Hazır, Ayarla, Gebe!

Bunu okuyorsanız, yakında bir bebek sahibi olmayı düşündüğünüz için şansınız iyidir. Ancak, ciddi bebek yapımı başlamadan önce, hamile olmaya hazır olan bu kılavuza göz atın. Zaten denemeye başladı? Sorun değil. Sağlığınızı iyileştirecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için asla geç değildir ve çocuğunuzun.

3 ay önce

Kendini kontrol et:

Üreme tango yapmak için iki tane aldığından, kendiniz ve eşiniz için bir ön-kavrama kontrolü planlamalısınız. Bu sınav sırasında, sağlık uzmanınız sizin ve ailenizin sağlık geçmişleri gibi konuları gözden geçirecektir. Connecticut Tıp Fakültesi'ndeki doğum ve jinekoloji bölümü profesörlerinden John R. Sussman, “Hastaların jinekolojik öyküsünü ve geçmiş gebelik deneyimlerini anlamak, sağlıklı gebelikler planlamalarına yardımcı olmada çok önemli olabilir” diyor.

Bu sınavda, bakıcınız ayrıca bağışıklamalarınızın güncel olup olmadığını kontrol etmelidir. Su çiçeği ve kızamıkçık, şu anda kendinizi ilgilendiren başlıca iki şeydir. Her iki hastalığa karşı bağışık değilseniz, ideal olarak gebe kalmaya çalışmaktan üç ay önce aşılanmanız gerekir. Her ikisi de "canlı" aşılar, bu yüzden hamilelik sırasında tavsiye edilmez.

Özel durumlar, özel tavsiye:

Yüksek tansiyon, tiroid hastalığı, diyabet, epilepsi, kalp hastalığı veya lupus gibi kronik sağlık sorunları olan kadınların dikkatli bir şekilde yönetmeleri gerekir. Diyabetli kadınlar için, gebe kalmadan önce kan şekerini kontrol altına alabilirlerse, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olma şansı artar. Bir hekim, risk altında olabileceğinden şüphelenirse, bir ön kontrol muayenesi diyabet için bir test içermelidir. Depresyon veya anksiyete tedavisi gören veya geçmişte duygudurum bozuklukları ile mücadele eden kadınlar da özel dikkat göstermelidirler.

Dolaplarınızı temizleyin:

İlaç sandığınız muhtemelen baş ağrısı, alerji veya kabızlık ve belki de çeşitli bitkisel ürünler için kullandığınız reçetesiz ilaçlarla doludur. Şimdi orada olanı düşünmeye başlama zamanı. Bu ürünlerden bazıları, doğurganlığı etkileyebilecek veya bebeğinizin bebeğine zarar verecek maddeler içermektedir. Gebe kalmaya başladığınızda güvenli olan şey hakkında doktorunuza danışın.

Bir tarih seçin:

Prezervatif veya diyafram gibi bir bariyer doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız, “denemeye” başladığınız güne kadar kullanmaya devam edebilirsiniz. Fakat eğer doğum kontrol hapı üzerindeyseniz, şimdi başka bir kontrasepsiyon yöntemine geçmek isteyebilirsiniz. Bazı kadınlar oral kontraseptifleri durdurduktan hemen sonra yumurtlamaya başlasa da, diğerleri için birkaç ay sürebilir.

Paranı ağzının olduğu yere koy:

Sakızlık hastalığı preterm doğumla ilişkilidir, bu nedenle hamile kalmadan önce diş sağlığınızın iyi olduğundan emin olmak için bir diş hekimine bakın. Diş tedavilerine, X ışınlarına veya ilaçlara ihtiyacınız varsa, gebe kalmaya başlamadan önce bununla ilgilenin.

İş güvenliği:

İşe maruz kaldığınız herhangi bir şeyle ilgili endişeleriniz varsa - zararlı kimyasallar, uzun süreli ayakta kalma veya hatta yoğun stres gibi - işvereninizle konuşun ve biraz araştırma yapın. Bazı işverenlerin üreme sağlığı konularının erkekler için de önemli olduğunu kabul etmeleri zor olsa da partneriniz de bir miktar kazma yapmalıdır.

İki ay önce

Vitaminler ve sebzeler:

Her gün çeşitli tahıllar, meyveler ve sebzeler yemeye başlayın ve sağlıksız yağ tüketiminizi azaltın. Demir ve kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırın ve multivitamin takviyesi almayı da düşünün. Sadece A veya D vitaminleri ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun (Tavsiye: A vitamini, 7000 mikrogram, 3,000 mcg'ye kadar, D vitamini, 5 mcg, 50 mcg'ye kadar).

Multivitamin takviyenizdeki en önemli bileşenlerden biri folik asittir. Bebeklerde spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini azaltmak için günde en az 400 mcg önerilir. (Not: Risk altındaysanız, bu miktarın yaklaşık 10 katına veya 4 miligrama ihtiyacınız olabilir.)

Ayrıca, babalar da bol miktarda folik asit, çinko ve C vitamini, optimal sperm üretimi ve kalitesi için hayati önem taşıyan besin maddeleri almalıdır.

Ağırlık önemlidir:

Olması gerekenden daha ağırsanız, hamile kalmadan önce hedef ağırlığınızın 15 liraya ulaşmaya çalışın, daha sonra gebe kalmaya çalışırken günlük 1.800 kalori bakım diyetine geçin. Obez anneler yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet, büyük bebekler ve Sezaryen riski ile karşı karşıyadır.

Tabii ki, ciddi olarak zayıf olmak da sağlıklı değil. Çok zayıf olan kadınlar doğurganlık problemleri yaşama, erken doğum yapma, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma veya anemik olma riski altındadır.

(Fitness) programı ile alın:

Halihazırda normal bir fitness rutininiz varsa, buna devam edin (maraton veya ekstrem sporlara girmediğiniz sürece, bu durumda, faaliyetlerinizin doğurganlığınızı etkilemediğinden emin olmak için bir doktora danışmalısınız). Eğer kanepeye daha çok kardiyodan daha fazla katılmış olsaydınız, şimdi bir program başlatmayı düşünün - hamileliğiniz boyunca devam edebilirsiniz. Hamileyken fiziksel olarak aktif olmak, hamilelik ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerjinizi artırır, uyumanıza yardımcı olur, ruh halinizi geliştirir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Bir ay önce

Bazı izmaritleri vur.

“Sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için değişme yeteneğine sahip olmadığınız pek çok şey var. Sigara içmek, değiştirebileceğiniz tek şey” diyor, Calif Sacramento'daki Sutter Tıp Merkezi'nden MPH Arlene Cullum.

Sigara içen bir kadın daha az doğurur ve düşük, doğum öncesi, doğum öncesi doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskiyle karşı karşıyadır. Sigara içen annelerin çocukları, ani bebek ölüm sendromu (SIDS) dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu için daha yüksek risk altındadır.

Eğer sigara içmeyen biriyseniz ama ortağın değilse, bıraktığı zaman olduğunu söyle. Son araştırmalar, bir fetus için, sigara içen veya sigara içenlere maruz kalan bir anneye sahip olmak arasında büyük bir fark olmadığı sonucuna varmıştır.

İçten parti yapmayın:

Hamilelik sırasında hiç kimse güvenli bir şekilde alkol tüketimini belirleyemedi, bu nedenle Dimes ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Mart'ı, gebe kalmaya başladığınızda tamamen içmeyi bırakmanızı tavsiye ediyor. Hamilelik sırasında anneler, düşük doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek veya düşük doğum kusurları olan düşük doğum riskiyle karşı karşıyadır. Alkol ayrıca sperm sayısını azaltabilir ve esrar kullanımı sperm yoğunluğunu ve motilitesini azaltır ve anormal sperm sayısını artırır.

Joe ile yavaş git:

Kafeini tamamen kesmek zorunda değilsiniz, fakat aşırı alım (günlük 300 mg'dan fazla) doğurganlık sorunlarına ve düşük doğum riski, düşük doğum ağırlığı ve düşük doğum ağırlıklı bebeğe bağlı olduğundan anahtar.

Motorlarınızı çalıştırın!


Aktif olarak gebe kalmaya çalıştığınızda, sağlıklı bir hamilelik oranını lehinize toplamak için birkaç adım atın.

Hangi yiyeceklerin güvenli olduğunu öğrenin:

Uzmanlar, hamile kadınların - ve hamile kalmaya çalışan kadınların - cıvıldayan çiğ balık ve balıklardan uzak durmasını tavsiye ediyorlar; az pişmiş et veya deniz ürünleri; Şarküteri; çiğ veya hafif pişmiş yumurta ile yapılan tüm gıdalar; pastörize edilmemiş yumuşak peynirler, süt ve meyve suları; ham sebze lahanası; ve bitkisel çaylar.

Kirli işi devretmek:

Başkalarının güvensiz işleri ele almasına izin verin (örn. Boyalar, çözücüler veya pestisitler kullanarak; kedi kutusunu veya kemirgen kafesini temizleyerek).

Onun serin kalmasına yardım et:

Boksör giyen erkekler, külot giyenlerdekinden daha düşük bir skrotal sıcaklığa (ve dolayısıyla daha sperm dostu bir ortama) sahiptir. Adamınız dizüstü bilgisayarı kucağında tutmalı ve haftada altı gün, günde iki saatten fazla bisiklete binmemelidir.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ready-set-conceive