Hamilelik uykusuzluk hayatta nasıl

Hamile kaldığımda, kucaklaşmaya hazırlandığım birçok şey vardı: streç izleri için yağlar, genişleyen karnım için garip keseler ile sıska kot pantolon, daha heyecanlı bir sutyen, alkolü kesmek. Beklemediğim şey, tüm tüketen uykusuzluktu.

Mutsuzca aklıma kadar uykusuz, uykusuz bir ilişkim için ne kadar aldığımı fark etmemiştim. Hamileligimin ilk birkaç haftasında, kendimi genellikle pozitif ve enerjik bir kişiden, tek bir kahvede nasıl geçeceğimi merak eden uyanık gözlü bir ağaca dönüştüm.

Gerçekten zor olan kısım şu ki, işte ya da arkadaşlarımdan herhangi biri hamile olduğumu bilmiyordu, bu yüzden 7:00 'den kanepeye uzanacak olan cantan sakallı eski bir sümüklübüne dönüştüğüm için kimseye güvenemedim. her gün.

Hamilelik uykusuzluğunun çok yaygın olduğu ortaya çıkıyor. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologları Koleji'ne göre, çeşitli nedenlerle, gebe kadınların% 78'ini etkilemektedir. St Mary's Hospital'dan bir ebe olan Ellie Richardson'a, kadınların hamilelik sırasında neden uykusuzluk yaptıklarını sordum. Ellie, “Vücudunuz geldiğinde vücudunuzun hazırlığı olabilir,” dedi Ellie. “İyi uyku, vücudumuzun tamamen dinlendirilmesini sağlar, bu da özellikle hamilelik sırasında önemlidir. Gebelikte yetersiz uyku, özellikle hamileliğin sonuna doğru, hayatınızın bir sonraki aşaması ile ilgili bilinçli veya bilinçaltı endişelerden kaynaklanmaktadır. Bu, rahatsızlığa ve tuvalete düzenli seferlere neden olan büyüyen bir şişkinliğin tepesinde, kadınların gece boyunca genellikle huzursuz hale geldiği anlamına gelir. Bunu yapmak için mümkün olduğu kadar çok dinlenmeniz önemlidir, çünkü stresin ek nedenleri ile birlikte sürekli uykusuzluk, antenatal depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının gelişiminde daha yüksek bir risk oluşturur. ”

Aynı zamanda, Londra'nın doğusundaki Leyton'da bulunan nitelikli bir hipnobirim uygulayıcısı olan Katie Stockdale ile konuştum. Yorgunluk ve uyku ile ilgili sorunların en yaygın nedenlerinden birinin hormon düzeylerindeki değişimler olduğunu söyledi: “Bunlar ilk ve son üç aylık dönemde daha belirgindir. Vücuttaki hormonal değişiklikler looda daha sık yapılan yolculukların nedenlerinden biri olabilir ve horlama, mide ekşimesi ve diğer hamilelikle ilgili rahatsızlıkların artmasıyla sonuçlanabilir, bunların hepsi uyku kalitesini etkiler ve normal bir gece anlamına gelebilir Bazı memeliler için uyanışlar. Yuvarlanıp uykuya geri dönersen yeterince kolay ama bu her zaman böyle olmaz! ”

Uykusuzlukla başa çıkmaya geldiğinde, Ellie'ye çalıştığı kadınlara ne önerdiğini sordum. “Bazı kadınlar hamilelik sırasında uyumalarına yardımcı olmak için doğal ilaçlar üzerinde çalışmayı sever” dedi. “Geceleri bir kadını tutmanın endişesi varsa, profesyonel veya arkadaş ya da aile üyelerinden biri ile konuşmak, uyumadan önce zihnin temizlenmesine yardımcı olabilir. Bazı kadınlar, yatmadan önce doğmamış bebekleriyle bağ kurmakta, yumruğunu okşayarak veya bebekle konuşarak olumlu düşünceler yaratmaya yardımcı olmaktadır. Sizin için neyin işe yaradığını ve kendinizi en rahat hissettiğiniz şeyi bulmak önemlidir. ”

Aslında hayatlarında noktalarda hamilelik uykusuzluktan muzdarip olan arkadaşlarım çok fazla destek buldum. Aşağıda, hamile bir insomniyamın hayatta kalma kitini oluşturmak için önerilerini bir araya getirdim. Umut ediyorum bu yardım eder!

Günde 30 dakika yürüyün

Doğum için hazırlık sürecinin bir parçası olarak, kadınların günde 30 dakika yürüdüğü ve aktif kalmasının gerçekten önemli olduğunu okudum. Özellikle tüm hamilelerinizi ve bebeğinizi iyi bir pozisyonda tutar, özellikle de hamileliğin ilerleyişinde. Ayrıca uyumadan ve biraz temiz hava aldıktan sonra çalışmaya başlamanın beni uyandırdığını ve beni önümüzdeki günlerde daha olumlu hissettirdiğini keşfettim.

Tercihen yatmadan önce günde 30 dakika yoga yapın

Yoga, günü başlatmak veya bitirmek için harika bir yoldur. Katie şöyle diyor: “Eğer yapabiliyorsanız, iyi bir hamilelik yoga sınıfı veya hamilelik gevşeme sınıfı bulun. Bu sizin için uygun değilse veya günlük bir uygulama istiyorsanız, her gece yatmadan önce ya da uyanık olduğunuzu hissettiğinizde rehberli bir meditasyon veya yoga nidra düşünün. Bu derin rahat durumdaki yirmi dakika, vücut için çok besleyici ve sinir sisteminizin 2-3 saat uykuya benzeyen inanılmaz faydaları var. ”

Yüzmek

Hepimiz bir banyoya sahip olmanın rahatlamak için iyi bir yol olduğunu biliyoruz, ancak gece rutininin bir parçasını yaptım ve özellikle bazı rahatlatıcı şarkıların eşlik etmesi gerçekten işe yarıyor. Bu banyo tuzları, birkaç damla Bio-Oil eklendiğinde harikadır, bu Johnson Bedtime Bebek Banyoları çok rahatlatıcı ve lavanta kokuyor.

Küçük hindistan cevizi ile pirinç sütü

Bu ipucunu en sevdiğim hamilelik kitabımda (Dr. Gowri Motha'nın Nazik Doğum Yöntemi) okudum ve çok iyi; Yarım bardak pirinç sütü al, biraz hindistancevizi rendeleyin ve sonra mikrodalgaya fırlatın.

Tuz lambası

Uykusuzlukla mücadele etmek için okuduğum pek çok ipucu yatak odanızın uykusuzluk çölünüzde gerçekten özel bir uyku vahası yapmaktı ve bir Himalaya tuz lambası almanızı öneriyorum - odanızı o kadar rahat hissediyorsunuz ve yumuşak olmanın güzel bir yolu Uyumadan önce yatak odanızda ılık ışık.

Meditasyon / uyku hikayeleri

Kucağımın eğlencesine kadar, sakin bir koala ayısının, sakin bir koala ayısının çocuk hikayesine biraz takıntılı oldum. Ama kesinlikle işe yaradı; Yatağa 15 dakika kadar uzatma yapmak ve beyninize bir şey (herhangi bir şey) üzerinde odaklanmak için zorlamak gerçekten yardımcı olur.

İyi göz kremi ve kapatıcı

İyi bir göz kremi ve göz altı kapatıcıya yatırım yapmak şarttır. Yaptığın kadar sahte, anne. En önemli şey olumlu bir bakış açısı denemek ve sürdürmektir: Uyumadığınızı ve iyi olmadığınızı kabul edin, ve gerçekten de bunu başarabileceğine olan inancınızı zorlayın - sonuçta, döngü bozulur.

Kaynak: https: //www.refinery29.uk/pregnancy-insomnia-help