olduğuna bakalım. Kurul sertifikalı kadın hastalıkları ve doğum uzmanı Tıp Doktoru Pari Ghosi şöyle anlatıyor: ‘Adet sancıları rahimdeki kaslar kasıldığında ortaya çıkar, bu da genellikle adet dönemi sırasında ya da hemen öncesinde görülür. Bu kasılmalar uterus katmanında üreyen prostaglandin adı verilen kimyasallarla tetiklenir’.

Chicago’daki Illinois Üniversitesi Tıp Okulu’nda Minimal İnvaziv Jinekoloji Direktörü ve klinik kadın hastalıkları ve jinekoloji Doçent Yardımcısı, Tıp Doktoru Jessica Shepherd şöyle açıklıyor: “Adet döneminde endometriyal hücreler parçalanır ve prostaglandin salgılanır—bunlar dolaylı olarak östrojene bağlıdır. Öte yandan hormonal doğum kontrolü uygulandığında prostaglandin (ve sancı) azalır çünkü bu dönemde endometriyal doku inşa edilmez’.

Rahminiz temelde büyük bir kastır ve bu kasılmalar rahim katmanının değişmesine yani kanamaya neden olur, diyor kadın sağlığı uzmanı ve She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period kitabının yazarı Tıp Doktoru Sherry A. Ross. Sizin de bildiğiniz üzere sancı adet döneminizin ilk ya da ilk iki gününde daha yoğundur.

Peki, bu sancılar kimilerinde orta düzeyde etki yaratırken kimileri için kahredicidir? Bu Cinsel Sağlık ve Eğitim Merkezi’nde kadın hastalıkları ve doğum uzmanı Tıp Doktoru Maureen Whelihan’a göre birkaç etkene bağlı olabilir: Bazı kadınlarda kanamanın daha yoğun olması, daha büyük kan pıhtılarının servikse doğru itilmesi, adenomiyoz (endometriyal dokunun rahim duvarında büyümesine yol açar) gibi bazı sağlık durumları ve acı toleransındaki farklılıklar. Dr. Ross da endometriyozisin de normalin üzerinde acı veren adet sancısına neden olabileceğini söylüyor.

Jinekologlar rahimle ilgili engin bilgiye sahiptirler, bu da onları sancılarla başa çıkma konusunda danışabileceğiniz mükemmel adres haline getiriyor. Önerdikleri taktikler arasında aşağıdakiler yer alıyor:

Ağrı başlamadan önce bir NSAİİ (steroid olmayan antiinflamatuvar ilaç) alın

Aspirin ve ibuprofen gibi NSAİİ’ler adet sancılarının getirdiği inflamatuvar süreci önlemenin etkili bir yoludur, diye açıklıyor Dr. Shepherd.

NSAİİ’ler daha az prostaglandin salgılanmasını sağlayarak acınızı ve sancınızı hafifletir. Dr. Shepherd “NSAİİ’yi” ağrı zirveye ulaştığında değil, başlamadan önce almak en iyisidir—o zaman çok etkili olur,” diyor. Sancıyı bertaraf etmek için NSAİİ’yi sancının genellikle başladığı saatten 12 saat önce almaya çalışın. Bu herkeste her zaman işe yaramayabilir ancak iyi bir birinci savunma hattı görevi görebilir.

Hormonal doğum kontrolünü deneyin.

Adet sancısı için doğum kontrol yöntemi uygulandığını muhtemelen uymuşsunuzdur. Bu bir efsane değil, gerçekten işe yarar bir yöntem. Dr. Ross bunu şöyle açıklıyor “Hormonal doğum kontrolü kanamanın süresini, miktarını ve akışını azaltıyor. Sonuçta her ay daha az sancı çekiliyor.” Ve daha önce de bahsi geçtiği üzere rahatsız edici prostaglandinlere de etki ediyor.

Bazı hormonal doğum kontrol yöntemleri (ör: hap ve halka) ovülasyonu önlüyor ve ilk olarak rahmin kalın bir katman oluşturmasını engelliyor, diyor Dr. Shepard. Hormonal spiral gibi diğer yöntemler de rahim katmanını parçalanacak katman bırakmayana kadar inceltebilir. Bu durumda, eğer doğum kontrol pazarına adımınızı attıysanız veya her ay sancı çekmeye artık katlanamıyorsanız semptomlara ve genel sağlık durumunuza göre hangi doğum kontrol yönteminin imdadınıza yetişebileceğini doktorunuza sormaya değer.

Karnınızı sıcak suyla yıkayın.

Karnınıza sıcak su torbası, ısıtma yastığı veya sıcak havlu gibi ısıtıcı bir şey koymanız rahimdeki kas dokusunun rahatlamasına yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltabilir. “Sancıyı azaltmak için çok iyi bir tedavi yoludur,” diyor Dr. Shepherd. Karnınıza sıcak bir şey koyarak uzanmaya vaktiniz yoksa, sıcak bir duş almayı ve duş başlığını karnınıza koymayı deneyin—aynı etkiyi yaratacaktır.

Bu arada: Aynı yol içeriden de işe yarar: Dr. Ross sıcak su ya da çay gibi sıcak bir içeceğin de kaslarınızı içeriden rahatlatabileceğini söylüyor.

Tuzlu yiyeceklerden uzak durun.

Adet döneminde cips ve turşu gibi tuzlu yiyeceklere dayanamıyor olabilirsiniz ancak bunları çok az tüketmek gerçekten de en iyisi. Tuzlu yiyecekler vücudunuzdaki su oranını düşürür ve susuz kaldığınızda da rahminiz daha fazla kasılır, diye anlatıyor Dr. Shepherd. Bu nedenle de adet döneminde işlenmiş gıdalardan uzak durmanızı (sodyum tuzağı olma eğilimindedirler) ve bol su içerek su oranınızı gerekli seviyede tutmanızı tavsiye ediyor.

Mastürbasyon yapmayı deneyin çünkü neden olmasın?

Dr. Shepherd’a göre bilim insanları ne yazık ki bunu araştırmadı ancak orgazm olmak vücudunuzdaki oksijenlenmeyi arttırarak inflamasyonu hafifletebilir. Orgazm olurken rahminiz kasılır ancak sonrasında gevşeyerek sancıyı geçici olarak durdurabilir. Üstelik orgazm bir süreliğine de olsa dikkatinizi sancıdan başka yere çeker.

Epsom tuzlarıyla banyo yapın.

Kas krampları veya gerilimi yaşayan kişilerde ağrıyı azaltmak için yalnızca sıcak değil sıklıkla Epsom tuzları da kullanılır, diyor Dr. Shepherd, bu durumda rahimdeki rolü de aynı olacaktır.

Yatağa kıvrılın ve Netflix izleyin.

Bu katılmak için para ödeyeceğimiz türden bir çalışma. O zamana kadar Dr. Shepherd sancınız gerçekten çekilmez bir hal aldıysa bunu hiçbir şey yapmayıp rahatlamak ve Orange is the New Black izlemek için bir bahane olarak görün. Sancıyı geçirecek mi? Muhtemelen hayır. Acı ile giyinip ayağa kalkmaktan daha az berbat bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak mı? Muhtemelen evet. Dr. Shepherd "Sadece o gevşemiş ruh halinde olmak önemli. TV izlemek sizi rahatlatıyorsa, neden olmasın?"