Döneminizi Daha Kötü Yapan 8 Alışkanlık

Vajinaları olan birçok insanı tanıyorum ve henüz bir dönem geçirmekten hoşlanan kimseyle tanışmadım. Menstruasyon, yaşamın talihsiz bir gerçeği, her dönemin hevesini, karmaşık bir rahatsızlık şemsiyesi altında birleştiren bir güçlüktür. Ama döneminiz ne olursa olsun, ayın o zamanını olması gerekenden daha kötü hale getirebilecek birkaç şey var. Burada, ob / gyns, periyodunuzu gereksiz yere cehennem haline getirebilecek sekiz alışkanlığı açıklar.

Yanlışlıkla bazı doğum kontrol haplarını atlıyor.

Hapı almayı unutmak ve ertesi günü iki katına çıkarmak - veya sadece birkaç sırayı atlamak - periyodunuzu vurmaktan kurtarabilir, kurulu sertifikalı ob / gyn Antonio Pizarro, MD, bize söyler. Hormonların dengesiz akışı beklenmedik bir atılım kanamasına neden olabilir, diye açıklıyor.

Doğum kontrol haplarını hızlı bir şekilde değiştirirseniz aynı şey gerçekleşebilir. “Bunu her zaman görüyorum” diyor Pizarro. “Bir hasta periyodlarının berbat olduğunu söyleyecektir, ancak bir önceki yıl içinde kendisi ve klinisyen dört farklı hap üzerinde çalışmış olacak. Her defasında çalışmak zorundasın. ”

Tuzlu, yağlı yiyecekler yemek.

Elbette, bu süre boyunca istediğin her şey olabilir. Evren acımasız bir metresi. Ama şişkinlik ve kramplarla ilgili problemleriniz varsa, kesmek en iyisi olabilir. “Tuzlu yiyecekler su tutulmasını artırıyor ve şişkinlikle ilgili sorunlara neden olabilir,” diye yazıyor Waukegan, Illinois'de bulunan Vista East Tıp Merkezi'nde obstetrik ve jinekoloji yönetim kurulu başkanı olan Jamil Abdur-Rahman, MD sertifikalı bir doktor. Bazı ekstra yardımlar için, bu sekiz yolu mümkün olduğunca çabuk soymaya çalışabilirsiniz.

Yağlı gıdalar için ise, birçoğu hayvan ürünlerinde bulunan araşidonik asitleri veya doymamış yağ asitlerini içerir. Abdur-Rahman, “Rahim yaratan kimyasallar olan prostaglandinlerin üretimini arttırabilirler” diyerek canavar krampları da deniyor.

Uyuyakalmışım.

“Eğer yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz hipofiz bezinin nasıl çalıştığını etkileyen stres hormonu kortizolünden daha fazla salınır” diyor Abdur-Rahman. Hipofiz beziniz hormonları düzenler, bu sayede döngünüzde önemli bir etkiye sahip olabilir, bu da onları beklediğiniz zaman gelmeyen sürelere yol açabilir. Abdur-Rahman, dengesiz hormonlar sayesinde, her zamankinden daha ağır veya daha acılı bile olabilirler diyor.

Stres sarmalının kontrolsüz olmasına izin vermek.

Bu uyku sorununa benzer. Pizarro, “Özellikle şiddetli vakalarda yüksek stres seviyeleri, hipofiz bezini etkileyebilir ve potansiyel olarak dönemi etkileyebilir” diyor. Çünkü zaten çok stresli olduğunuzda ihtiyaç duyduğunuz şey bu!

Yanlış sütyen giyiyor.

Bu rahatsızlığınızı azaltmaya yardımcı olmaz, ancak hormonal dalgalanmalar nedeniyle döneminizde meme ağrısı yaşamanız normaldir. Pizarro, “Eğer meme hassasiyetiniz varsa, dönemin etrafında destekleyici, iyi oturan bir sütyen olduğundan emin olun” diyor. Maksimum destek, minimum hareket istiyorsun. İyi bir spor sütyeninin, aşırı ağrı kesiciler ve hatta hormonal doğum kontrolünü üstlenebileceği gibi, size çok fazla ihtiyaç duyulan rahatlama getirdiğini bile görebilirsiniz.

Bir ton kafein içiyorum.

Abdur-Rahman, kafeinin vazokonstriksiyona veya kan damarlarının daralmasına neden olduğunu söylüyor. “Bu, uterusun astar ve kaslarına giden kan akışını azaltır” diye açıklıyor. Bu zaten uğraştığından çok daha fazla kramp ve acıya neden olabilir. Zaman içinde değerli kahveleriniz veya çaylarınız olmadan gitmeyi asla tavsiye etmeyiz, ancak normal alımınızdan kesmek akıllıca olabilir.

Sigara içiyor.

Yine bu vazokonstriksiyon var. Kafeine çok benzeyen nikotin, uterusunuza kan akışını engeller. 9,000'den fazla kadına ait 2014 Tütün Kontrol Çalışması, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre kronik olarak ağrılı dönemlere oranla yüzde 33 daha fazla olduğunu ve sigara içenlerin sürekli ağrılı adetle başa çıkma olasılıklarının yüzde 41 daha fazla olduğunu ortaya koymuştur. Bunu, sigarayı bırakmanın neden iyi bir fikir olduğuna dair çok uzun bir listeye ekleyin.

Maraton için eğitim.

Egzersizin sizin için mükemmel olduğu açıktır, ama eğer bir yukarı egzersiz programındaysanız, döneminiz uyuşukluk ve patlamalarda ortaya çıkabilir, sizi görünmediğinde sizi korkutabilir ve hiçbir yerde görünmediğinde sizi rahatsız edebilir. Pizarro, “Çok yoğun egzersiz, menstrüel rahatsızlığın potansiyel bir sebebi” diyor. Bunun nedeni, yukarıdaki alışkanlıkların çoğu gibi, hormonlarınızı etkileyebilir ve sinir bozucu düzensiz dönemlere yol açabilir.

Kaynak: http://www.self.com/wellness/2016/08/habits-that-make-periods-worse/