Hamile Olmadan Önce 10 Kötü Alışkanlığı Nasıl Kick

Hamile olduğunuzda yapamayacağınız, yiyemeyeceğiniz veya içemeyeceğiniz bir çok şey olduğunu biliyorsunuz, ama gebe kalmaya çalışırken yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz biliyor muydunuz? O sigaraları söndür, o kadeh şarabını geçir ve Starbucks'tan üçlü atış latinlerine söyle söyle. İşte hendek için gereken kötü alışkanlıklar, ve daha önemlisi, nasıl yapılacağı.

Vücudunuz her zaman bir tapınak olmayabilir ve hepimiz küçük şımartıcılarımız var, isterse cupcakes ya da bir gece Cabernet camı için bir düşkünlük olsun. Ama bir bebeği planlamaya başladığınızda, sizinkinden başka birisinin sağlığını düşünmeye başlama zamanıdır, çünkü vücudunuza ne olur, bebeğinizin geleceği de olur. Sadece uyuşturucu, alkol ve sigara içmenin farkında olmanız gereken değil - abur cubur ve aşırı egzersiz gibi alışkanlıklar bebeğinize gebe kalma ve potansiyel olarak zarar verme yeteneğinizi etkileyebilir.

"Hamilelik öncesi alışkanlıklar, annelik için hazırlanmaya başlamak için harika bir yoldur," diye açıklıyor Miami Beach, Florida merkezli psikiyatrist Eva Ritvo, MD "Vücudunuz için sorumluluk alıyorsunuz ve çocuğunuzun her ona teklif edebilirsin. "

Bu kötü alışkanlıklara ne kadar erken başlamış olursanız o kadar iyi olur - sizin için, hamileliğiniz ve bebeğiniz - ve hamile kalma olasılığı, ihtiyacınız olan tüm motivasyon olabilir. İyi şanslar!

Sigara içmek


Neden Önemlidir: Gebe kalmaya başlamadan önce sigarayı verin. Sadece size zarar vermekle kalmayıp, aynı zamanda kavramanın zorlaşmasını da sağlayabilir. Sonra, hamile kaldığınızda nikotin, karbon monoksit ve katran maruziyeti bebeğinizin büyümesini ve akciğerlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Sigara içmek erken doğum ve yenidoğan komplikasyonlarına yol açabilir.

Nasıl Oynanır: Sigarayı bırakmak için genellikle kolay bir yanıt yoktur, bu yüzden sağlık uzmanınıza yerel sigara bırakma programları ve işten çıkarma yardımları hakkında bilgi verin (hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu yardımların güvenliğini onaylamak için doktorunuza danışın) . Soğuk ülkeye gitmeye karar verirseniz, Dimes March, sizi ışıklandırmaya teşvik eden insanlardan kaçınmanızı, ellerinizi meşgul etmenizi ve bir puf ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde bir arkadaşınızın yanınızda bulunmasını tavsiye eder.

Alkol


Neden Önemlidir: Ağır içmenin fetüse zarar verebileceğinin farkında olmanıza rağmen, hafif içmenin de hamilelik üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinin farkında değilsiniz. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında ara sıra bira veya kadeh şarapların güvenli olabileceğini öne sürse de, doktorlar hala hamile kadınları dikkatli bir şekilde alkolden çekmeye ve alkolden tamamen uzak durmaya çağırıyor. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, alkol tüketmeye dikkat etmelisiniz, çünkü bebeğiniz birkaç haftadan beri gelişene kadar hamile olduğunuzu onaylamadınız. Danimarkalı bir çalışma, ilk defa gebe kalmaya çalışırken bir ila beş alkollü içki içen kadınların, alkol tüketmeyen kadınlara göre altı ay içinde gebe kalma olasılığının yüzde 39 daha az olduğunu ortaya koymuştur.

Hamilelik sırasında içme, düşük yapma ve erken doğum riskini artırır ve ölü doğuma bile katkıda bulunabilir. Alkol erken dönemde gelişen fetal beyin ve sinir sistemine zarar verebilir, hatta bazen mikrosefali (anormal derecede küçük baş), mental retardasyon ve doğuştan kalp kusurları olan fetal alkol sendromuna yol açabilir.

Nasıl Oynanır: Arkadaşlarınızla birlikte bir kokteylin tadını çıkarmak istiyorsanız, her zamanki gibi bir mocktail için ticaret yapabilirsiniz, Maternal Health Matters, Maria Pari-Keener, MS, RD "Diğerleri içiyorken, beslenme uzmanı ve kurucusu" kendinize nar suyu, kireç ve seltzer ile bir spritzer yapın ve bir kağıt şemsiyeye yapıştırın! İçme suyu, smoothies veya eğer gerekirse soda, şeker kamışı şekeri ile alternatif olarak yapılır. Eğer ağır bir içiciyseniz ve içmeyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Madde Kötüye Kullanım Arıtma Tesisi Bulucu ile temasa geçin.

Reçeteli ilaçlar


Neden Önemlidir: Reçeteli ilaçlar Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından hamilelik açısından A, B, C, D ve X olarak kategorize edilir. Hayvan çalışmalarında olumsuz etkiler gösteren Kategori C ilaçlarına karşı dikkatli olun; Potansiyel fetal risklere kanıt gösteren Kategori D ilaçlar; ve fetal risk veya fetal anormallik kanıtı gösteren Kategori X ilaçlar.

Reçeteli bir ilaç alıyorsanız, doktorunuzu hemen bilgilendirin. Hamile kalmaya başlamadan önce tüm D ve X ilaçlarını almayı kesmelisiniz. İlk üç aylık dönemde tüm ilaçlardan kaçınarak ekstra güvenli oynamak isteyebilirsiniz. Yeni bir ilaca başlamadan önce daima ob-gyn'inizi kontrol edin.

Nasıl Kick: Nasıl Kategori C, D veya X ilaç kullanıyorsanız, hamilelik sırasında almak için daha güvenli bir alternatif doktorunuza danışın. “Eğer planlama lüksüne sahipseniz, önyargı danışmanlığını düşünmelisiniz” diyor Kentucky Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Başkanı Wendy Hansen. Bir bebeğiniz için planınızı doktorunuzla tartışırsanız, gebelikte kontrendike olan herhangi bir ilaç kullanmamanızı sağlayabilir. Durumunuza bağlı olarak, hamilelik sırasında non-farmakolojik tedavi seçeneklerini araştırmak isteyebilirsiniz.

Kafein


Neden Önemlidir: Kafein tüketimi üzerine yapılan araştırmalar karışık olsa da, bazı çalışmalar kafeinin doğurganlık sorunlarına ve düşük doğum riskine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Yüksek riskli obstetrikte uzmanlaşan New York'taki Rosh Maternal Fetal Medicine'den Daniel Roshan, günde iki fincandan fazla kahvenin zayıf fetal büyüme ve prematüre emeğe yol açabileceğini önermektedir. Ama kahve tek suçlu değil - çay, çikolata, meşrubat ve bazı ilaçlar gibi diğer, daha az belirgin kafein kaynaklarının farkında olun.

Nasıl Kesiyor: Uzmanlar hamilelik sırasında günde 200 mg kafein tüketebileceğinizi söylüyor. Kafein bile olsanız bile, fikrinizi günde 12 onsluk bir fincan joe ile alabilirsiniz. Pari-Keener, her zamanki cappuccino'nuzun yerine kafeinsiz çayı almayı ve yudumlamayı tavsiye eder.

Abur cubur


Neden Önemlidir? Eğer hamileliğin önümüzdeki dokuz ay boyunca Cheetos, pizza ve Çin yemeklerinden vazgeçme anlamına geldiğini düşünüyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğrattığımız için üzüldük. Sağlıklı bebek büyümesi için dengeli beslenmeyi bol miktarda besinle almak önemlidir. Londra'daki Kraliyet Veteriner Koleji'nde araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, sıçanların abur cuburla beslendikleri; Adelaide Üniversitesi'ndeki yeni bir başka çalışma, yüksek yağlı ve yüksek şekerli bir diyetin, fetüslerin yiyecek tercihlerini etkileyebileceğini ve ayrıca annelerinin çok miktarda yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdaları yiyen bebeklerin muhtemelen bir Doritos ve donut gibi daha sonra yaşamak için abur cuburlar için sevgi.

Nasıl Küfür Edilir: "Genel olarak, sağlıklı yemek isteyenler, şeker, abur cubur veya işlenmiş gıdaların yanı sıra fast food alımını da sınırlandıracaktır," diye belirtiyor Pari-Keener. "Biraz çaba göstererek, yaşam tarzınızı değiştirebilir ve yemek yapmak ve ev yapımı yiyeceklerin tadını çıkarmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz." Paketlenmiş atıştırmalıkların tadını çıkarmanız gerekiyorsa, yapay renkleri ve lezzetleri ve MSG'yi önleyen markalar seçmenizi önerir. Pari-Keener, Robert'ın Amerikan Gurme Veggie Booty, Barbara's Bakery Peynir Puffs, Bearitos Little Bear Lite Cheddar Puffs, Newman's Own Organics Pretzels ve Cascadian Farms veya Kashi granola barlar gibi atıştırmalıklar önerir.

Şeker


Neden Önemlidir: Dondurma koridorunda çok rahat olmadan önce, hamilelik sırasında şeker alımınızı en aza indirmeyi düşünün. Hamilelikte bol bol şeker yemesi çocuğunuza tatlı bir diş vermeye katkıda bulunur ve Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden araştırmacılar hamilelik sırasında yüksek glukoz düzeyi olan annelerin bebeklerinin daha sonraki yaşamda diyabetik olma riskinin arttığını ortaya çıkarmıştır.

Nasıl Kick: Pari-Keener, meyvelerinizi tatlılar için yeninizi tatmin etmenizi önerir. “Bu, aşermenin üstesinden gelmenize ya da en azından çok fazla kurabiye yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Sorun şu ki, hamile olduğunuzda, şekerli yiyecekler iyi seçim için karnınızdaki odanızda kalacaktır. Yani, dondurmaya girmeden önce bir çırpılmış krema ile biraz çilek yiyin.”

Stres


Neden Önemlidir: Yüksek stres düzeyleri hamile kalmakla etkileşime girebilir, ancak bu, yakın bir arkadaşının ya da aile üyesinin ölümü, gündelik hayatın tipik stresleyicileri değil, büyük olaylar için geçerlidir. Stres, infertilite tedavilerinin sonucunu da etkileyebilir. Her ne kadar stresin başarı şansınızı azaltıp azaltmadığı araştırılsa da, çalışmalar stresin tedaviden çıkma oranını etkilediğini göstermiştir. Çoğu hasta tedaviye stresli hissetmeye başlar ve stresli hissetmeye devam eden kişiler daha erken pes etmeyi tercih ederler.

Nasıl Kick: Nasıl çalışır ve ona bağlı bir rahatlama tekniği bulun. Egzersiz yapmayı, yoga yapmayı, aile desteğini veya psikolojik danışmanlığı deneyin.

Uyku eksikliği


Neden Önemlidir: Geç geceleri kesmek ve zzz almak için zaman. Washington Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, gebeliğin erken saatlerinde altı saatten daha az uyku alan gebe kadınların yüksek tansiyon riskinin arttığını ve gece beş saatten az olan kadınların preeklampsi gelişme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Nasıl Kick: Her gece sekiz saat uyumaya nişan al. Uyku alışkanlıklarına bir göz atmaya başlayın. Her gece aynı saatte yattığınızdan, her sabah aynı saatte uyanmadığınızdan (hafta sonları uykusuz kalmayın), alkol ve aşırı kafein gibi uyku engelleyicilerini (hamilelik sırasında tabu olan tabuları) ortadan kaldırdığınızdan emin olun ve ısınmayı düşünün. uykuya yardımcı olmak için yatmadan önce banyo. Yatak odanızın da bir faktörü olabilir: Odadaki karartıcı tonları deneyin, oda sıcaklığını ayarlayın, tüm elektronik cihazları kapatın (radyo, TV, cep telefonu), çocukları ve evcil hayvanları odanızdan uzak tutun veya yeni bir şilte yatırın.

Kanepe Patates Yaşam Tarzı veya Aşırı Egzersiz


Neden Önemlidir: Hamilelik sırasında egzersiz genellikle iyi bir şeydir: Aşırı kilo alımını önler ve güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlar; aynı zamanda gestasyonel diyabetin çürütülmesine ve doğum ve doğum için dayanıklılık oluşturulmasına yardımcı olabilir. Ancak, hamileliğinizin başlangıcındaki uygunluk düzeyiniz, dokuz ay boyunca ne kadar aktif olabileceğinize dair bir aşama oluşturuyor, bu yüzden gebe kalmaya çalışmadan önce bir egzersiz rutinine başlamak en iyisidir. Yine de aşırıya kaçmayın. Eğer rekabetçi bir sporcu, hatta hevesli bir koşucu ya da sporcuysanız, faaliyetleriniz anlayış kolaylığını etkileyebilir.

Nasıl Oynanır: Hareket etmenin en kolay yolu kanepeden inmek ve yürüyüş yapmaktır. Ekstra motivasyon için size katılmak üzere bir ortak, bir arkadaş veya köpeğinizle bağlantı kurun. Şimdi ve hamile olduktan sonra sizin için çalışacak bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacak kişisel bir antrenör kiralamak isteyebilirsiniz. Şimdi kayak veya kickboksu alma zamanı değil, yüzme, yürüyüş, koşu, yoga ve Pilates iyi seçeneklerdir (yine de hamile kaldığınızda rutininizi değiştirmeye hazır olun).

Yasal olmayan ilaçlar


Neden Önemlidir? Esrar, kokain ve Ecstasy gibi yasadışı uyuşturucular doğum kusurlarına neden olabilir. Bu ilaçlar bir fetüse ulaşmak için plasentadan geçer ve bebeğin büyümesini ve plasentanın kendisini olumsuz yönde etkileyebilir. Kokain, kristal meth veya eroin gibi ilaçları düzenli olarak kötüye kullanırsanız, bebeğiniz çekilme semptomları ile doğabilir. Hamilelik sırasında ilaç almak da düşük yapma ve erken doğum riskini artırabilir.

Nasıl Kick: "Bir sorun olduğunu kabul etmek ilk adımdır," diye tavsiye ediyor Ritvo. "Ardından sorunun ne olduğunu ve nasıl değiştirebileceğinizi bir göz atın. Strese neden olan ya da uyuşturucu kullanmak için tetikleyicileriniz nelerdir? Bırakma ve destek ekibinizi kurmaya yönelik bir plan yapın." Günlük tutma, günlük egzersiz ve konuyla ilgili okumalar hep yardımcı olabilir.

İşten ayrılmaya ihtiyaç duyarsanız, doktorunuzla konuşun ve temizliğe ilişkin daha fazla bilgi için Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Ulusal Konseyi ve Madde Bağımlılığı Tedavi Tesisi Bulucu ile temasa geçin.