Hamilelikte Sağlık: Bekleyen Anneler için 9 İpuçları

Bunu okuyorsanız, büyük olasılıkla zaten ya da yakında hamile olacaksınız. Ve eğer durum buysa, hamilelik sırasında optimal sağlığın nasıl sürdürüleceğine dair okuduğunuz ilk mesajın bu olduğuna emin değilim.

Bunun ötesinde, sizin ve doğmamış çocuğunuz için hamilelik sırasında sağlığınızı nasıl koruyacağınız konusunda tıp uzmanlarınızla konuştuğunuzu hayal ediyorum. Burada hamilelik sırasında büyük sağlıkta kalmak için birkaç “daha ​​az geleneksel” tavsiyemiz var.

Tavsiyeyi Kapatın

Açıkçası, hamilelik sırasında sağlığınızı nasıl güçlü tutacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyesini dinleyin, ancak bunun ötesinde, dış gözlemcilerin sesini azaltmaya çalışın. Bu insanların en iyi niyetleri vardır, ancak yaşamınızdaki önemli bir olaydan geçiyorsunuz ve bu nedenle şu şekilde muamele görmelisiniz: kutsal.

Ebeveynlik bloglarından bir ara verin (burada ironiyi anlıyorum), hamilelik kitaplarını atın ve kayınvalidenize başka bir aramanın geldiğini söyleyin. Ne olursa olsun, her zaman arkasına baktığınız şeyler olacak. Keşke bilseydin, ve bu sürecin bir parçası. Sadece nefes al.

Sezginizi ayarlayın

Oğlumla hamileyken, neyin iyi hissetmediğini ve neyin yapmadığına dair kendi iç duyumla bağ kurmaya çalıştım. Eğer yorgun hissedersem uyudum. Enerjik hissedersem, spor salonuna gittim. İkinci bir tahıl kasesi için aç olsaydım, bunun için gittim. Vücudumuz bunu nasıl yapacağını biliyor ve eğer dinlersek, neye ihtiyacımız olduğunu söylerler.

Yürüme

Hamilelik boyunca egzersiz yaptım, ama her gün sevinçle geleceğim tek fiziksel aktivite yürüyordu. Kocam ve ben her gün köpeğimizle uzun yürüyüşler yaptık ve bu yürüyüşlerin sadece ilişkimiz için değil, aynı zamanda doğumun yanı sıra doğum sırasında yapacağım yürüyüşe yaptığım yürüyüşün deli miktarına hazırlandığımı itiraf etmeliyim. Oğlum (yürüyüş onu uyutmak için tek güvenilir yollardan biriydi).

Besleyici Gıda yiyin

Hamile olduğumda kesinlikle şımartıldım, ama hamilelik sırasında sağlıklı yemeye daha fazla mahkum edilmedim. Çektiğim her ısırığın oğlumu besleyeceğinden çok eminim, bu yüzden ona layık olduğundan emin olmak istedim. Meyveleri, sebzeleri, tahılları ve sağlıklı yağları yiyin. Hamilelik sırasında yeme alışkanlıklarınızı düşünün, çocuğunuza sağlıklı bir diyetin neye benzediğini göstermek için ilk fırsatınız.

İlişkinizin Sağlığını Önceliklendirin

“Bir tarihte git, çünkü hiç bir zaman ASLA TEKRAR OLMAYACAĞIN” tavsiyesini biliyorum, ama bir çocuğun eklenmesi öncesinde ilişkinize biraz daha fazla çaba harcamak önemlidir. Kocamla olan ilişkimin en stresli ve deneyimleme anları, oğlumuzun çığlıkları yüzünden sabah saat 3: 00'te geldi. Geride kalmak için sağlıklı bir ilişki kurmamış olsaydık, o fırtınayı havaya uçurabileceğimizden emin değilim.

Uzatmak

Hamile olduğumu öğrenmek için birkaç dakika içinde prenatal bir yoga videosu satın aldım. Şimdi, doğum öncesi yoga 40 hafta yerine dört hafta hamile olduğunuzda ÇOK farklıdır, ancak hamileliğin sonuna doğru hafifçe germekten daha hoş bir şey yoktu. Bir kez daha, sezginizi dinleyin ve sadece iyi hissettiren pozlar yapın, ama ne zaman yaptıklarını onlara yapıştırın. İsterseniz saatlerini geçirin.

Dinlenme

Bunu yapmaktan daha kolay söylenir, ama ne zaman istersen, bir miktar kapayın. Uyku sırasında çok fazla üretken büyüme olur (yani, bebekler yeni doğan olduklarında günün% 90'ını uyurlar ve ne kadar hızlı büyüdüklerini görürsünüz?), Böylece vücudunuzun sadece size yardımcı olamayacağı zaman uyumasına izin verir, ancak yardımcı olur Hamilelik sırasında bebeğinizin büyüme ve sağlığı.

Rahatsızlık nedeniyle uzun süre uyuyamazsanız, spurts yapın. Hamilelik yastığına yatırım yapın. Restoratif dinlenme için tamamen belirlenmiş bir alan yaratın ve olabildiğince fazla zaman geçirin. Ve film izlerken uyuyakalırsan, bu da sorun değil.

Hidrat

Bir kez daha, muhtemelen bunu zaten biliyorsun, ama vücudun suya ihtiyacı var. Hamilelik sırasında sağlığa zararlı tutulması çok önemli olduğu gerçeğinin ötesinde, çocuğunuzun doğumundan sonra sağlıklı alışkanlıklara sahne olur.

Bebek doğduktan sonra emzirmeyi tercih ederseniz, iki kez nemlendirmeniz gerekir çünkü vücudunuz her yemde büyük miktarda sıvı kaybediyor demektir. Doktorum her beslenmede 10 oz içmem gerektiğini söyledi. Ne kaybettiğimi değiştirmek için su ve bu benim kocam / köpek / kablo adam vb ile daha fazla sabır bana yardımcı olacaktır. Ciddi çalıştı. Susuzluğun benim sabrım üzerinde böyle bir etkisi olabileceğine dair hiçbir fikrim yoktu, ama bu şimdiye kadar aldığım en iyi tavsiyeydi.

Aşk

Bebeği sev. Ortağını sev. Dünyayı sev. Kendini sev. Dünya korkutucu bir yer ve bazen içine bir bebek getirme düşüncesi dehşet verici olabilir. Akıl sağlığınızı ve akıl sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biri, şükran duymak ve etrafınızdaki insanlara sevgi ifade etmek için zaman ayırmaktır. Ortadoğu'da barış yaratamayabilir (henüz), ancak yeni çocuğunuzu ağırlamak için daha mutlu bir ev yaratacaktır. Her şeyden önce aşk.

Kaynak: https://smartmom.co/health-during-pregnancy-9-tips/