Uyanacak ve Esnekliği Artacak 5 Enerji Verici Uzatmalar

Geceyi yattıktan ve güzellik dinlenme günlüğünü kaydettikten sonra, yatakta uzanırken vücudunuzu uyandırmanın daha iyi bir yolu yoktur. Yine de orada durmak zorunda değilsiniz - sabah saatlerinde diğer bazı stratejik pozlarda ilerlemek için birkaç dakikanızı ayırmanız size enerji (ilk sabah kahvesi çökmesi olmadan) bir şey verebilir.

TruFusion'da yoga eğitmeni olan Patrick Mason, “Esnetme eklemlerde hareketlilik yaratır ve kasların vücuttan daha fazla kan akmasını zorlaştırır ve daha fazla kasılmalarına neden olur. “Vücutta gerçekleşen daha fazla hareket, akılda daha fazla canlılık ile ilgilidir!”

Enerjik hale gelmek için en sevdiği beş parçayı deneyin, bir sıra halinde yapın ya da zamanında kısa süre içinde sizin için en iyi olanı seçin.

Kedi / İnek


- Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın ve doğrudan kalçalarınız üzerinde dizlerinizi ve omuzlarınızı, dirseklerinizi ve bileklerinizi yığın.

- Siz nefes verdiğinizde, omurganızı tavana doğru yuvarlayarak, çenenizi göğsünüze doğru çekerek ve absinizi çekerek kedi pozuna yavaşça hareket edin.

- Bir nefesle, sırtını arkana koy, göbeğini serbest bırak ve başını ve kuyruğunu gökyüzüne doğru kaldır.

- Bu akışa devam edin, nefesinizle devam edin. Sekiz ila 10 defa tekrarlayın.

Ayakta Backbend


- Ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırın ve ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin, parmaklarınız arka cebinize uzanıyormuş gibi aşağıya doğru eğilir. Omuzlarını arkaya ve arkana doğru çek.

- Çenenizi ve göğsünüzü kaldırın ve doğrudan havai ve arkasına bakmaya başlayın. Nefes verirken daha fazla ve daha arkasına bakmaya çalışın.

- Burada en az beş nefes verin, sonra dışarı çıkın.

Aşağı doğru bakan köpek


- Dört eline, ellerine ve dizlerine gel. Kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirin, ellerinizi ve ayaklarınızın toplarını yerde tutun.

- Topuklarınızı yere doğru itmeye çalışın. Eğer yere kolayca dokunurlarsa, ayaklarınızı ellerinizden birkaç santim uzağa geri çekiniz.

- Avuç içlerinizi düz ve dirseklerin kilitli kalmasını sağlayın (eğer hiperextend eğiliminde iseniz, dirseğinizde küçük bir bükülme yapın).

- Kalçalarınızı daha yüksek ve topuklarınızı aşağı çekmeye devam edin ve arka gövdeyi açık bırakın.

- 30 saniyeden iki dakikaya kadar bir yerde tutun ve iki ila üç kez tekrarlayın. (Mason, çocuğun aralarına birkaç nefes almasını önerir.)

Hilal Lunge


- Ayakları bir arada, ellerinizi kalçaların yanlarında tutun.

- Hafifçe öne doğru eğilerek sağ ayağınızı üç ila dört feet geriye doğru adım atın ve sağ ayağınızın topuna 90 derecelik açı ile sol dizinizi bükün. (Sol dizinizin sol ayak bileğinizin ötesine geçmediğinden emin olun.) Her iki elinizi düz olarak yukarı kaldırın.

- Zorluğu artırmak için, ayaklarınız arasındaki mesafeyi daha uzun tutun veya hafif bir arka bükülme yapın.

- 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her tarafı ikiye uzatın.

Geniş Bacak İleri Katlama


- Ayakları paralel, yaklaşık dört metre ayrı durun. Sırtınızın arkasındaki on parmağınızı birbirine bağlayın ve dirseklerinizi kilitlemeye çalışın.

- Nefes verirken, alnınızı yere doğru çekmek için kalçalara menteşe. Ellerinizi serbest bırakın ve omuzlarınızı ve göğsünüzün açılmaya başlamasına izin verin.

- 30 saniye bir dakika, iki kez tutun. Başın dönerse bir mola ver.

Kaynak: http://www.self.com/fitness/2016/07/5-energizing-stretches-that-will-wake-you-up-and-improve-flexibility/