Doğurganlığınızı Arttırmak İçin 8 Diyet Değişikliği

Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir diyet ve doğurganlık çalışmasına göre, kontrol edemediğiniz diğer faktörlerin (örneğin, yaş ve genetik gibi), belirli yiyecekleri yemesi ve başkalarından kaçınmak, kendiniz yapabileceğiniz, tıbbi müdahale olmaksızın, yumurtlama fonksiyonunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şeydir. .

Kompleks Karbonhidrat


Daha karmaşık ("yavaş") karbonhidratlar yiyin ve son derece işlenmiş olanları sınırlayın. Vücudunuz kötü karbonhidratları (kurabiye, kek, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi) çabucak sindirir ve kan şekerine dönüştürür. Kan şekeri başaklarını düşürmek için, pankreas kan dolaşımına insülin salgılar.

İyi karbonhidratlar (meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahıllar gibi lif içerenler) yavaş yavaş sindirilir ve kan şekeri ve insülin üzerinde daha yavaş bir etkiye sahiptir. Çalışmalar yüksek insülin düzeylerinin yumurtlamayı engellediğini ortaya çıkarmıştır.

Doymamış yağlar


Tüm trans yağlardan kaçının ve daha sağlıklı doymamış yağlar yiyin. Trans yağlar (esas olarak ticari fırınlanmış ve atıştırmalık yiyecekler, hayvansal ürünler, patates kızartması ve bazı margarinler gibi gıdalarda bulunur) insülin direncini arttırır.

İnsülin, glikozun kan dolaşımından hücrelere taşınmasına yardımcı olur; Direnç, glikozun hücrelere taşınması daha zor olduğu anlamına gelir. Pankreas, zaten daha fazla insülin pompalamaya devam ediyor ve sonuç, kan dolaşımınızda daha fazla insülin. Yüksek insülin seviyeleri, yumurtlamayı etkileyen birçok metabolik rahatsızlığa neden olur.

Protein


Fasulye gibi bitki besinlerinden daha fazla protein alın ve kırmızı etten daha az alın. Bitki proteini (fasülye, fındık, tofu ve tofu), sağlıklı yağlarla gelir ve kalorilerde nispeten düşüktür ve kilo kaybı için faydalı olabilir.

Tam yağlı süt


Bir veya iki porsiyon günde bir tam yağlı süt veya diğer tam yağlı sütlü yiyecekleri, örneğin yoğurt ve az yağlı ve az yağlı süt tüketin. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme ve epidemiyoloji profesörü ve araştırmacının yazarlarından biri olan Walter Willett, “Bir kadının diyetindeki daha az yağlı süt ürünleri, daha fazla gebe kaldığını gördük” diyor. . "Daha fazla yağlı süt ürünleri yediler, daha az sorun yaşadı."

Multivitamin


En az 400 mikrogram folik asit ve 40 ila 80 miligram demir içeren günlük bir multivitamin alın. Folik asit 400 mikrogram içeren günlük multivitaminler aldı Harvard çalışmada Kadınlar vermedi kadınlardan daha sekiz yılda ovulatuvar kısırlığa yaşamaya yüzde 40 daha düşüktü.

Kafein


Ilımlı olarak kahve, çay ve alkol içip, şekerli içeceklerden tamamen uzak durun. Harvard çalışmasına göre, günde bir ila iki içki alkolü veya birkaç fincan kahve veya çay yumurtlama problemleri üzerinde çok az etkiye sahipti.

Doğurganlık Ağırlığı


Kilonuzu "doğurganlık bölgesinde:" 18.5 ila 24 arasında bir BMI'da tutun. Çok ince (vücut kitle indeksi 18.5'ten az) veya fazla kilolu (25 veya daha fazla BMI), doğurganlığınızı ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Hamilelik öncesi BMI'nızı hesaplamak için aracımızı kullanın .

Egzersiz


Kilo yönetimi için günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Hamilelik sırasında daha fazla hareket etmenin faydaları hemen başlar ve tüm hayatınızı devam ettirir.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility?slideId=14023