Postpartum Dönem İçin Hazırlanmak

Postpartum dönem veya doğum sonrası dönem, bir çocuğun doğumundan hemen sonra başlayan ve yaklaşık altı hafta kadar uzanan bir dönemdir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), doğum sonrası dönemi, annelerin ve bebeklerin hayatında en kritik ve en ihmal edilen aşama olarak tanımlar. Postpartum dönem bir deneme zamanı olabilir - uykusuz geceler, duygularınızın öfke ve depresyondan neşe ve neşe ve vajinal doğum veya sezaryen sonrası gerçekleşmesi gereken fiziksel iyileşmeye kadar değişen duygulara neden olan hormonlar vardır. Hayatınızın ilk altı haftası için bir plan yapmak, sağlık ve şifa için çok önemlidir.

İyi Bir Destek Sistemim Var mı?

Doğum sonrası bakım her kadın ve aile için farklı olacaktır, ancak ihtiyaç duyacağınız destekle yanınızda gelecek olan arkadaşlarınız veya aileniz olup olmadığını kendinize sormanız gerekir. Yemek getirecek, yiyecek toplayacak, evinizi temizleyecek, kulak dinleyecek ve kucaklayan bir destek sistemine sahip olmak. İlk altı hafta boyunca bu kadar önemli. Bu haftalardaki odaklarınız, bebeğinizle bağ kurmak, emziriyorsanız süt tedarikinizi oluşturmak, olabildiğince uykunuzu almak, şifa vermeyi hızlandırabilmek için mümkün olan en sağlıklı, en besleyici yoğun gıdaları yemelisiniz. anne olduktan sonra yapıldı. İyi bir destek sisteminiz yoksa bu şeyler çok zor olacaktır.

İyi bir destek sisteminiz yoksa, destek sisteminizden çok fazla soru sormaktan endişe duyuyorsunuz ya da ailenizden veya arkadaşlarınızdan daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz. Doğum sonrası doulas hafif temizlik, emzirme desteği, ayak bakımı ile yardımcı olacak ve dinlenebilmeniz için bebeği izleyebilecek. Her doula, farklı paketler ve fiyatlar sunuyor.

Sağlık ve Fiziksel Şifa

Doğum sonrası döneminiz boyunca yapabileceğiniz en büyük şeylerden biri, iyileşmenin hızlanmasına yardımcı olacak ve enerjinizi artırmaya yardımcı olacak besleyici yoğun yiyecekler yemektir.

Protein kasları onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olmak için gereklidir. C vitamini, kas, doku ve saç oluşturmaya yardımcı olan kolajen üretmeye yardımcı olur. Ekstra Vitamin C de bağışıklık sisteminize doğum sonrası dönemin yorucu haftalarında bir destek sağlayacaktır.

Demir takviyeleri enerjinizi daha hızlı geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Floradix, bitkisel esaslı ve hızlı bir şekilde vücuda alınabilen ve sentetik bir takviye kullandığınızdan daha hızlı bir iyileşme sağlayan bir demir takviyesidir. Doğum sonrası iyileşme sırasında su da önemlidir. Günde en az sekiz bardak içtiğinizden emin olun. Bazı kadınlar, süt tedarikini sürdürmek için daha fazla içmeleri gerektiğini fark ederler.

* Meyve ve Sebzeler, bebeğinizin hamilelik, doğum ve yenidoğanın taleplerinden kurtulmasına yardımcı olacak vitamin ve mineraller sağlar. Sağladıkları doğal lif, sindirim sisteminizin normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Kilo Kaybı Rejimi Üzerine Kolay Ol

Lütfen doğumdan sonraki ilk altı hafta boyunca kilo vermeyi düşünmeyin. Vücudunuz sizi ve bebeğinizi beslemek ve bakımını yapmak için çok çaba harcadı ve kilo vermeyi denemeye zorlamadan önce, iyileştikçe bakım ihtiyacı duyar. Bazı kadınlar, emzirme sırasında kilonun kolayca düştüğünü, başkalarının da kilo veremeyeceğini, bir kısmının bebeğin sütten kesilinceye kadar ya da hemşirelik sırasında kilo alabileceğini bulduğunu fark eder. Her beden farklıdır ve her vücut farklı yollarla iyileşme ve hemşirelik taleplerini ele alacaktır.

Nazik egzersizler doğum sonrası dönemde iyidir, ancak doktorunuz veya ebe ile görüşünüz, bunun için temizlendiğinden emin olunuz. Daha fazla miktarda kan kaybederseniz, ilk altı haftadan sonra beklemek isteyebilirsiniz, böylece vücudunuz demir depolarını yeniden inşa edebilir. Yürümek ve germek, muhtemelen başlamak için en iyi egzersizlerdir ve vücudunuzu aşırı strese sokmazlar.

Bir Hemşirelik Sepeti hazırlayın. Evde, dergilerde ve atıştırmalıklarda bir su şişesi, kitap, geğirmek bezi, hemşirelik pedleri, bir hemşirelik kapağı ekleyin. İçerdiği kolay atıştırmalıklar yüksek kaliteli protein çubukları, kuru meyveler, fındık ve badem çikolata olacaktır.

Postpartum Dönemde Öz Bakım

Postpartum dönemde kendimize bakmazsak, depresyona yol açabilecek yorgun ve bunaltıcı olmak kolaydır. Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak yukarıdaki önerilerin yanı sıra, annelik sürecine geçişinizi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır.

* Evde pijama veya salon aşınma

Çok fazla emziriyor olacak ve gece hemşireliğinde sık sık uyandırma çağrıları olacak. Pijamalarınızı ya da spor kıyafetlerinizi giyerek, özellikle de gün içinde normalde giymediğiniz bir şey varsa, mümkün olduğunda dinlenmeniz ve uyumanızı hatırlatırız. Ayrıca, ziyaretçilere şu anda dinlenmeniz gerektiğini anımsatıyor.

* Herhangi bir yardım teklifi al

Birisi yiyecek getirmeyi teklif ederse, bırakın onları. Bir ziyaretçi evinizde iken bir şey yapıp yapamayacağını sorarsa, onlara iş verin. Birisi sizin bakkalınızı alsın, sizin için işlerinizi yapın, vb.

*Kendine zaman ayır

Kocanın akşam işlerini üstlenmesini sağla. Banyo yaparken veya duş alırken, egzersiz yaparken veya sizi canlandıran herhangi bir şey yaparken diğer çocukları yönetebilir, masayı hazırlayabilir veya bebeği kucaklayabilir (Baba'nın bağlanma zamanına da!). Eğer bekar bir anne iseniz, destek elemanlarınızdan birinin yalnız kaldığınızda bir mola vermesini isteyin.

* İyi çini uzağa koy

İlk altı hafta boyunca kağıt ürünleri kullanın. İşleri çok daha kolaylaştıracaktır. Bir bulaşık makineniz olsa bile, bir şeyler atmaktan ve daha sonra boşaltmaktan ve atmaktan ziyade, levhaları çöp kutusuna atmak daha kolaydır. Kağıt ürünleri kullanmak istemiyorsanız, bulaşıkları sadece günde bir kez yıkayın ya da partnerinizin akşamları ya da yardım etmek isteyen bir ziyaretçiyi yapmasını sağlayın.

Hakkında konuşabileceğimiz ve sağlıklı, iyileşen bir doğum sonrası dönem geçirmenize yardımcı olacak çok daha fazla şey var. Ancak yukarıdaki fikirleri kullanarak anne karnında ilk altı haftada harika bir şekilde yaşamaya devam edeceksiniz.

Kaynak: http://www.curejoy.com/content/prepare-postpartum-period/