Döneminizi Daha Az Sefalet Yapmanın 8 Yolu

Çoğumuz, ayın o zamanını, kramplarla boğulduğumuz, şişkinlikten rahatsız olduğumuz ve PMS tarafından boğulduğumuz zamandan derinden korkuyoruz. Acı verici bir dönem son derece zayıflatıcı olabilir ve çoğumuz dönemlerimizi daha az sefil hale getirmenin yollarını bulmak için her şeyi yapardık . Her ne kadar değişemediğimiz bazı yönler olsa da, vücudumuzun optimal bir şekil almasını sağlamak için doğru adımları uygulayarak azaltabileceğimiz bazı belirtiler vardır.

Gerçek zamanınız boyunca süper rahatsızlık hissetmenin yanı sıra , kadınların% 75'i , karın ağrısı, baş ağrısı, hoş olmayan ruh halleri, meme hassasiyeti ve sırt ağrısı dahil olmak üzere dönemlerine kadar giden PMS belirtilerini de yaşarlar . Bu belirtiler o kadar kötü olabilir ki, insanlar sık ​​sık işlerini ya da okullarını onlarla uğraşmak zorunda bırakırlar ve hiç kimse Akış Teyzelerinin hayatlarını çok büyük ölçüde rahatsız etmelerine izin vermek istemez.

Neyse ki, doğru alışkanlıkları alırsanız, döneminiz çok korkunç bir şekilde korkunç olmak zorunda değildir. Eğer bu kötü PMS belirtileri üzerindeyseniz ve sadece ayın o döneminde işleyen bir insan gibi hissetmek istiyorsanız, bu sekiz ipucunu periyodunuzu daha az zahmetli hale getirmeye yardımcı olacak şekilde düşünün.

Yeterli uyku almak


"Uyku sırasında, vücudunuz gün boyunca hasar görmüş DNA'ları tamir edebilmekte ve daha üretken ve genellikle daha az karamsar olmanıza izin vermektedir," diyor e-posta üzerinden FACOG, Nicole E. Williams . Gündelik Sağlığa göre, sabah raporunda geç kalan ve uyuyan kadınlar, ruh hali değişiklikleri de dahil olmak üzere PMS belirtilerini artırdı.

Diyetinizi Değiştirin


Williams, "Her gün yolda abur cubur yiyorsanız ve korkunç bir dönem geçiriyorsanız, bu bir sürpriz değil," diyor. "Diyetinizi yeşil yapraklı sebzeler, somon ve tam tahıllar içerecek şekilde değiştirin. Ayrıca işlenmiş gıdalardan kaçınmayı deneyin, çünkü bu toksinler kötü bir dönemi daha da kötüleştirebilir."

Egzersiz


İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, sekiz haftalık düzenli aerobik egzersizin genç kadınlarda PMS belirtilerini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur . Williams, “Koşucunun yüksekliğinin, ruh halini yükseltmeye yardımcı olan endorfin salınımını içerdiğini biliyoruz” diyor. "Yoga pozisyonları ve diğer germe de pelvik kasları gevşetmek ve krampları azaltmak için yardımcı olabilir."

Bazı Vitaminler al


Sağlıklı bir diyete ek olarak, belirli vitaminler ile yemeğinizi takviye etmek, döneminizle ilişkili ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Williams, “B vitaminlerinin aneminin ağır kanamadan korunmasına yardımcı olduğu ve ayrıca PMS belirtilerine yardımcı olabileceği biliniyor” diyor. "Kalsiyum ve magnezyum kas kasılmalarını hafifletmeye çalışır ve bu nedenle krampları azaltabilir."

Stres ortadan kaldırmak


Williams, "Yüksek stresli bir ortamda yaşıyorsanız, döneminiz düzensiz ve öngörülemez hale gelebilir," diyor. "Meditasyon, Tai-Chi, dikkat, akupunktur veya başka herhangi bir stres azaltma aktivitesi gibi stres azaltma aktivitelerine katılarak, döneminiz daha düzenli hale gelebilir ve muhtemelen PMS'den daha az acı çekebilirsiniz."

Kafein hendek


Eğer o sabah fincandan bir hayranın varsa, sen menstruasyon yaparken dinlenmeyi isteyebilirsin. Livestrong'a göre, kafein aslında döneminizin rahatsız edici semptomlarını şiddetlendirebilir . Kafein bir uyarıcı olduğu için, vücuttaki gerginliği artırabilir ve hatta kaygıyı daha da kötüleştirebilir, bu yüzden döngüsünüzdeyken içeceği boşaltmak en iyisidir.

Biraz Papatya Çayı İç


Papatya çayı, yüzyıllardır bitkisel bir sedatif olarak kullanılmıştır, ancak araştırma, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'ne göre, menstruasyon krampları gibi dönemdeki ağrıları hafifletmek için içeceğin iyi olduğunu kabul eder. İçecek, kas spazmlarını rahatlatan ve rahimi rahatlatan bir kimyasal olan glisin düzeylerini doğal olarak yükseltmeye yardımcı olur.

Bolca su iç


Journal of Nutrition'ın yaptığı araştırmaya göre , suyun su tutulmasını engellemeye ve hatta ruh halinizin devam etmesine yardımcı olabileceğinden, dönem boyunca hidratlı kalmak özellikle önemlidir . Çay gibi sıcak su kaslarınızı hafifletmeye ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir .

Herkesin farklı dönemlerde ağrıları vardır, ancak eğer sizler dayanılmaz hale gelirseniz, size en uygun tedaviyi bulmak için doktorunuza danışın.

Kaynak: https://www.bustle.com/articles/169052-8-ways-to-make-yourper-less-miserable-according-to-experts