PMS ile Savaşmak İçin En İyi 5 Yol

Bu sizin dönemin bir haftasıdır ve şimdiye kadar, tatbikatı biliyorsunuz: şişkinlik, yorgunluk, sinirlilik ve ağrılar. Premenstrüel sendrom (PMS) yaygın ve normaldir, ancak bu onu daha da eğlenceli hale getirmez. PMS, döneminizden önce gerçekleşen çeşitli belirtiler için şemsiye terimidir ve onların şiddeti kişiye bağlıdır. Neyse ki, bu belirtiler genellikle sizin döneminizin başlangıcında durur. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji'ne göre, kadınların en az yüzde 85'i aylık döngülerinin bir parçası olarak bir veya daha fazla PMS belirtisi yaşıyor. Bu nedenle, periyodunuzun vurmak üzere olduğunu biliyorsanız, bu kliniğe ve bu hoş olmayan semptomlarla savaşmak için uzman tavsiyelerini deneyin!

Harekete geç

Yorgun ve huzursuz hissettiğiniz zaman egzersiz yapmak, yapmakta olduğunuz son şey olabilir. Ancak Cleveland merkezli bir kadın sağlık hemşiresi olan Mary Clarkin'e göre, egzersizin ürettiği endorfinler, kramplar, ağrılar, ağrılar ve hatta sinirlilik gibi PMS semptomları için oldukça faydalı olabilir. Clarkin, "Egzersiz de iyi bir dikkat dağıtıcı" diyor. Kenyon Koleji'nde çalışan bir kolej olan Emma, ​​“PMS'imin bir parçası olarak krampları alıyorum. Daha fazla egzersiz yapmaya ve daha çok yoga yapmaya başladığımdan yardım ederim.” Yoga, basit germe veya hızlı koşma, kalbin pompalanmasını ve endorfinlerin akmasını kolaylaştırmanın kolay yoludur.

Bir ağrı kesici aç

Birçok kız kendi dönemlerinden önce çeşitli kas ağrıları veya krampları bildirir. Eğer egzersiz gibi ağrı kesici alternatif yöntemler sizin için kesmiyorsa, o zaman kovalamaca kesip ağrı kesici alınız. "Ağrıları geri döndüğümde, birkaç Advil alırım. Genellikle yardımcı olurum. Genellikle dönemimden bir gün önce backaches alırım, bu yüzden dönemimin yakında buraya geleceğine dair bir işaret olduğunu biliyorum," diyor Vanessa Johns Hopkins'de bir kolej. Oregon'da bir topluluk eczacı olan Kathy Hahn, ağrılı baş ağrılarına, sırt ağrısına ve kas ağrısına bir NSAID (steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaç) olarak ibuprofen almayı önerir.

Emma ayrıca alnında sıcak bezle beslendiği ve yeşil çay içtiği baş ağrıları için Advil'e güveniyor. Kramplar için naproksen (Aleve olarak pazarlanır) önerir, çünkü diğer ağrı kesicilerden daha uzun sürer. Ayrıca ağrıyı hafifletmek için kafeinle ve anti-diüretikle ağrıyı birleştiren Midol'u da alabilirsiniz. Ağrı kesici cihazınız yeterince hızlı çalışmıyorsa veya doğal yolu tercih ediyorsanız, birçok klinisyen ağrıyı hafifletmek için bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanır. Bunları yerel ilaç deponuzda bulabilirsiniz.

Ne yediğine dikkat et

En yaygın PMS belirtilerinden biri? Kot pantolonun normalden biraz daha sıkı olabilir. Şişkinlik tatsızdır, ancak ne yediğinizi ve bol su içtiğinizi izleyerek azaltılabilir. Baltimore'daki Johns Hopkins Beslenme Kliniği'ndeki klinik bir diyetisyen olan Diane Blahut'a göre, eğer PMSing iseniz ve şişkinliğe yatkınsanız, karbonatlı içecekler, brokoli ve karnabahar gibi közlenmiş sebzeler, tuzlu yiyecekler ve sakızlardan kaçınmalısınız. Bu yiyecekler daha da kötüleşebilir.

Ne yemeli? Muzlar, ananas, zencefil, nane ve yulaf ezmesi, her şeyden çok etkileyicidir. Johns Hopkins'deki bir öğrenci olan Ally, “Her zaman dönemimden önce şişiriyorum” diyor. "Kesinlikle gazozu kesip diyetime daha fazla meyve katıyorum. Benim için şişirmek kaçınılmaz bir şeydir, fakat bu küçük değişiklikler yardım ederim." Şişmanlık yapan yiyeceklerden kaçınmak, döneminizden önce ishal ve kabızlık gibi sindirim semptomları yaşarsanız faydalı olabilir.

Senin isteklerine vermek

Bazı kızlar sinirlilik döneminden hemen önce sinirlilik ve ruh hali salgılarlar. Bu sizin için de olursa, kendinizi tedavi etmeye çalışın. "Kesinlikle huysuz olurum. En iyi tedavi? Çikolata!" Gaby, Johns Hopkins'de bir öğrenci diyor. University of California'daki bir kolej olan Alexandra, kabul ediyor: Eğer kötü bir ruh halindeyseniz, onunla savaşmayın. "PMS belirtileriyle savaşmak için, Advil'i almayı, çay içmeyi, küçük miktarlarda çikolatayı tedavi etmeyi ve duygularımın ve duygularımın (ve ne kadar aşırı olabileceğini) hissetmem gerektiğini ima eden herkesi yok etmeyi denedim. PMS! "Diye gülüyor. Emma için, Purdue Üniversitesinde bir öğrenci olan PMS ne olursa olsun gerçekleşecek, o yüzden akışla gider ve sadece vücudunu tedavi eder. "Yemek istekleri? Sadece ben veririm. Rahatsızlık mı? Ben sinirlenebilirim. Ruh dalgaları mı? Saldırmasına izin verdim. Ayda bir kez fazladan bir tatlı yediğimde incitmeyeceğim" diyor.

Alt çizgi? PMS eğlenceli değil, bu yüzden biraz şımartmak için Tamam! Özgün bir şekilde sarılmış çikolatalar ya da özleminizi tatmin edecek ama sizi gemiye gitmekten uzak tutacak bir çeşit küçük muamele yapmak isteyebilirsiniz. Tüm iştahınızı vermek, eğer özleminiz bir dondurma küvetini yemek istiyorsanız, PMS'yi daha da kötüleştirebilir ve PMS'yi daha da kötüleştirebilir! Johns Hopkins Üniversitesinde Sağlık Eğitimi ve Sağlık Merkezi'nin direktörü Barbara Schubert, bir özlem haline getirmenin zarar vermeyeceğini, sadece “ılımlılıktan hoşlanmayacağını” söylüyor.

Dikkat dağıtıcı şeyler yapmak

Bazı kızlar için, yiyorlar, diğerleri için, egzersiz yapıyor: ama hepimiz uzlaşı içinde bulunuyoruz: belki de PMS ile savaşmanın en iyi yolu unutmaktır. Virginia Üniversitesi'nde bir kolej olan Jacqueline, “Erkek arkadaşımla konuşuyorum ve iyi televizyon şovlarını seyrediyorum” diyor. Diğer kızlar Pinterest ve Tumblr'a göz atıyor. Bazıları arkadaşlarla takılır ya da romantik bir komedi izler. Yani, bir dahaki sefere PMSing ise, semptomları hafifletmek için her şeyi yapın (ağrı kesiciler, egzersiz ve yeme hakkı) ancak sonra sadece yatakta kalmayın. Dışarı çıkmak ve aslında eğlenceli bir şey yapmak semptomlarınızdan mükemmel bir dikkat dağıtıcı olacaktır.

Tabii ki, belirtileriniz çok ağırsa, doktorunuzla konuşmalısınız. Clarme, premenstrüel disforik bozukluk gibi, kramplar gibi şiddetli PMS semptomları diğer bozuklukların bir işareti olabilir. Şiddetli ağrı veya sıkıntı yaşıyorsanız, öğrenci sağlık merkezinize gidin veya genel bakım sağlayıcınızla konuşun.

Yani, bir dahaki sefere PMS belirtileriyle mücadele ediyorsanız, bu ipuçlarından bazılarını deneyin! Unutmayın, PMS belirtileri sonsuza dek sürmez. Döneminiz bittiğinde, devam edebilirsiniz.

Kaynak: www.hercampus.com/health/sexual-health/5-best-ways-fight-pms