Gebe Kalmaya İhtiyacınız Olan Vitaminler

Şimdiye kadar hamile kalmaya çalıştığınız bir şey olup olmadığını merak ettiniz mi? Şey, aslında bir kaç şey var. Texas Fertilite Merkezi'nde bir doğurganlık uzmanı olan Natalie Burger'e göre, iyi bir beslenme, hamile kalmanıza yardımcı olabilir ve bebeğinizi bebeğinize hazırlayabilir. İşte almanız gereken vitaminler:

Çinko

Newsflash: Siz ve eşiniz bol miktarda çinko almalısınız. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre Çinko, kadınlarda yumurtlama ve doğurganlığa ve erkeklerde semen ve testosteron üretimine katkıda bulunur. Burger, “Çinko eksikliğinin bozulmuş sperm üretimi ile korelasyon gösterebileceğine dikkat çekildi” diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, erkeklerin günlük 11 mg çinko almasını ve kadınların 8 mg almasını önermektedir. İstiridyeler, porsiyon başına başka bir yiyeceğe göre daha fazla çinkoya sahiptir, ancak bu ince kabuklu kabukların düşüncesi size hitap etmiyorsa, tam tahıllar, yengeç ve ıstakoz, fasulye ve süt ürünleri gibi diğer çinko bakımından zengin gıdaları da tüketebilirsiniz.

Folik asit

Bu bir olmazsa olmaz. Amerikan Hamilelik Derneği, doğurganlık çağındaki tüm kadınların günde 400 mikrogram folik asit tüketmesini tavsiye etmektedir. Folik asit, vücut tarafından kırmızı kan hücreleri oluşturmak için kullanılan bir B-kompleks vitaminidir. Bu vitamin, hamilelik sırasında vücudunuz için ekstra kan sağlar ve nöral tüp defekti olasılığını azaltır (bebeğin omuriliğinde bir problem). Folik asit bu vitaminin sentetik formudur, folat ise doğal olarak oluşan formdur; her ikisi de kullanmak için uygun. Bebeğin nöral tüpü gebeliğin ilk birkaç haftasında geliştiğinden, hazırlanılması önemlidir. “Hem çinko hem de folat DNA ve RNA sentezinde önemlidir” diyor Burger. “Çinko ve folat takviyesi bazı erkek infertilite vakalarına fayda sağlayabilir.” Günlük olarak narenciye, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşilliklerden folik asit alımınızı alabilirsiniz.

Multivitamin

Zaten multivitamin alıyorsanız , iyi durumdasınız. Eğer değilseniz, şimdi bir tane almaya başlayın. “Hamile olmaya çalışan 18.000'i aşkın kadını izleyen büyük bir araştırmada, araştırmacılar multivitamin takviyesi almak ile daha az yumurtlama problemi şansı arasında bir korelasyon buldular” diyor Burger.

Koenzim Q10

Çalışmalar, Koenzim Q10 (CoQ10) takviyelerinin hem kadın hem de erkek infertilitesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. “Ön hayvan verileri CoQ10 ilavesinin“ eski ”farelerde yumurta kalitesini artırabileceğini ileri sürdü,” diyor Burger. “Bağlantılı insan çalışması devam etmektedir.” CoQ10'un sperm sayısını artırabileceğine dair kanıtlar da vardır. Mayo Kliniğine göre CoQ10 vücut tarafından üretilir ve hücrelerin temel işlevi için gereklidir. Yetişkinler için önerilen günlük dozaj, gün boyunca bölünmüş dozlarda 30 - 200 mg'dır.

Omega 3 Serbest Yağ Asidi

IVF tedavisi görüyorsanız, balık yağı veya bazı bitki veya fındık yağlarında bulunan bu temel yağ asidini alın. Vücudunuz omega 3 yağ asidi yapamaz; Onu yemeklerden almalısın. “Omega 3 serbest yağ asidi alımının artması, Hollanda'da yapılan bir IVF çalışmasında geliştirilmiş embriyo kalitesiyle ilişkilidir” diyor Burger.

Demir

Yeterli almıyorsanız, diyetinizde demir miktarını artırmaya başlayın . Tavsiye edilen demir alımı günde 18 mg'dır, ancak gebe kadınlar günde yaklaşık 27 mg'a ihtiyaç duyar. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıyan bileşeni olan hemoglobin yapmak için kullanılır. Vücudunuz yeterli miktarda demir içermiyorsa, vücudunuzun dokuları ve organları düzgün çalışması için gereken oksijeni alamazlar. Bu miktarı normal olarak multivitamininize alabilirsiniz, ancak kırmızı et, tofu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde de demir bulabilirsiniz.

Kalsiyum

Beslenme uzmanları gebe kalmak isteyen kadınların günde yaklaşık 1,000 mg tüketmeleri gerektiğini çünkü hamile olduğunuzda bebeğinizin kalsiyum ihtiyacı olacağını belirtiyorlar . Aslında, aynı zamanda, 19 ve 50 yaşları arasındaki tüm yetişkinlerin, güçlü kemikler oluşturmak ve osteoporozu önlemek için o kalsiyum miktarını tüketmeleri önerilir. Bu çılgın bir miktar - bir multivitamin için bile! Ayrı bir kalsiyum takviyesi alabilir veya reçetesiz bir doğum öncesi formülü alabilirsiniz. Diyetinize kalsiyum eklemek kötü bir fikir değildir: Bir çok süt iç ve yapraklı yeşillikler yiyin.

B6 Vitamini

Gebe kaldıktan sonra iğrenç hamilelik belirtilerini ortadan kaldırmak için bu vitamini al . Araştırmalar, gebe kalmadan önce en az 10 mg B6 vitamini tüketen kadınların, sabahları daha az hastalığa yakalanmadığını bildirmiştir.

Bunları eşinize aktarın

Çinko ve CoQ10'a ek olarak, gebe kalmaya çalışan çocuklar da doğurganlıklarını artırmak için aşağıdaki vitaminleri alabilirler:

antioksidanlar

C vitamini ve E vitamini gibi bu takviyeleri almak doğurganlığa yardımcı olabilir. “Bereketli ve infertil erkekleri karşılaştıran küçük bir İspanyol çalışmasında, antioksidan besinlerin düşük alımı, zayıf semen kalitesi ile ilişkiliydi” diyor Burger. Bu vitaminleri hap şeklinde alabilir veya portakal ve çilek (C vitamini) ve badem ve ayçiçeği çekirdeği (E vitamini için) gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz.

L-karnitin

Burger, “Sperm için enerji kaynağı olarak kullanılan ve sperm olgunlaşması ve metabolizmasında önemli bir rol oynayan bir madde” diyor. “L-karnitin ilavesi bazı erkek faktörü infertilite vakalarında sperm motilitesini artırabilir.” Ek formda L-karnitin alabilirsiniz.

Kaynak: http://www.thebump.com/a/vitamins-you-need-to-conceive