Sağlıklı ve FIT Plus Size Hamilelik için 8 İpuçları

Aşırı kiloluysanız, hamilelik zor olabilir çünkü gestasyonel diyabet gibi komplikasyonlara yatkınsınızdır - özellikle çok fazla kazanırsanız, daha fazla ağrınız varsa ve ağrı duyuyorsanız ve egzersiz yapmak ve sırt üstü egzersiz yapmak istiyorsanız . Ama korkma! İşte sizi takip etmenize yardımcı olacak, sağlıklı ve formda bir artı gebeliğe sahip olmanıza yardımcı olacak basit ve kolay fikirler.

Düzenli Yemekler Yiyin

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalık. Düzensiz yeme alışkanlıkları ya da aşırı yeme, kilo almaya katkıda bulunur. Gittik iki gün için yedim, üzgünüm, ama o eski atasözü dinlersen, o zaman hamile kaldığında çok fazla kazanacaksın. Sağlıklı ve iyi dengelenmiş yemekler yemek, 9 ay boyunca sabit bir kilo almanız için en iyi seçimdir!

Yiyecek Günlüğü Tutun

Ne yenirse, ne yediğiyle ya da ne yediğiyle zor zamanlar geçiriyorsanız, takip etmek için bir yiyecek günlüğü bulundurun. Çok fazla kazanıyorsanız ya da yeterince kazanmıyorsanız ne gibi değişiklikler yapılacağını (porsiyon boyutunu azaltma gibi) görmek için doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza danışabilirsiniz. Bu en iyi şekilde çalışır, böylece ne yediğinizi görebilirsiniz. Her küçük nibble veya ısırık, yaz ve bu konuda dürüst ol.

Meyve Suları ve Tatlı İçeceklerden Kaçının

Bunlar kalori ile doludur ve çoğu zaman hamileyken bile çok tatlı tadacaktır. Gerçekten sadece suya ihtiyacın var. Şeyler ilginç tutmak için meyve su infüzyon seviyorum. Her gün bir bardak süt içebilirsiniz. Ama sadece pop ve diğer şekerli içecekleri kesin. Tarih geceleri veya özel günler için onları kaydedin.

Buna göre kilo almayı hedefle

Kilo alımının ikinci trimestere kadar başlaması gerekmediğini unutmayın. Öyleyse, ayda sadece iki ila üç sterlin kazanmalısınız - toplam 15 ila 20 lira. Hamilelik sırasında kilo vermeniz mümkün olsa da (özellikle daha sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız), hamileliğinizde aslında "diyet" yapmanız tavsiye edilmez. Vücudunuz ve bebeğiniz birbirine yardımcı olmak için kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yani yemek atlamamak ya da diyet hapı kullanmamak. Eklemek istediğiniz takviyelerle daima doktorunuza danışın.

Biraz Egzersiz Al

Sadece yürümek bile günde en az 15 dakika fark yaratabilir. Kalp atış hızınızı ve aerobik aktivitelerinizi korumak için en az 30 dakika bekleyin. Anahtar sadece hareket etmektir! Saatlerce ve saatlerce kardiyo gibi kalmak için çılgın şeyler yapmak zorunda değilsiniz. Halen ağırlık kaldırabilir, Zumba veya 21 Gün Düzeltme yapabilirsiniz, ancak vücudunuzu dinleyin ve önce doktorunuzdan net bir şekilde yararlanın! Harika bir hamilelik için egzersiz videoları YouTube'da Fit A Mommy Of Diary göz atın.

Basit Şekerler Önlemek

Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar seçin. Sadece fast food ve abur cuburları olabildiğince fazla boşaltın. Ne yediğinize, ne yemeye ihtiyacınız olduğuna dair hiçbir şey yememeniz gerek. Ilımlılıkla tatlı ve ikramların tadını çıkarabilir, ancak özel günler veya geceler için onları saklayabilirsiniz!

Günlük Suyunuzu Vücut Suyunuzun Yarım İçme

Hidratlı kalmak, iştahınızı sınırlandıracak ve daha az yemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Özellikle yaz ayları boyunca, susuz hale getirmek çok kolay. Hangi kasılmaları ve hatta erken doğum getirebilir. En büyük anahtar, gittiğiniz her yere bir su şişesi taşımaktır. Eğer dışarıda ve varsa, yanında olsun. Evin etrafında, içmeniz için tam bir bardak su hazırlayın.

Sebzelerini Yemeyi Unutma!

Sebzeleri ye! Sebzeler bir sürü kalsiyum ve hatta bunların içinde lif ve mineral var. Ve sıhhi tesisatınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak, böylece kabızlığı önleyebilirsiniz. Yeterli aldığınızdan emin olmak için tabağınızın yarısını sebzelerle dolu tutmak için en iyisi.

Vücudunuzun değişikliklerden geçeceğini unutmayın. Doğru yediğiniz ve vücudunuzu egzersiz yaptığınız sürece yapması gerekenleri yapacağız. Vücudunu sevmeyi unutma. Bunu sen ve bebeğin için yapıyorsun. Buna değer! Tebrikler anne!

Kaynak: http://www.connectthedotsginger.com/2016/04/8-tips-to-healthy-and-fit-plus-size.html