Hamile Olmadan Önce Yapmanız Gereken 4 Şey

Yani siz ve eşiniz bir bebeğe sahip olmak konusunda ciddi bir şekilde tartışıyorsunuz. Tebrikler! Ama bir bebeği gebe kalmaya başlamadan önce, kesmek zorunda olduğunuz belirli yiyecekler vardır (ve sakınmak) ve yapmaya başlamak için bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Şimdi doğurganlığa yardımcı olmak için ince ayar yapmak için twindge, hamile kalmaya hazırlanan Kadınlara Yönelik Rehberlik Rehberi'nin yazarı olan Jean Twenge ile sohbet etmeye hazırlanıyor.

Ne Kaçınmalısınız?


Yüksek mercirli balıklarda aşağı indir

Balık yemeyi ve adil bir miktar yemeyi tercih ederseniz, hamile kalmaya başlamadan üç ay önce yüksek mercury balık (tuna halibut, kılıçbalığı) tüketiminizi azaltın, Twenge.

Amerikan Hamilelik Derneği web sitesine göre, "FDA yönergeleri haftada en az 12 oz düşük civa balık tüketilmesi gerektiğini belirtiyor." En yüksek "civa balıklarından kaçınılmalı ve 'yüksek' civa balığı sadece üç adet 6-oz'a kadar saklanmalıdır. ayda porsiyon. "

Kapağı soda ve meyve suyu üzerinde tutun

Diyetinizin doğurganlığı nasıl etkilediği hakkında birçok çelişkili tavsiye var. İnsanların üzerinde anlaşmaya varma eğilimi, soda ve meyve suyundan kaçınmaktır. Her ikisi de şekerde çok yüksektir, kan şekerini çok çabuk yükseltir ve doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, çok fazla tüketmek infertiliteye bağlı olduğundan, trans yağları diyetinizden de uzaklaştırmak iyi bir fikirdir. İşlemden geçmiş, paketlenmiş gıdalarda trans yağ tüketmediğinizi öğrenmek için etiketleri okuyun.

Alkolden arındırın ve bir bardakınız olduğunda değiştirin

Alkol doğurganlık problemlerine ve düşüklere bağlı olabilir. Twenge, “Eğer çok içerseniz, doğurganlığı etkiler, ancak hafta sonları akşam yemeği ile birlikte bir bardak ya da iki şeye sahip olmak doğurganlık üzerinde çok fazla etkiye sahip değildir” diyor. Eğer yapacaksanız, yumurtlamadan önce şarabı al. Ağır bir içiciyse, daha az alkol tüketirse, daha az alkol tüketir.

Ekstra kilo

Çok fazla veya çok az vücut yağına sahip olmak, düzensiz veya seyrek ovülasyona neden olabilir. Domar, "Vücut kitle indeksi [BMI] 24 ile 30 arasında olan kadınların en verimli olduğunu" söylüyor.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/4-things-you-should-avoid-you-get-pregnant